ఒమేగా 9 యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు విస్తృతంగా తెలియవు

ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాల గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? అవును, ఒమేగా 3 లేదా ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పోలిస్తే ఇది చాలా అరుదుగా తెలిసినప్పటికీ, ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరానికి కూడా అవసరం. రండి, క్రింద ఒమేగా 9 యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

ఒమేగా 9 యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు సమూహంలో చేర్చబడ్డాయి. ఒమేగా 9 యొక్క రెండు రూపాలు ఆహారంలో సులభంగా కనిపిస్తాయి, అవి ఒలేయిక్ ఆమ్లం మరియు ఎరుసిక్ ఆమ్లం.

ఒమేగా 3 లేదా ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు వాస్తవానికి శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాల పరిమాణం చాలా కణాలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది, తద్వారా ఈ కొవ్వు ఆమ్లాల అవసరం ఇతర అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

అవసరమైన విధంగా తినేటప్పుడు, మీరు ఒమేగా 9 యొక్క ప్రయోజనాలను బాగా పొందవచ్చు మరియు గుండె మరియు మెదడుకు రక్షణను అందించగలుగుతారు. డాక్టర్ నుండి రిపోర్టింగ్. గొడ్డలి, ఒమేగా 9 యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. హృదయ మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటం వల్ల రెండు వ్యాధులు సంభవిస్తాయి.

ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలతో, శరీరం హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా నాళాలలో ఫలకం ఏర్పడటం తగ్గుతుంది.

2. శక్తిని పెంచండి మరియు మానసిక స్థితిని కాపాడుకోండి

ఒమేగా 9 యొక్క మరొక నిరూపితమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని కాపాడుతుంది. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు శారీరక శ్రమను ప్రభావితం చేస్తాయని అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధనలో ఇది రుజువు.

ఒక వ్యక్తి కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, శరీరానికి శక్తి పెరుగుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

3. వృద్ధాప్యంలో అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

ఎక్స్-లింక్డ్ అడ్రినోలుకోడిస్ట్రోఫీ (ALD) ఉన్న రోగులలో మెదడులో ఒమేగా 9 లోని ఎరుసిక్ ఆమ్లం మెదడులో లాంగ్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ నిర్మాణాన్ని సాధారణీకరించినట్లు ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఇది అడ్రినల్ గ్రంథులు, వెన్నుపాము మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన జన్యు రుగ్మత.

ఎరుసిక్ ఆమ్లం జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా ఇది అభిజ్ఞా బలహీనతకు కారణమయ్యే వ్యాధులలో అవసరమైన పదార్థాలలో ఒకటి, ఉదాహరణకు అల్జీమర్స్ వ్యాధి.

4. ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడం

ప్రారంభంలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వును తినే ఎలుకలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి. అప్పుడు, మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకునేవారికి శరీరంలో మంట తక్కువగా ఉంటుంది. చికిత్స చేయకపోతే శరీరంలో మంట దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి కారణం, వాటిలో ఒకటి డయాబెటిస్.

ఏ ఆహారాలలో ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి?

ఒమేగా 6 లో కనిపించే ఒలేయిక్ ఆమ్లం మరియు ఎరుసిక్ ఆమ్లం చాలా ఆహారాలు మరియు మందులలో లభిస్తాయి. ఒమేగా 6 అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:

అవోకాడో మరియు అవోకాడో నూనె
బాదం మరియు బాదం నూనె
పెకాన్
జీడి పప్పు
ఆవ గింజలు
ఆలివ్ నూనె
మకాడమియా గింజలు
ఆవనూనె
చియా సీడ్ ఆయిల్
హాజెల్ నట్స్
సోయాబీన్ నూనె
ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం
కాండ్లెనట్

దీన్ని పెద్ద పరిమాణంలో తినవచ్చా?

ఏది ఏమైనా, అది అవసరానికి మించి తీసుకుంటే, అది ఖచ్చితంగా శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. చాలా అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా ఒమేగా 9 శరీరంలోని కొవ్వు ఆమ్లాల సమతుల్యతను తగ్గిస్తుంది.

ఒమేగా 9 వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ మందును ఇతర with షధాలతో కలిపి తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా of షధ పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల health షధం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి గరిష్ట ప్రయోజనాలను అందించదు.

తామర, సోరియాసిస్, ఆర్థరైటిస్, డయాబెటిస్ లేదా రొమ్ము నొప్పి వంటి కొన్ని పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి ఒమేగా 6 తీసుకోవడం గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.