3 ఉపవాసం సమయంలో పరిగణించాల్సిన వృద్ధులకు తయారీ

ఉపవాసం వృద్ధులకు సహా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. హార్వర్డ్ ఆరోగ్య ఉపవాసం నుండి కోట్ చేయబడినది అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం గ్లూకోజ్ కంటే కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.

ఏదేమైనా, వృద్ధుల కోసం రంజాన్ ఉపవాసం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది కాబట్టి తయారీ అవసరం. తెరిచిన తరువాత మరియు తెల్లవారుజామున సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం ఒక మార్గం. వృద్ధులు సున్నితమైన ఉపవాసానికి తోడ్పడటానికి వివిధ అంశాలపై శ్రద్ధ చూపవచ్చు.

వృద్ధుల ఆరోగ్యం మరియు శరీర పరిస్థితిని యువకులతో సమానం చేయలేము. అందువల్ల, ఓపెనింగ్ మరియు సహూర్ సమయంలో కింది వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వృద్ధుల కోసం చేయవలసిన వేగవంతమైన సన్నాహాలు ఏమిటి?

ఆరోగ్య పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడంతో పాటు, వృద్ధులు ఉపవాసం సమయంలో వారి ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. పరిగణించవలసిన కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

రకరకాల ఆహార వనరులను తీసుకోండి

వినియోగించే ఆహారాన్ని మరింత వైవిధ్యంగా తీసుకుంటే, వివిధ రకాల పోషకాలను పొందే అవకాశం ఉంది. ఉపవాస సమయంలో వృద్ధులకు పోషకాహారం తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం మరియు తయారీ అవసరం, రోజులో ఎక్కువ భాగం ద్రవాలతో సహా ఎటువంటి పోషక పదార్ధాలు తీసుకోకుండానే గడుపుతారు.

దాని కోసం, సమతుల్య భాగంతో ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా వర్తించే కొన్ని చిట్కాలు:

పండ్లు, కూరగాయలు తినడం పెంచండి. విటమిన్లు బి 6, బి 12, డి, మరియు ఫోలేట్ వంటి కంటెంట్‌తో పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి వచ్చే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరానికి సాధారణంగా పని చేయగలవు, ముఖ్యంగా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు.
రొట్టె లేదా వోట్మీల్ వంటి తృణధాన్యాలు తినడం. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను ఎన్నుకోవడం వల్ల క్యాలరీ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గుతుంది, ఇవి వృద్ధులలో ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే అవకాశం ఉంది, ఉదాహరణకు డయాబెటిస్.
చేపలు మరియు కాయలు వంటి మాంసం కాకుండా ఇతర ప్రోటీన్ వనరులను ఎంచుకోండి (ఉదాహరణ: సోయాబీన్స్). మాంసం ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరు అయినప్పటికీ, వృద్ధులు అధిక రక్తపోటు లేదా కొలెస్ట్రాల్ వంటి అనేక రకాల వ్యాధులను నివారించడానికి వారి తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.
అవసరమైతే సప్లిమెంట్లను జోడించండి. వృద్ధుల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి తరచుగా ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. ఈ కారణంగా, వృద్ధులు విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాలను అధిగమించడానికి మందులు లేదా ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలను తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించాలి.

ప్రశ్నలో అనుబంధం పాలు కావచ్చు. ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా మాత్రమే కాకుండా, కాల్షియం, విటమిన్లు డి, ఇ, బి 6 మరియు బి 12 తో సహా వృద్ధులకు ఓర్పును పెంచడం వంటి ఇతర ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు కూడా పాల సప్లిమెంట్స్ మూలంగా ఉంటాయి.

భోజనం యొక్క భాగానికి కూడా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు నిండినారా లేదా అనే సంకేతాన్ని పంపడానికి మీ శరీరానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. అందువల్ల, ఇఫ్తార్ సమయంలో అతిగా తినవద్దు (ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం).

చాలా నీరు త్రాగాలి

ఉపవాసం సమయంలో శరీరంలోని నీటి శాతం త్వరగా తగ్గుతుంది. అయితే, వృద్ధులతో సహా ఈ సేవ చేసే వారందరూ ఉపవాస కాలం ముగిసిన తర్వాత మాత్రమే తాగవచ్చు.

అందువల్ల, మీకు దాహం కలగకపోయినా, బ్రేకింగ్ సమయంలో మరియు పాలించే సమయానికి ముందు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం మంచిది. నిద్రవేళకు ముందు వరకు వేగంగా మరియు క్రమానుగతంగా విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసులు త్రాగడానికి మీరు సిఫారసు చేయవచ్చు, అవి తెల్లవారుజామున లేచిన తరువాత, సాహూర్ తరువాత, వేగంగా విరిగిపోయేటప్పుడు, సాయంత్రం ప్రార్థనల తరువాత, ఇషాస్ మరియు తారావిహ్, రాత్రి భోజనం తర్వాత మరియు పడుకునే ముందు .

కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి శరీరం ద్రవాలను వేగంగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అదనంగా, వృద్ధులకు మూత్రాశయ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో మూత్రాశయ సమస్యలు ఉంటే, ఎలా, ఎప్పుడు, ఏ రకమైన ద్రవాలు తాగాలి అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ముందు రోజు రాత్రి చాలా ద్రవాలు తాగడం ద్వారా మీరు సిద్ధం చేయకపోతే ఉపవాసం మిమ్మల్ని సులభంగా నిర్జలీకరణం చేస్తుంది.

2017 లో ప్రచురించబడిన ఒక శాస్త్రీయ కథనంలో, వృద్ధులు తగినంత మొత్తంలో ద్రవాలు తాగడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉండటం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు శరీరంలో వివిధ ప్రసరణలను నిర్వహించడం వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను పునరుద్ధరించడంలో నీరు ఖచ్చితంగా ఉత్తమ ఎంపిక. అదనంగా, పండ్ల రసాల వంటి ఇతర పానీయాలు కూడా మంచివి, అలాగే విటమిన్ల మూలం. మరోవైపు, కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలను నివారించండి ఎందుకంటే అవి ఉపవాసం చేసేటప్పుడు నిర్జలీకరణాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.

చురుకుగా ఉండేలా చూసుకోండి

శారీరక శ్రమ అది చురుకుగా కదులుతున్నా లేదా వ్యాయామం చేసినా అన్ని వయసుల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఏదేమైనా, ప్రతి సంవత్సరం 40 ఏళ్ళు దాటిన తరువాత, శరీరం యొక్క జీవక్రియ తగ్గుతుంది, మరియు తరచుగా ఇది శారీరక శ్రమకు సరైనది కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

ఉపవాసం ఉన్న నెలలో సహా వృద్ధులు చురుకుగా వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి ప్రోత్సాహం మరియు సహాయాన్ని అందించడంలో సన్నిహితులు ఇక్కడే ఆడతారు.

సమయాన్ని మించిపోవటం వలన క్రీడల సమయంలో పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం కష్టం, ప్రారంభ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం మరియు సహూర్ మార్గం.

కొంతమంది ఎక్కువ సమయం ఆలస్యం కావడంతో ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు. చాలా బరువుగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కాంప్లెక్స్ చుట్టూ నడవడం లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం, ఉదాహరణకు యోగా, శుభ్రపరచడం మరియు ఇంటిని చక్కబెట్టడం కూడా సరిపోతుంది.

ఇంకా ఉపవాసం ఉన్న వృద్ధులు పై కొన్ని విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా ఉపవాసం సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. వృద్ధులు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, ఫార్ములా మిల్క్ వంటి అదనపు తీసుకోవడం ద్వారా శరీర పోషకాహారాన్ని పెంచాలని సూచించారు, తద్వారా ఉపవాసం కారణంగా రోజంతా తినడం మరియు త్రాగకపోయినా రోజువారీ పోషక అవసరాలు తీర్చబడతాయి.

ఉదాహరణకు, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న పాలను ఎన్నుకోవడం పనితీరును కొనసాగించగలదు మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది, తద్వారా ఉపవాసం సున్నితంగా మరియు కలవరపడకుండా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులు జీర్ణవ్యవస్థకు ఉపయోగపడే ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ కలిగిన పాలను ఎంచుకుంటే.

తినడానికి పరిమిత సమయం ఉన్నందున తినడం మరియు త్రాగటం మాత్రమే తరచుగా సరిపోదని భావించి ఈ అదనపు తీసుకోవడం తప్పదు.