ఉపవాసం సమయంలో తల్లి పాలివ్వడాన్ని సజావుగా చేయడానికి ఒక మార్గం

వేగంగా నడపడం వల్ల నర్సింగ్ తల్లులలో తల్లి పాలు (ASI) సజావుగా ఉత్పత్తి అవ్వదు. అందుకే, శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు, నెల మొత్తం ఉపవాసం ఉండటానికి ఎటువంటి నిషేధం లేదు. కానీ ఎటువంటి సందేహం లేదు. ఈ తల్లి పాలిచ్చే కాలంలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా మీ చిన్నారికి తగినంత తల్లి పాలను ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు, సరియైనదా? సరే, ఉపవాసం సమయంలో కూడా తల్లి పాలను ఉత్పత్తి సజావుగా ఎలా ఉంచుకోవాలో చూద్దాం.

ఉపవాసం సమయంలో తల్లి పాలు ఉత్పత్తిని సున్నితంగా చేయడానికి చిట్కాలు

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నంతవరకు మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఉపవాసం చేయగలిగేంతవరకు, అది సరే. కారణం ఏమిటంటే, తల్లి పాలు యొక్క నాణ్యత ఇప్పటికీ నిర్వహించబడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి 13 గంటలు తినడం మరియు త్రాగకుండా కూడా సర్దుబాటు చేయడానికి దాని స్వంత మార్గం ఉంది.

మీరు తెల్లవారుజామున తినే స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాలను తీసుకోవడం మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం వారి అవసరాలను బట్టి విభజించబడుతుంది. కొన్ని శరీర శక్తిగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు నిల్వ చేయబడతాయి, మిగిలినవి తల్లి పాలు ద్వారా శిశువుకు ఇవ్వబడతాయి.

ఉపవాసం సమయంలో తల్లి పాలు ఉత్పత్తి సరైన మరియు మృదువైనదిగా ఉండటానికి, మీరు చేయగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. తెల్లవారుజామున ద్రవాల అవసరాలను తీర్చండి మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయండి

ఆస్ట్రేలియన్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ అసోసియేషన్ వెబ్‌సైట్ నుండి ప్రారంభించడం, ద్రవాలు లేకపోవడం లేదా నిర్జలీకరణం వల్ల తల్లి పాలు సరఫరా తగ్గుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీ చిన్నారికి పాలిచ్చే ప్రక్రియకు పరిస్థితులు ఖచ్చితంగా ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

ఇది సాధ్యమే, ఉత్పత్తి చేయబడిన తల్లి పాలు మొత్తం చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు లేదా సాధారణం కాదు. మీకు ఇది ఉంటే, శిశువు యొక్క పాలు తీసుకోవడం వారి రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి సరైనదానికంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

అదనంగా, నిర్జలీకరణం ఉప్పు, చక్కెర మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాల సాధారణ స్థాయిలను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి శరీరంలోని వివిధ అవయవాల పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది మరియు శరీరంపై చెడు ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, మీరు తెల్లవారుజామున చాలా ద్రవాలు తాగాలి మరియు మీ శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయాలి. ఆ విధంగా, ఉపవాసం సమయంలో పాల ఉత్పత్తి సరిగ్గా నెరవేరుతుంది.

2. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

అరుదుగా కాదు, కొంతమంది నర్సింగ్ తల్లులు ఉపవాసం సమయంలో నిద్ర లేమిని అనుభవిస్తారు. శిశువు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొలపాలి మరియు చనుబాలివ్వాలని కోరుకుంటారు, తరువాత సుహూర్ తినడానికి మళ్ళీ మేల్కొలపండి. నిద్ర లేకపోవడం సాధారణంగా తల్లి పాలివ్వే తల్లులు నిద్ర లేమి సులభంగా అలసిపోతుంది.

అందువల్ల, ప్రతిరోజూ మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం, మీ చిన్నారికి తల్లిపాలు ఇచ్చిన తర్వాత కొంచెం సమయం కేటాయించడం ద్వారా, తద్వారా ఉపవాసం సమయంలో పాల ఉత్పత్తిని నిర్వహిస్తారు.

3. తల్లిపాలను సమయం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి

తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు, శరీరం సహజంగా ఉరుగుజ్జుల్లోని నరాలను ప్రేరేపిస్తుంది. రొమ్ములలోని కండరాలు సంకోచించినప్పుడు లెట్ డౌన్ రిఫ్లెక్స్ ఒక పరిస్థితి, తద్వారా శిశువు కోసం పాలు విడుదల చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. లెట్ డౌన్ రిఫ్లెక్స్ రెండు రకాల హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, వాటిలో ఒకటి ఆక్సిటోసిన్. ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ రొమ్ముల సంకోచానికి కారణమవుతుంది, తద్వారా తల్లి పాలను విడుదల చేయడం సులభం అవుతుంది.

అదనంగా, తల్లి పాలివ్వడాన్ని పెంచడం అవసరం. మీరు ప్రతి 3 గంటలకు తల్లి పాలివ్వాలి, మీరు పనిలో ఉంటే మరియు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలను నేరుగా ఇవ్వడం సాధ్యం కాకపోతే, ప్రతి 3 గంటలకు పంపింగ్ చేయడానికి సమయ-స్లాట్లను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరంలో తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడం "సరఫరా మరియు డిమాండ్" నియమాలను అనుసరిస్తుంది, అంటే శిశువు ఎక్కువగా తల్లిపాలు ఇచ్చేటప్పుడు లేదా షెడ్యూల్ ప్రకారం పంపింగ్ చేసేటప్పుడు రొమ్ములు ఎక్కువ పాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

అందుకే ఉపవాసం సమయంలో మీ చిన్నారికి ఎక్కువసార్లు లేదా ఎక్కువసేపు తల్లిపాలు తాగితే, ఎక్కువ పాల ఉత్పత్తి అవుతుంది.

4. తల్లి పాలివ్వటానికి సహాయపడే ఆహార పదార్థాల వినియోగం

పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి అనేక రకాల ఆహారం సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. తల్లి పాలు ఉత్పత్తిలో వాటి ప్రయోజనాలకు కూరగాయలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహార వనరులలో ఒకటి. ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ ఆకులతో కూరగాయలు, కటుక్, మోరింగా, బచ్చలికూర.

అదనంగా, బాదం, చిక్పీస్, నువ్వులు, నూనె లేదా అవిసె గింజలు (అవిసె గింజ), మరియు అల్లం కూడా తల్లి పాలు ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఈ ఆహార వనరుల సహజ రుచి మీ బిడ్డ తాగే పాలు రుచిని ప్రభావితం చేయదు.

దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు ఈ ఆహార వనరులను రుచికరమైన వంటలలో సాహూర్ లేదా ఇఫ్తార్‌కు భోజనంగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. అయితే, తల్లి పాలివ్వడంలో పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఆహారం తీసుకోవడం కూడా తప్పక ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి