3 ఉత్తమ రకాల వ్యాయామం ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది

ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు వివిధ మార్గాలు చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడం. ఏ రకమైన వ్యాయామం ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది?

వ్యాయామం ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎలా తగ్గిస్తుంది?

ఎవరైనా నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, వ్యాయామం చేయడం వారు చేయాలనుకునే కార్యాచరణ యొక్క చివరి ఎంపిక కావచ్చు. అయితే, స్వీయ ప్రేరణ ఆధారంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పెద్ద తేడా వస్తుంది.

మాయో క్లినిక్ నుండి రిపోర్టింగ్, అనేక అధ్యయనాలు వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యంతో సహా మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని తేలింది. వ్యాయామం, ఆందోళన మరియు నిరాశ మధ్య సంబంధం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ శారీరక శ్రమ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం అనేక కారణాల వల్ల నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మొదట, వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మెదడు రసాయనాలు అయిన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

రెండవది, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మనస్సు ఆత్రుతగా మరియు ఆందోళన చెందకుండా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఆందోళన మరియు నిరాశ సమయాల్లో తరచుగా తలెత్తే ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి దృష్టిని మళ్ళించడానికి శారీరక శ్రమ ఉపయోగపడుతుంది.

అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే మానసిక ప్రయోజనాలు చాలా తక్కువ కాదు,

• వ్యాయామం చేసే సవాళ్లను ఎదుర్కోవడం ద్వారా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి
• ఇంటి చుట్టూ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇతర వ్యక్తులతో ఎక్కువగా సంభాషించండి
• తీవ్రతరం చేసే నిరాశ లేదా ఆందోళన లక్షణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

అందువల్ల, నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు.

నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి వ్యాయామ రకాలు

నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అనుమానించలేము. అయితే, మీలో కొందరు ఎలాంటి వ్యాయామం ఎంచుకోవాలో అయోమయంలో పడవచ్చు.

నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడే మూడు రకాల వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. రన్

ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక క్రీడ నడుస్తోంది. ఎందుకు నడుస్తుంది?

మీరు పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం పరివర్తన కాలం దాటిపోతుంది. మీ శ్వాస భారంగా మారుతుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన వేగంగా అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే రక్తం మీ మెదడు మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేస్తుంది.

ఆ తరువాత, శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది రన్నర్ ఎక్కువ, అవి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అనుభూతి చెందుతాయి. అయితే, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఆనందం అనుభూతి ఎండార్ఫిన్ల నుండి రాదు.

గంజాయి మాదిరిగానే జీవరసాయన పదార్థాలు అయిన ఎండోకన్నబినాయిడ్స్ వల్ల పరిగెత్తిన తర్వాత ఆనందం కలుగుతుంది. అయితే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఈ సమ్మేళనం శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

రక్తప్రవాహంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఎండోకన్నబినాయిడ్స్ మెదడు నుండి రక్తాన్ని వేరుచేసే కణ అవరోధం ద్వారా సులభంగా కదులుతాయి. ఫలితంగా, ఈ జీవరసాయన సమ్మేళనాలు స్వల్పకాలిక మానసిక ప్రభావాలను పెంచుతాయి మరియు ఫలితంగా ప్రశాంతత కలుగుతుంది.

అందువల్ల, రన్నింగ్‌ను తాత్కాలికంగా మాత్రమే నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించగల క్రీడగా సూచిస్తారు.

2. యోగా

పరుగు కాకుండా, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతున్న మరొక రకమైన వ్యాయామం యోగా.

హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ నుండి రిపోర్టింగ్, 1970 ల నుండి యోగా మరియు ధ్యానం ఆందోళన మాంద్యం నుండి ఉపశమనానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించబడ్డాయి. గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా, యోగా అనేక కారణాల వల్ల బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

యోగా ఒక రకమైన కదలికను అందిస్తుంది, అది చాలా సున్నితమైనది మరియు చాలా సవాలుగా మరియు కఠినంగా ఉండటానికి సులభం. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శారీరక సామర్ధ్యాల ఆధారంగా యోగా కదలికల రకాలను ఎంచుకోవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క అధిక ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుందని కూడా అంటారు. సాధారణంగా, ఈ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క అధ్వాన్నమైన లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకునే పద్ధతిగా యోగా ఉంది. కారణం, కొన్ని యోగా కదలికలు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడం, రక్తపోటు మరియు గర్జించే శ్వాస వంటి ఒత్తిడికి శరీర ప్రతిస్పందనను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

3. ఎక్కడం

దట్టమైన చెట్లు మరియు ప్రకృతి మధ్యలో సమయం గడపడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. అయితే, ఆందోళన మరియు నిరాశ రెండింటినీ తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఈ ప్రయోజనాలను సద్వినియోగం చేసుకుంటే?

మీరు ప్రకృతిలో చేయగలిగే అనేక రకాల క్రీడలు ఉన్నాయి. చాలా ప్రాచుర్యం పొందినది హైకింగ్. ఈ ప్రకటనను డాక్టర్ ఆమోదించారు. ఆరోన్ ఎల్. బాగ్గిష్, హార్వర్డ్ హెల్త్ వద్ద కార్డియోవాస్కులర్ ప్రోగ్రాం యొక్క యువ డైరెక్టర్.

డాక్టర్ ప్రకారం. బాగ్గిష్, హైకింగ్ లేదా హైకింగ్ అనేది మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి చాలా మంచి మార్గం, ప్రత్యేకించి కాలిబాట కొండలను కప్పినట్లయితే. ఆ విధంగా, శరీరం హృదయాన్ని గట్టిగా నడిపించేలా చేస్తుంది.

ఇంతలో, అడవులు మరియు సిటీ పార్కులు వంటి ఆకుపచ్చ బహిరంగ ప్రదేశాల్లో గడపడం ఎవరైనా అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు. ప్రతిదానికీ వెలుపల మరియు దూరంగా ఉండటం వల్ల శాంతి మరియు ప్రశాంతత ఉన్నట్లు పర్వతారోహకులు అంగీకరించవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న కొన్ని రకాల వ్యాయామం ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని తేలింది. అయినప్పటికీ, క్రొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు, ఇది మీకు మంచిదా కాదా అని నిర్ణయించడానికి.