విలోమ గర్భాశయం ఉన్న మహిళలకు సురక్షితమైన జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు

గర్భాశయం మహిళలకు ముఖ్యమైన పునరుత్పత్తి అవయవం. అయితే, అన్ని మహిళలకు సాధారణ గర్భాశయ స్థానం లేదు. విలోమ గర్భాశయం ఉన్న మహిళలు ఉన్నారు (తిరిగి మార్చబడింది). గర్భాశయం గర్భాశయం వైపు మరింత వెనుకకు వంగి ఉన్నప్పుడు ఈ గర్భాశయ పరిస్థితి వివరించబడుతుంది. గర్భాశయం యొక్క ఈ అసాధారణ స్థానం పుట్టుక వల్ల సంభవించవచ్చు లేదా ఎండోమెట్రియోసిస్, ఫైబ్రోసిస్ లేదా కటి మంట వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేసే వైద్య విధానం శస్త్రచికిత్స. ఉదాహరణకు, గర్భాశయ సస్పెన్షన్. ఈ విధానాన్ని లాపరోస్కోపీ ద్వారా నిర్వహిస్తారు, ఇక్కడ గర్భాశయం ఉన్న చర్మం చుట్టూ చిన్న కోత చేయడం ద్వారా చిన్న శస్త్రచికిత్సా పరికరం చేర్చబడుతుంది.

మీరు అనే చిన్న పరికరాన్ని కూడా ఇన్సర్ట్ చేయవచ్చు అవసరమైన గర్భాశయానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి యోని ద్వారా దాని స్థానం నిటారుగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, సంక్రమణకు కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉన్నందున దీనిని దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించలేరు.

డాక్టర్ సంరక్షణ కాకుండా, కటి గోడ యొక్క స్నాయువులు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, తద్వారా గర్భాశయం నిలువు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. ఈ పరిస్థితి ఉన్న మహిళలకు ఏ శారీరక వ్యాయామాలు సురక్షితం? కింది సమీక్షలను చూడండి.

విలోమ గర్భాశయం ఉన్న మహిళలకు వివిధ వ్యాయామాలు

జిమ్నాస్టిక్స్లో వివిధ కదలికలు శరీరంలోని కండరాలు మరియు స్నాయువుల బలాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. విలోమ గర్భాశయం ఉన్న మహిళలకు, సురక్షితమైన అనేక శారీరక వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయి. అయితే, వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.

విలోమ గర్భాశయం ఉన్న మహిళలకు కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు:

1. కెగెల్ వ్యాయామాలు

మూలం: బర్త్ ఆర్డర్ ప్లస్

ఈ వ్యాయామం మీ కటి నేల కండరాలను (మీరు మీ మూత్రవిసర్జనను పట్టుకున్నప్పుడు బిగించే కండరాలు) బలంగా ఉంచుతుంది. ఈ కండరాలు బలంగా ఉంటాయి, విలోమ గర్భాశయం దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వస్తుంది. కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో చాలా సులభం, క్రింది దశలను అనుసరించండి:

మీ దిగువ కటిని సుమారు 3 సెకన్ల పాటు బిగించండి.
ఈ కండరాలను టోన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి లేదా మీ అబ్స్, తొడలు మరియు పిరుదులను బిగించవద్దు.
మీ కటి అంతస్తును మళ్ళీ 3 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈ కండరాల వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు చేయండి.
గరిష్ట ఫలితాల కోసం, ఈ వ్యాయామం రోజుకు 3 సార్లు చేయండి

2. ఛాతీ వ్యాయామానికి మోకాలి

మూలం: ఫన్నీ ఫ్లెక్స్

ఈ వ్యాయామం గర్భాశయం యొక్క స్థానాన్ని తిరిగి నిలువు స్థానానికి మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ కదలికను సులభంగా చేయవచ్చు, క్రింది దశలను అనుసరించండి:

మీ శరీరాన్ని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి మరియు మీ చేతులు మీ వైపులా ఉంచబడతాయి.
మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళను నేలను తాకండి.
అప్పుడు, ఒక కాలును మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచి రెండు చేతులతో పట్టుకోండి.
ఈ స్థానాన్ని 15 నుండి 20 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళతో పునరావృతం చేయండి
ఈ వ్యాయామం రోజుకు 3 సార్లు చేయండి, ప్రతి 10 పునరావృత్తులు

3. జిమ్నాస్టిక్స్ వాలుగా ఉన్న మలుపులు

మూలం:

ఈ వ్యాయామం కటి కండరాలను బలపరుస్తుంది, తద్వారా గర్భాశయం నిలువు స్థానానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కదలికను ఎలా చేయాలో చాలా సులభం, క్రింది దశలను అనుసరించండి: