3 మోకాలి నొప్పి ఉన్నవారికి తేలికపాటి వ్యాయామం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు చిన్నతనంలో చాలా పడిపోయినప్పుడు, మీ శరీరంలోని ఏ భాగం ఎక్కువగా గాయపడింది లేదా రక్తస్రావం అయ్యిందో మీకు గుర్తుందా? ఖచ్చితంగా మీలో చాలామంది మోకాళ్ళకు సమాధానం ఇస్తారు. పెద్దలు కూడా తరచుగా మోకాలిలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు. మీరు అనుభవించే నొప్పి ఖచ్చితంగా మీరు చిన్నతనంలో రక్తస్రావం కాదు, కానీ మీరు సాధారణంగా మోకాలి నొప్పిని అనుభవిస్తారు. గాయం లేదా ఇతరులు వంటి వివిధ విషయాల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.

శరీరంలోని ఇతర భాగాలతో పోలిస్తే మోకాలి శరీరంలో ఎక్కువగా గాయపడిన భాగం, ఎందుకంటే వాస్తవానికి, మీ శరీరం బరువు పెరిగేకొద్దీ మోకాలికి భారం పడుతుంది. న్యూయార్క్ ఆసుపత్రిలో వైద్య పునరావాస విభాగాధిపతి విల్లిబాల్డ్ నాగ్లెర్ ప్రకారం, మోకాలి నొప్పితో బాధపడుతున్న మీలో వ్యాయామం ఉత్తమ చికిత్స. అయితే, సరైన టెక్నిక్‌తో. అప్పుడు, మోకాలి నొప్పి బాధితులకు ఏ వ్యాయామం సరైనది? కింది సమీక్షలను చూడండి.

మోకాలి నొప్పి ఎలా వస్తుంది?

మోకాలి నొప్పి చాలా సాధారణం మరియు మీ మోకాలి నొప్పి యొక్క ప్రమాద కారకం లేదా కారణాన్ని గుర్తించి ఆపివేసిన తరువాత సాధారణంగా అది స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది. ఇది సాధారణంగా వృద్ధులచే ఎక్కువగా అనుభవించినప్పటికీ, మీలో చిన్నవారికి మోకాలి నొప్పి అనుభవించడం సాధ్యమే.

చాలా మోకాలి నొప్పికి ఇంట్లో చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ శస్త్రచికిత్స వంటి వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి లేదా ఇవి దీర్ఘకాలిక నొప్పికి కారణమవుతాయి, కీళ్ళకు నష్టం కలిగిస్తాయి మరియు ప్రత్యేకంగా చికిత్స చేయకపోతే వైకల్యం కూడా ఉంటుంది. ఈ క్రింది పరిస్థితులు మోకాలి నొప్పికి కారణమవుతాయి.

• మృదులాస్థికి గాయాలు మరియు స్నాయువులు లేదా స్నాయువులకు నష్టం వంటి గాయాలు.
• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అంటే మోకాలి కీలుతో సహా కీళ్ళకు నష్టం.
• గౌట్.
• స్నాయువులు (ఎముకలు మరియు కండరాలను కలిపే కణజాలం) యొక్క స్నాయువు యొక్క లక్షణం స్నాయువు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ గాయానికి ప్రతిస్పందించినప్పుడు మంట వస్తుంది.
• కీళ్లలో రక్తస్రావం.
• సెప్టిక్ ఆర్థరైటిస్ వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు బ్యాక్టీరియా, వైరల్, ఫంగల్ లేదా పరాన్నజీవి వ్యాధికారక వలన కలిగే కీళ్ళ యొక్క అంటువ్యాధులు.

ఈ ఆరు విషయాలు తరచుగా మోకాలి నొప్పికి కారణమవుతాయి. మోకాలి నొప్పి చాలా తరచుగా వస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

మోకాలి నొప్పితో బాధపడేవారికి వ్యాయామం సరైనదేనా?

మీకు మోకాలి నొప్పి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం గురించి చింతించకండి. మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని అనుమతించినట్లయితే, ఇది సమస్య కాదు. మోకాలి నొప్పిని తిరిగి పొందడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మోకాలి నొప్పితో బాధపడేవారికి సరైన క్రీడలతో చేస్తే. మరియు సరైన భాగంతో నెమ్మదిగా చేయడం మర్చిపోవద్దు.

1. ఈత

ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఈత వంటి నీటిలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనుసరించండి. డాక్టర్ ప్రకారం. వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ఆండ్రూ జె. కోల్, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం ఎంత మునిగిపోతుందో దానిపై ఆధారపడి, మీ మొత్తం బరువులో 90% వరకు నీరు మీ శరీరాన్ని తేలికపరుస్తుంది. నీటిలో మీ శరీర బరువును తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ మోకాలి కీలుపై భారాన్ని తగ్గిస్తారు.

2. స్టాటిక్ బైక్

స్థిర బైక్ ఉపయోగించి ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్థిరమైన బైక్‌లోని సీటు మీ శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, పెడల్స్ యొక్క వృత్తాకార కదలిక మీ మోకాలికి నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పెడల్స్‌పై ప్రతిఘటనను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా లేదా మీ వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచండి. సురక్షితంగా ఉండటానికి, దాన్ని ఉపయోగించండి సెమీ రికంబెంట్ బైక్ మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, ఎందుకంటే ఈ రకమైన సైకిల్‌కు సాధారణంగా కుర్చీ మాదిరిగానే ఉంటుంది.

3. కాలినడకన

వాస్తవానికి ఈ క్రీడ చాలా సులభం. రహదారిపై మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌లో చురుకైన నడక చేసేటప్పుడు మీ వేగాన్ని కొనసాగించండి. మీరు ఎంత వేగంగా నడుస్తారో, బరువు మీ మోకాళ్లపై ఉంటుంది. నడక మీరు జాగింగ్ చేసేటప్పుడు కాల్చిన కేలరీల మాదిరిగానే కేలరీలను కాల్చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, నడక సాపేక్షంగా సురక్షితం ఎందుకంటే మోకాళ్లపై లోడ్ చాలా ఎక్కువ కాదు. వీలైతే, ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించండి. ట్రెడ్‌మిల్స్‌లో చదునైన, మరింత సౌకర్యవంతమైన ఉపరితలం ఉంటుంది, ఇది మీ మోకాలి నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మంచిది.

x