3 40 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో నివారించాల్సిన వ్యాయామ రకాలు

40 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రవేశించిన శరీరం వివిధ మార్పుల ద్వారా వెళుతుంది. జీవక్రియ తగ్గడం నుండి ఎముకలు అవి అంత బలంగా లేవు. దాని కోసం, 40 ఏళ్ళ వయస్సులో ప్రవేశించడం ద్వారా మీరు సర్దుబాటు చేయవలసిన అనేక అలవాట్లు ఉన్నాయి. వ్యాయామ అలవాట్లతో సహా. వ్యాయామం శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఆరోగ్యానికి చెడుగా ఉండే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీ స్నాయువులు, కండరాలు మరియు కీళ్ళు వయస్సుతో మారుతుండటం దీనికి కారణం.

40 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో నివారించాల్సిన వ్యాయామ రకాలు

ఉత్తర కాలిఫోర్నియాలోని పామర్ చిరోప్రాక్టిక్ కాలేజ్ వెస్ట్ యొక్క ఫిట్నెస్ నిపుణుడు మరియు డాక్టరేట్ గ్రాడ్యుయేట్ షిన్ ఓహ్టేక్, మీరు 40 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు అనేక రకాల వ్యాయామాలను నివారించాలని చెప్పారు, అవి:

1. కఠినమైన కార్డియో వ్యాయామం

కార్డియో నిజానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామం. అయినప్పటికీ, మీరు 40 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం వాస్తవానికి బొడ్డు కొవ్వును పెంచుతుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. భారీ కార్డియో వ్యాయామం మరియు ఎక్కువసేపు చేస్తే కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుతుంది అని ఒక అధ్యయనం ఉందని ఓహ్టేక్ పేర్కొంది.

అదనంగా, ఇతర పరిశోధనలు కూడా చాలా భారీగా ఉండే కార్డియో వ్యాయామం ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని పేర్కొంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన కణాలను దెబ్బతీసే మరియు దీర్ఘకాలిక మంటను కలిగించే అణువులు. తత్ఫలితంగా, ఈ పరిస్థితి శరీరం వేగంగా వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది మరియు వివిధ తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

అయితే, మీరు కార్డియో వ్యాయామం చేయకూడదని కాదు. సమయాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు చాలా కష్టపడకండి. ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలకు గురికాకుండా మొండి పట్టుదలగల బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి ఒక నిమిషం కార్డియో చేయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అని ఓహ్టేక్ చెప్పారు.

2. గుంజీళ్ళు మరియు క్రంచెస్

చెయ్యవలసిన గుంజీళ్ళు మరియు క్రంచెస్ అధికంగా, ముఖ్యంగా 40 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ఉన్న తప్పుడు సాంకేతికతతో మీ తక్కువ వీపుకు గాయమవుతుంది. అంతే కాదు, ఈ పరిస్థితి వెన్నెముకపై అధిక ఒత్తిడిని కూడా కలిగిస్తుంది.

ఫలితంగా, మీరు వెన్నుపాము గాయానికి అధిక ప్రమాదం కలిగి ఉన్నారు. అందువల్ల, మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు ప్రాణాంతక గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

డాక్టర్ ప్రకారం. టెక్సాస్ సౌత్ వెస్ట్రన్ మెడికల్ సెంటర్కు చెందిన ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ కేథరీనా కోయ్నర్, శరీరం యొక్క ప్రధాన భాగంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్లాంక్ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా మంచిది.

ఈ ఒక వ్యాయామం సులభం కాదు, కానీ వెన్నెముకను ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంచుతుంది. రెండు ముంజేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకొని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

3. లెగ్ ప్రెస్

లెగ్ ప్రెస్ మీరు 40 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ప్రవేశించినప్పుడు తప్పించవలసిన క్రీడలలో ఇది ఒకటి. వృద్ధాప్యం మీ మోకాలు, కాళ్ళు మరియు తక్కువ వీపు గాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. అంతేకాక, మీరు పెద్దయ్యాక, సాధారణంగా మోకాలు మరియు కాళ్ళు బలాన్ని కోల్పోతాయి. సాధారణంగా మీరు మెట్లు ఎక్కి లేదా దిగినప్పుడు ఈ పరిస్థితి అనుభూతి చెందుతుంది.

మీరు మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళినప్పుడు మీ మోకాలు గొంతు, బలహీనంగా మరియు కంపిస్తుంది. దాని కోసం, మీరు స్పోర్ట్స్ చేయడం ద్వారా అధిక పీడనం మరియు మీ కాళ్ళపై లోడ్ చేయకూడదు లెగ్ ప్రెస్.

మీరు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే క్రీడలు చేస్తే మంచిది. కారణం, వయస్సుతో శరీర సమతుల్యత తగ్గుతుంది మరియు నడుస్తున్నప్పుడు బెణుకుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీరు రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు ఒక కాలు మీద నిలబడటం సాధన చేయవచ్చు. దాన్ని మరొక కాలుతో భర్తీ చేయడానికి ముందు 20 సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.