వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపు నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని నివారించడానికి 4 మార్గాలు

విషయ సూచిక:

నడుస్తున్నప్పుడు మీ పక్కటెముకల దగ్గర ఎగువ కడుపు నొప్పి ఉందా? లేదా మీరు తరచూ అనుభవించవచ్చా? మీరు ఎక్కువగా అనుభవించారు అథ్లెట్ యొక్క కుట్టు లేదా సైడ్ స్టిచ్.

ఈ పరిస్థితిని తరచుగా సంక్షిప్తంగా సూచిస్తారు కుట్టు ఇది శరీరం యొక్క కుడి లేదా ఎడమ వైపున, పక్కటెముకలు / పక్కటెముకలు కలిసే చోట మరియు పొత్తి కడుపులో కలిగే నొప్పి. నొప్పి కత్తిపోటు లేదా తిమ్మిరి వంటి అనుభూతి చెందుతుంది.

పరుగు, ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి మొండెంను పదేపదే కదిలించడం ద్వారా వ్యాయామం చేసేవారు ఈ పరిస్థితిని తరచుగా అనుభవిస్తారు. 70% రన్నర్లు దీనిని అనుభవించవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు కొన్ని క్షణాలు తింటే ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

ఈ పరిస్థితి తీవ్రమైన పరిస్థితి కాదు. అయితే ఇది జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు మీ వ్యాయామ కార్యకలాపాలను అసహ్యంగా చేస్తుంది.

ఎలా నివారించాలి కుట్టు?

1. వ్యాయామానికి ముందు 2 గంటలు పెద్ద మొత్తంలో తినడం మరియు త్రాగటం మానుకోండి

చాలా మంది ఫిర్యాదు చేశారు కుట్టు పెద్ద మొత్తంలో తినడం మరియు త్రాగిన తరువాత. అయితే, వాస్తవానికి మీకు వ్యాయామం చేయడానికి శక్తి అవసరం. దాని కోసం, ముందుగానే తినండి, ఉదాహరణకు వ్యాయామం చేయడానికి 3-4 గంటల ముందు. పెద్ద భోజనం మరియు వ్యాయామం మధ్య అనుమతించదగిన అతి తక్కువ 2 గంటలు కాబట్టి మీరు దాన్ని అనుభవించరు కుట్టు. ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి, చిన్న మొత్తాలను త్రాగాలి కానీ తరచుగా.

2. వ్యాయామం చేసే ముందు హైపర్‌టోనిక్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి

హైపర్‌టోనిక్ లేదా అధిక సాంద్రీకృత పానీయాలు రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి కుట్టు. హైపర్టోనిక్ పానీయాలు అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న పానీయాలు. వ్యాయామానికి ముందు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి, మీరు నీరు లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తినాలి (స్పోర్ట్స్ డ్రింక్) వ్యాయామానికి ముందు.

3. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను కొద్దిగా పెంచండి

కుట్టు మీరు సాధారణంగా చేసే పనుల నుండి చాలా భిన్నంగా లేని క్రీడలు చేస్తే పున ps స్థితులు చాలా అరుదుగా జరుగుతాయి. మీరు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకపోతే, అకస్మాత్తుగా అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు అనుభవానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది కుట్టు.

4. సహాయక బ్రాడ్ బెల్ట్ ఉపయోగించడం

సహాయక బ్రాడ్ బెల్ట్ - ఇది నడికట్టు వలె కనిపిస్తుంది - వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మొండెం యొక్క కదలికను పరిమితం చేస్తుంది. మొండెం లో తక్కువ కదలిక, మీరు దాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది కుట్టు చిన్నదిగా పెరుగుతుంది.

ఇప్పటికే అనుభవించినట్లయితే కుట్టు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు?

లోతైన, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ఈ నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి సిఫార్సు చేయబడిన మార్గం. మీరు ప్రయత్నించగల మరో మార్గం బాధాకరమైన ప్రదేశానికి ఒత్తిడి చేయడం. మీరు కూడా ఒక క్షణం వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.