విషయ సూచిక:
రోజువారీ జీవితంలో బిజీగా ఉండటం, అది ఆఫీసు వద్ద పని, శృంగారం లేదా పాఠశాల సమస్యలు, నిస్సందేహంగా ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. చికిత్స చేయకపోతే, ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగిస్తుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి దంతాల నష్టం, బట్టతల, శారీరక రుగ్మతలు మరియు తీవ్రమైన మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం విశ్రాంతి పద్ధతుల ద్వారా శాంతించడం. ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం మీరు ఇంట్లో మోసం చేయగల మూడు స్వీయ-విశ్రాంతి పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలు చౌకగా ఉంటాయి
1. శ్వాస వ్యాయామాలు
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఒత్తిడిని తగ్గించే సరైన మార్గంగా సూచించే పరిశోధన సంపద ఉంది. లోతుగా he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు బయటకు వచ్చే కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ శరీర వ్యవస్థకు అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. శ్వాసను నియంత్రించడం హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది లేదా స్థిరీకరిస్తుంది. ఇది తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంది.
మార్గం: కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి నిశ్శబ్దమైన, సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. తరువాత, ఎప్పటిలాగే సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చేతులను మీ కడుపుపై ఉంచండి. అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ చేతులు కూడా పెరుగుతున్నట్లు అనిపించే వరకు మీ ఛాతీ మరియు పొత్తి కడుపు విస్తరించనివ్వండి. మీ కడుపు గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని చేరుకునే వరకు విస్తరించనివ్వండి. మీ శ్వాసను కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి (లేదా ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే మీ ముక్కు ద్వారా). మీ చేతులు నెమ్మదిగా పడిపోతున్నట్లు కూడా మీరు భావిస్తారు. కొన్ని నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.
మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనలను నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసపై కేంద్రీకరించవచ్చు, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు మరియు అనుభూతుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడుదల చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస మెదడులోని నరాలను శాంతపరుస్తుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇంత శక్తివంతమైన మార్గం కావడానికి ఇది మరొక కారణం.
2. ధ్యానం
ధ్యానం అనేది ఒక వ్యక్తికి మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు రిఫ్రెష్ అనిపించేలా శతాబ్దాలుగా విశ్వసించే విశ్రాంతి పద్ధతి. ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రభావవంతమైన మార్గంగా దాని ప్రయోజనాలు అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడ్డాయి.
నిజమైన ధ్యానం మనస్సును ఖాళీ చేయడమే కాదు, పైన చెప్పినట్లుగా శ్వాస వ్యాయామాలపై మనస్సును కేంద్రీకరించడం. ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు శ్వాస విరామం, ఎప్పుడు పీల్చుకోవాలి, ఎప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి, ఎప్పుడు .పిరి పీల్చుకోవాలో కూడా లెక్కించాలి. మీరు ఎంతసేపు ధ్యానం చేయవచ్చో కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఐదు నుండి పది నిమిషాలు, శరీరం మరియు మనస్సు వారి స్వంతంగా విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు.
ఈ ధ్యానం యొక్క కీ "ఏమీ ఆలోచించవద్దు", ధ్యానం యొక్క ఆ క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు క్రాస్-కాళ్ళతో కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీ అరచేతిని ఆకాశానికి ఎదురుగా మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి పైన ఉంచండి. బ్రొటనవేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకడం ద్వారా ఓవల్ ఆకారాన్ని తయారు చేయండి.
తరువాత, మనస్సును క్లియర్ చేస్తూ, పై పాయింట్ 1 లో ఉన్నట్లుగా శ్వాస సాంకేతిక దశలను అనుసరించండి. మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచే సానుకూల విషయాలను imagine హించుకోవడానికి మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి. మీరు మళ్లీ ఒత్తిడితో కూడిన ఏదో గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఏకాగ్రతతో తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు రిలాక్స్ అయ్యేవరకు ధ్యానం చేయండి.
3. నవ్వు
నవ్వు అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించే సహజ మార్గం. కారణం, శరీరంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు మీ మనస్సును మరింతగా పెంచడానికి నవ్వు ఉపయోగపడుతుంది plong.
నవ్వు కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ల విడుదలను తగ్గిస్తుంది, రెండు ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు వాటిని సంతోషపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లతో భర్తీ చేస్తుంది. నవ్వు డయాఫ్రాగమ్, భుజాలకు ఉదర సంకోచాలకు కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇలా చేసిన తరువాత, మీరు ప్రాంతాలను ఉద్రిక్తంగా భావిస్తారు మరియు తరువాత మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.
మీరు ఫన్నీ సినిమాలు చూడటానికి, హాస్యాస్పదమైన కథలను చదవడానికి లేదా మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ నవ్వించే లేదా నవ్వించే స్నేహితులతో కలవడానికి సమయం కేటాయించవచ్చు.
పైన ఉన్న వివిధ సడలింపు పద్ధతులతో అదృష్టం!
