3 మీ డైట్ మెనూకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన ఫ్రూట్ సలాడ్ వంటకాలను సృష్టించండి

అదే రుచిగల కూరగాయల సలాడ్‌తో విసిగిపోయారా? మీరు మీ ఆహారం తీసుకోవడం లేదా డైటింగ్ తగ్గించుకుంటే, తీపి మరియు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఫ్రూట్ సలాడ్ ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు. మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉంటే ఈ డిష్‌ను ఆకలి, డెజర్ట్ లేదా ప్రధాన భోజనంగా చేసుకోవచ్చు. జీర్ణవ్యవస్థ మరియు జీవక్రియను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడటానికి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం అవసరమైతే ఫ్రూట్ సలాడ్లు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ప్రయత్నించడానికి వేచి ఉండలేదా? రండి, ఈ సాధారణ ఫ్రూట్ సలాడ్ రెసిపీని అనుసరించండి.

1.పెర్ఫెక్ట్ సమ్మర్ సలాడ్

మూలం: గ్రేటిస్ట్.కామ్

రిఫ్రెష్ మరియు చాలా తీపి లేని ఫ్రూట్ సలాడ్ తినాలనుకుంటున్నారా? మీరు ఈ ఫ్రూట్ సలాడ్ రెసిపీని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ ఫ్రూట్ సలాడ్ రెసిపీ కొద్దిగా పుల్లని రుచిని కలిగి ఉన్న పండ్లను ఉపయోగిస్తుంది, తద్వారా ఇది మిమ్మల్ని తాజాగా మరియు మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది. తేలికగా తీసుకోండి, ఈ ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో ఒక వడ్డింపులో 155 కేలరీలు, 0.6 గ్రాముల కొవ్వు, 39 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 1.8 గ్రాముల ప్రోటీన్, 5 మి.గ్రా సోడియం మాత్రమే ఉంటాయి. కనుక ఇది మీ ఆహారానికి సురక్షితం.

ప్రిపరేషన్ సమయం: 25 నిమిషాలు

కుక్ సమయం: 5 నిమిషాలు

అవసరమైన పదార్థాలు:

• 150 మి.లీ నిమ్మరసం
• నిమ్మరసం 40 మి.లీ.
• 3 టేబుల్ స్పూన్ తాటి చక్కెర
• As టీస్పూన్ తురిమిన నారింజ పై తొక్క
• ½ టీస్పూన్ తురిమిన నిమ్మ అభిరుచి
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
• 2 కప్పులు తాజా పైనాపిల్ ముక్కలు
• తరిగిన స్ట్రాబెర్రీల 2 కప్పులు
• 3 ఒలిచిన కివిఫ్రూట్, చిన్న ముక్కలుగా
• 3 అరటిపండ్లు, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవాలి
• 2 ఒలిచిన నారింజ
• 1 కప్పు విత్తన రహిత ద్రాక్ష
• 2 కప్పుల బ్లూబెర్రీస్

ఎలా చేయాలి:

1. నిమ్మరసం, నిమ్మ, అరచేతి చక్కెర, తురిమిన నారింజ పై తొక్క మరియు నిమ్మకాయను ఒక సాస్పాన్లో ఉంచండి. అప్పుడు మీడియం వేడి మీద ఉడకబెట్టడం వరకు ఉడికించాలి.
2. ఉడకబెట్టిన తరువాత, వేడిని తగ్గించి, అన్ని పదార్థాలు ఐదు నిమిషాలు కొద్దిగా చిక్కబడే వరకు వేచి ఉండండి.
3. కొద్దిగా చిక్కగా అయ్యాక, పాన్ తొలగించి వనిల్లా సారంతో చల్లుకోండి, తరువాత బాగా కలపండి, పక్కన పెట్టి వేడి వేడెక్కే వరకు వేచి ఉండండి.
4. పైనాపిల్, స్ట్రాబెర్రీ, కివి, అరటి, నారింజ, ద్రాక్ష, మరియు బ్లూబెర్రీలతో పండ్ల ముక్కలను దిగువ నుండి పైకి క్రమంలో పెద్ద స్పష్టమైన గిన్నెలో ఉంచండి. లేదా మీరు రుచి ప్రకారం యాదృచ్ఛికంగా ఉంచవచ్చు.
5. పండు మీద చల్లటి సాస్ పోయాలి. అప్పుడు స్పష్టమైన ప్లాస్టిక్‌తో కప్పండి మరియు వడ్డించే ముందు 3 నుండి 4 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.

2. ఉదయం ఫ్రూట్ సలాడ్

మూలం: యూట్యూబ్

అల్పాహారం కోసం ఫ్రూట్ సలాడ్, ఎందుకు కాదు? అవును, మీకు ఉదయం అల్పాహారం మెనూ చేయడానికి సమయం లేకపోతే, ఫ్రూట్ సలాడ్ ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక. ఈ ఫ్రూట్ సలాడ్ రెసిపీ కష్టం కాదు మరియు ఉదయం మీ క్యాలరీ అవసరాలను తీర్చగలదని హామీ ఇవ్వబడింది.

