4 తిన్న తర్వాత మగత నుండి బయటపడటం ఎలా & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తినడం తరువాత, ముఖ్యంగా పగటిపూట మగతను అనుభవిస్తారు. మీరు పని చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది. ఈ మగతతో పోరాడటానికి వివిధ మార్గాలు చేస్తారు, ఉదాహరణకు కాఫీ తాగడం. తినడం తరువాత మగతతో పోరాడటానికి మార్గాలు ఏమిటి? తిన్న తర్వాత మనం నిద్రపోవాలనుకునేది ఏమిటి?

తిన్న తర్వాత నిద్ర ఎందుకు అనిపిస్తుంది?

తినడం తరువాత ఆవలింత మరియు మగత చాలా మంది సాధారణ అనుభవాలు. తినడం తరువాత సంభవించే జీవరసాయన మార్పులకు శరీర ప్రతిస్పందన ఇది.

సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మగతకు కారణమవుతుంది. మీరు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇంతలో, చెర్రీస్, అరటి మరియు వోట్స్ వంటి అనేక ఆహారాల నుండి మెలటోనిన్ పొందవచ్చు. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసేటప్పుడు, శరీరం సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది.

మరొక కారణం ఏమిటంటే మీకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదా తినడం తర్వాత మీరు ఏమీ చేయకపోవడం. మీ ఆరోగ్య స్థితికి సంబంధించిన అనేక కారణాలు డయాబెటిస్, రక్తహీనత, ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు ఆహార అసహనం వంటి తినడం తరువాత మగతకు కారణం కావచ్చు.

తిన్న తర్వాత నిద్రను ఎలా నివారించాలి?

వాస్తవానికి, మీ మగత నుండి బయటపడటానికి కాఫీ తాగడంతో పాటు మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది మెదడులోని హార్మోన్లను మగతకు కారణమవుతుంది. అయితే, కాఫీ మాత్రమే మీకు నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది.

తినడం తర్వాత మగత నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు:

1. మీరు తిన్న తర్వాత కదలండి

మీరు చేయగలిగే పనులను చేయండి. మీరు తిన్న తర్వాత చుట్టూ కూర్చుంటే, మీరు తిన్న తర్వాత నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. చర్యలు మీ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, తద్వారా ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు అన్ని శరీర కణాలకు సరిగా ప్రసరించబడతాయి మరియు మీరు మరింత శక్తివంతమవుతారు. పోల్చి చూస్తే కనీసం 15 నిమిషాలు నడవడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం ఎలివేటర్ మగతను నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు.

2. మీ ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోండి

భోజన సమయంలో, మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు తగినంత ఇనుము కలిగిన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలి. కార్బోహైడ్రేట్లలో గ్లూకోజ్ ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి దాని విధులను నిర్వహించడానికి శక్తిని అందిస్తుంది. శరీరాన్ని పెంచడానికి శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఐరన్ కూడా అవసరం.

అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర పదార్థాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి ఫాస్ట్ ఫుడ్. ఈ ఆహారాలు శరీరానికి చాలా కేలరీలను జోడించగలవు కాని పోషకాలు లేవు. అధిక చక్కెర మీ రక్తంలో చక్కెరను కూడా పెంచుతుంది కాని ఇది త్వరగా వెదజల్లుతుంది, ఇది మగత మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది.

విందులో, మీరు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలి. ఈ రెండు పోషకాల కలయిక మీకు నిద్రను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు త్వరగా మరియు చక్కగా నిద్రపోవచ్చు. ఉదయం, మీరు జీర్ణించుకోగలిగే ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలి మరియు మీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడానికి తగినంత ప్రారంభ శక్తిని అందించవచ్చు.

3. ఎక్కువగా తినవద్దు

మీ తినే భాగాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అతిగా తినడం వల్ల మీరు చాలా నిండుగా మరియు నిద్రపోతారు. మగత ఎందుకు? ఎందుకంటే ఆ ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి శరీరానికి కూడా ఎక్కువ శక్తి అవసరం. ఇది మీ శరీరానికి అలసట మరియు నిద్రను కలిగిస్తుంది.

4. తగినంత నీరు త్రాగాలి

మీ భోజనంతో తగినంత నీరు తాగేలా చూసుకోండి. నీరు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు అలసట, ఏకాగ్రత ఇబ్బంది మరియు మగత నుండి దూరంగా ఉంటారు. గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు వాటి పనితీరును నిర్వహించడానికి నీరు అవసరం.