4 చాలా తరచుగా కెగెల్ వ్యాయామాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

గర్భాశయం, మూత్రాశయం, చిన్న ప్రేగు మరియు పాయువుకు మద్దతు ఇచ్చే కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు ఒక అద్భుతమైన మార్గం. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది దీనిని గ్రహించకుండానే తరచుగా కెగెల్ వ్యాయామాలు చేస్తారు. వ్యాయామ సమయం చాలా తక్కువగా లేదా చాలా పొడవుగా ఉండే వరకు అనుచిత కదలికల వల్ల ఈ వివిధ లోపాలు సంభవించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో ప్రజలు చేసే అత్యంత సాధారణ కెగెల్ తప్పుల గురించి తెలుసుకోండి.

నివారించడానికి కెగెల్ చేసిన జిమ్ తప్పులు

1. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఉద్రిక్తంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాసించే విధానాన్ని మెరుగుపరచమని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. కాకపోతే, మీరు తప్పు కండరాలను పని చేయవచ్చు. కెగెల్ వ్యాయామాల సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల మీ కడుపులో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, మీ కటి కండరాలను మీరు కోరుకున్న విధంగా బలోపేతం చేయదు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, కెగెల్ వ్యాయామాల సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కటి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు మీ యోనితో ఒక inary హాత్మక పాలరాయిని ఎత్తి, పైకి మరియు మీ శరీరంలోకి లాగుతున్నారని imagine హించుకోండి.

మీరు చేస్తున్న కదలిక సరైనదేనా అని నిర్ణయించడానికి, మీరు దాన్ని అద్దంతో తనిఖీ చేయవచ్చు. పడుకుని, మీ కాళ్ళ మధ్య అద్దం ఉంచండి. మీ స్త్రీగుహ్యాంకురము క్రిందికి లాగినట్లుగా మీరు చూసినప్పుడు సరైన కేగెల్ కదలిక, మరియు పాయువు తగ్గిపోతున్నట్లు మరియు బిగుతుగా కనిపిస్తుంది.

2. కండరాలను చాలా గట్టిగా పిండడం

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు చాలా మంది, ముఖ్యంగా మహిళలు చేసే మరో పెద్ద తప్పు కండరాలను చాలా గట్టిగా పిండడం. వాస్తవానికి, కటి కండరాలు చిన్న కండరాలు, కాబట్టి వాటికి నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన కదలికలు అవసరం. మీరు కండరాన్ని చాలా గట్టిగా పిండినందున, ఇది కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, కండరాలు సమతుల్యతను కోల్పోతాయి, తద్వారా అవి నియంత్రణలో లేవు లేదా అవి సరిగా కుదించలేవు.

కెగెల్ వ్యాయామాల సమయంలో తప్పు కదలికల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు నిపుణుడి సహాయం కోరవచ్చు లేదా ప్రొఫెషనల్ మరియు సర్టిఫైడ్ కెగెల్ బోధకులను అందించే ప్రత్యేకమైన కెగెల్ జిమ్‌లో చేరవచ్చు.

3. కటి నేల కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో తెలియదు

కటి కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో చాలా మందికి తెలియదు కాబట్టి వారు తక్కువ పొత్తికడుపు కండరాలు వంటి కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు వారు చేయగలిగినదాన్ని బిగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

బాగా, మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు తెలుసుకోవడానికి శీఘ్ర మార్గం. మీ మూత్రాన్ని వెనక్కి తీసుకునేలా నటిస్తారు. మూత్రాన్ని పట్టుకోవటానికి మీరు ఉపయోగించే కండరాలు కెగెల్ వ్యాయామాల సమయంలో మీరు శిక్షణ ఇచ్చే కండరాలు. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా తరచుగా చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ మూత్రాశయం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

4. సులభంగా వదులుకోండి

క్రమం తప్పకుండా చేస్తే (వారానికి చాలా సార్లు) మరియు సరైన కదలికలతో, మీరు కటి ఫ్లోర్ కండరాల బలాన్ని పొందవచ్చు, మూత్ర ఆపుకొనలేని లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు, లైంగిక సంపర్కాన్ని బాగా ఆస్వాదించవచ్చు.

దురదృష్టవశాత్తు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం ఖచ్చితంగా సులభం కాదు ఎందుకంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక ప్రక్రియను కలిగి ఉండాలి. ఇప్పుడు, అందువల్ల మీరు సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను పొందడానికి వ్యాయామం చేసే ప్రతిసారీ మీరు ఓపికపట్టాలి మరియు మీరు జీవితానికి పొందే ప్రయోజనాలు.

అందరూ కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయలేరు

మీరు వారాలుగా కెగెల్ వ్యాయామాలు చేస్తుంటే మరియు ఏమీ మారడం లేదనిపిస్తే, వెంటనే మీ జిమ్ బోధకుడు లేదా ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కారణం, మీకు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం అవసరమైతే ఇది ఒక సంకేతం కావచ్చు లేదా మీకు కెగెల్ వ్యాయామాలు అవసరం లేదు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, కటి నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే కొందరు స్త్రీలు వాస్తవానికి గట్టి కటి కండరాలను కలిగి ఉంటారు, దీనికి వేరే విధానం అవసరం. ఇప్పుడు, అలాంటి వ్యక్తుల సమూహం కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయకూడదు. అందుకే మీరు మొదట మీ ఫిర్యాదు లేదా పరిస్థితిని వైద్యుడికి తనిఖీ చేయాలి, తరువాత ఇంట్లో చికిత్స చేయించుకోండి, వాటిలో ఒకటి మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేస్తే కెగెల్ వ్యాయామం.