4 యోగా కదలికలు కాబట్టి మీరు బాగా నిద్రపోతారు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని, ధ్యానం ద్వారా వేగంగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారని కొందరు అంటున్నారు. నిద్రించడానికి సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని మీరు కనుగొనాలి.

నిద్ర లేకపోవడం మన శరీరాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అలసటతో మరియు ఏకాగ్రతతో బాధపడటమే కాకుండా, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ob బకాయం, నిరాశ, జ్వరం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి అనేక వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.

మీకు నిద్రించడం కష్టమైతే, మీరు నిద్రించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. చేయగల ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలలో ఒకటి, అవి యోగా. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి ప్రతి రాత్రి చేయగల అనేక యోగా పద్ధతులు మరియు కదలికలు ఉన్నాయి. శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర ప్రక్రియను ప్రేరేపించడానికి ఈ యోగా కదలికను కొద్ది నిమిషాల్లో చేయవచ్చు.

బాగా నిద్రపోవడానికి యోగా కదలికలు

1. ఫంక్షనల్ స్క్వాట్

నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళ మధ్య దూరాన్ని విస్తరించండి, తద్వారా అవి మీ తుంటికి సమాంతరంగా ఉంటాయి, మీ చేతులను మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉండేలా విస్తరించండి, తరువాత నెమ్మదిగా చతికిలబడటం ప్రారంభించండి. మీ బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి.

మూలం: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

మీ మడమలను ఎత్తకుండా స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి రావడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే లేదా పడిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు మరింత స్థిరంగా ఉండటానికి మీ మంచం అంచు వంటి సురక్షితమైనదాన్ని పట్టుకోవచ్చు.

స్క్వాట్ స్థానంలో మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు .పిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ మీ వెనుక వీపును సడలించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చీలమండలు, మోకాలు లేదా షిన్లలో మీకు అసౌకర్యం లేదా నొప్పి ఎదురైతే, మీ కాళ్ళ మధ్య దూరాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

2. ఒక వైపు వంగి ఉన్న వారియర్

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ కుడి పాదాన్ని వెనుకకు జారండి, మడమ మీద మరియు కాలి వేళ్ళ స్థానం మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఎడమ మడమకు మీ ఎడమ మడమకు లంబంగా ఉండే వరకు వంగి, మీ కుడి కాలును సూటిగా ఉంచండి. మీకు బ్యాలెన్స్ చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు మీ ఎడమ చేతిని మంచం లేదా గోడపై ఉంచవచ్చు, కానీ మీ తుంటిపై కాదు.

మూలం: https://www.verywell.com/flow-afteence-of-8-classic-stand-pose-3567186

మీ కుడి చేతిని మీ తలపైకి పైకి లేపి, మీ కుడి వైపు సాగదీసి, ఆపై పీల్చుకోండి. అప్పుడు ఆ స్థానాన్ని కొనసాగించండి మరియు మీ శ్వాసను పీల్చుకోండి. అప్పుడు మళ్ళీ పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి చేతిని సాధారణ స్థితికి ఉంచండి. మీరు అదే కదలికను మరొక వైపు పునరావృతం చేయవచ్చు.

3. సుపైన్ బెంట్-మోకాలి ట్విస్ట్

మీ కాళ్ళు విస్తరించి, మీ చేతులు మీ వైపులా ఉన్న అబద్ధపు స్థితిలో ప్రారంభించండి. కావాలనుకుంటే మీ తల కింద ఒక దిండు ఉంచండి. మీ ఎడమ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తి, కౌగిలించుకోండి.

మూలం: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

మీ ఎడమ మోకాలిని మీ శరీరం యొక్క కుడి వైపుకు శాంతముగా లాగడంతో నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. రెండు లోతైన, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, అప్పుడు మీరు మరొక వైపు పునరావృతం చేయవచ్చు.

4. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస మరియు వెనుకబడిన గణన ధ్యానం

అబద్ధపు స్థితిలో ప్రారంభించండి మరియు మీ తలపై ఒక దిండు మరియు మీ మోకాళ్ల క్రింద ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీ మొత్తం ఛాతీ గోడ దిగువ పక్కటెముకలకు విస్తరించిందని మీరు భావిస్తారు. 20 నుండి 1 కౌంట్‌డౌన్‌లో నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీ గోడ దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలని భావిస్తారు.

మూలం: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

మీరు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, బహిష్కరించడానికి మిగిలిన గాలి ఉందా అని మీ ఉదర కండరాలను బిగించడానికి ప్రయత్నించండి. మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకునే ముందు ఒక క్షణం ఆగిన తరువాత. ప్రతి శ్వాసతో మీ శ్వాసను పొడిగించడానికి మరియు లోతుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని 30-40 శ్వాసల వరకు పునరావృతం చేయవచ్చు.