కారణం, ఈ ఫ్రూట్ సలాడ్ రెసిపీ అధిక కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆపిల్ల మరియు అరటిపండ్లను ఉపయోగిస్తుంది. ప్రోటీన్ విషయానికొస్తే, మీరు ఉపయోగించే మయోన్నైస్ నుండి పొందవచ్చు. ప్రతి సేవకు పోషక పదార్ధం 232 కేలరీలు, 13 గ్రాముల కొవ్వు (3 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు), 4 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 74 మి.గ్రా సోడియం, 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు (23 గ్రాముల చక్కెర మరియు 3 గ్రాముల ఫైబర్), మరియు 2 గ్రాములు ప్రోటీన్ యొక్క.

ప్రిపరేషన్ సమయం: 25 నిమిషాలు

సేర్విన్గ్స్: 6-8 సేర్విన్గ్స్

అవసరమైన పదార్థాలు:

• మాండరిన్ నారింజ రసం 310 మి.లీ.
• 6 టేబుల్ స్పూన్లు మయోన్నైస్
• 1 కప్పు విత్తన రహిత ద్రాక్ష
• 2 చిన్న ఆపిల్ల, డైస్డ్
• 2 చిన్న అరటిపండ్లు, సన్నగా ముక్కలు
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు తీపి తురిమిన కొబ్బరి
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన అక్రోట్లను
• ¼ కప్పు చెర్రీస్ సగం కట్
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు ఎండుద్రాక్ష

ఎలా చేయాలి:

1. మాండరిన్ సున్నం రసం మరియు మయోన్నైస్ ఒక గిన్నెలో ఉంచండి.
2. ఒక గిన్నెలో ద్రాక్ష, ఆపిల్, అరటి, కొబ్బరి, అక్రోట్లను, చెర్రీస్ మరియు ఎండుద్రాక్షలను ఉంచండి, తరువాత మయోన్నైస్ కలపడానికి కదిలించు.

3. సంపన్న ఘనీభవించిన ఫ్రూట్ కప్స్ రెసిపీ

మూలం: ఇంట్లో తయారుచేసిన హూప్లా

అదే ఫ్రూట్ సలాడ్ తో విసిగిపోయారా? ఈసారి మీరు తయారుచేసే ఫ్రూట్ సలాడ్ రెసిపీకి చల్లని అనుభూతిని జోడించవచ్చు. కాబట్టి, ఇది ఐస్ క్రీం అలాగే ఫ్రూట్ సలాడ్ తినడం లాంటిది. ఇది ఖచ్చితంగా రోజుకు సరైన చిరుతిండి. ప్రయత్నించడానికి వేచి ఉండలేదా? మీరు చేయవలసిన ఫ్రూట్ సలాడ్ రెసిపీ కోసం దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

తయారీ సమయం: 15 నిమిషాలు

సేర్విన్గ్స్: 18 సేర్విన్గ్స్

అవసరమైన పదార్థాలు:

• 230 గ్రాముల క్రీమ్ చీజ్
• 115 గ్రాముల చక్కెర
• 1 కప్పు చెర్రీస్
• 300 gr మాండరిన్ నారింజ
• 230 gr పైనాపిల్
• 115 గ్రాముల తరిగిన పెకాన్లు
• 230 gr కొరడాతో క్రీమ్

ఎలా చేయాలి:

1. క్రీమ్ చీజ్ మరియు పంచదారను ఒక గిన్నెలో వేసి మెత్తటి వరకు కొట్టండి.
2. క్రీమ్ చీజ్ మిశ్రమానికి పైనాపిల్, పెకాన్స్ మరియు చెర్రీస్ జోడించడం ద్వారా చెర్రీలలో కొంత భాగాన్ని ఒక గిన్నెలో ఉంచండి.
3. మఫిన్ టిన్ ఆకారంలో ఉన్న మఫిన్ టిన్ లేదా రేకు టిన్ను పొందండి.
4. రుచికి పండ్ల మిశ్రమాన్ని అచ్చులో వేసి పైన కొరడాతో చేసిన క్రీమ్ జోడించండి.
5. చెర్రీస్ లేదా నారింజ పైన అలంకరించు ఉంచండి.
6. ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి. వడ్డించడానికి 10 నిమిషాల ముందు మీరు ఫ్రీజర్ నుండి పండ్లను తీసుకోవాలి, తద్వారా ఇది ఎక్కువ స్తంభింపజేయదు.

ఈ సలాడ్ యొక్క ఒక వడ్డింపులో 161 కేలరీలు, 13 గ్రాముల కొవ్వు (5 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు), 14 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 39 మి.గ్రా సోడియం, 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు (27 గ్రాముల చక్కెర మరియు 1 గ్రాము ఫైబర్), మరియు 1 గ్రాములు ఉన్నాయి ప్రోటీన్ యొక్క.

ఎలా, మీరు మొదట ఏ ఫ్రూట్ సలాడ్ రెసిపీని ప్రయత్నిస్తారు?

x