మీకు నిద్రలేమిని ఇచ్చే 15 ఆశ్చర్యకరమైన కారణాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు రోజంతా పనిలో ఎంత అలసిపోయినా నిద్రపోవడం మీకు ఎప్పుడూ కష్టమేనా? లేదా మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి నిద్రలేచి, గంటలు చీకటిగా ఉండి, ఇంటి చీకటి పైకప్పును చూస్తూ ఉంటారా? నిద్రలేమి అనేది మీ శక్తి, మానసిక స్థితి, ఫిట్‌నెస్ మరియు మరుసటి రోజు కదిలే సామర్థ్యాన్ని హరించే ఒక సాధారణ సమస్య. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

నిద్రలేమి ఉన్న వ్యక్తి రాత్రి నిద్రపోవడం మరియు / లేదా రాత్రంతా నిద్రపోవడం కష్టం.

నిద్రలేమి అంటే మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొనడానికి అవసరమైన నిద్రను రిఫ్రెష్ మరియు శక్తివంతం చేయలేకపోవడం. వేర్వేరు వ్యక్తులు భిన్నంగా నిద్రపోతున్నందున, నిద్రలేమి అనేది మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది - మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారో లేదా రాత్రి ఎంత త్వరగా నిద్రపోతున్నారో కాదు. మీరు 8 గంటలు నిద్రలో గడిపినప్పటికీ, పగటిపూట మీకు నిద్ర మరియు అలసట అనిపిస్తే, మీరు నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు.

ఈ నిద్ర రుగ్మతలు ఎపిసోడ్లు ఎంతకాలం ఉంటాయి మరియు అవి ఎంత తరచుగా జరుగుతాయి అనేదానిలో కూడా మారుతూ ఉంటాయి; స్వల్పకాలిక (తీవ్రమైన నిద్రలేమి) లేదా దీర్ఘకాలిక (దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి). మీకు నిద్ర లేనప్పుడు కూడా ఈ రుగ్మతలు వస్తాయి మరియు వెళ్ళవచ్చు. తీవ్రమైన నిద్రలేమి ఒక రాత్రి నుండి చాలా వారాల వరకు ఉంటుంది, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి వారంలో కనీసం మూడు రాత్రులు ఉంటుంది మరియు ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

మీరు do హించని నిద్రలేమికి వివిధ కారణాలు

మన లోతైన నిద్ర ప్రణాళికలు అప్పుడప్పుడు అర్ధరాత్రి లేచి నిత్యకృత్యాల ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మనలో చాలా మంది గుర్తుంచుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, నిద్రలేమికి అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు మధ్యలో మేల్కొలపడానికి కారణాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి, తద్వారా చివరకు మీకు అవసరమైన నిద్ర వస్తుంది.

మీరు ఇంతకు ముందు గ్రహించని కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీకు వారాంతపు రోజులు మరియు వారాంతాల్లో వేరే నిద్ర షెడ్యూల్ ఉంది

మీ శరీరానికి స్థిరత్వం అవసరం. మీరు వారంలో అదే నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఉంచుకుంటే, వారాంతాల్లో ఆలస్యంగా పడుకోవటానికి అలవాటుపడితే, మీ సాధారణ ఆదివారం రాత్రి సమయానికి నిద్రపోవాలని ఆశించవద్దు. ఈ అలవాటును నిపుణులు "సోషల్ జెట్ లాగ్" గా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మీరు ప్రతి వారం మీ శరీరాన్ని రెండు వేర్వేరు సమయ మండలాల మధ్య మారమని సమర్థవంతంగా బలవంతం చేస్తున్నారు.

2. మీరు చాలా త్వరగా నిద్రపోతారు

రీడర్స్ డైజెస్ట్ నుండి రిపోర్టింగ్, తొంభై శాతం నిద్రలేమి వారి సాధారణ షెడ్యూల్ కంటే చాలా త్వరగా నిద్రపోతుంది. పనికిరానిదిగా అనిపించవచ్చు, కొంచెం ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉండటం వల్ల మీ శరీరం యొక్క హోమియోస్టాటిక్ వ్యవస్థకు మీకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం అనే సంకేతాన్ని పంపుతుంది. కాబట్టి, మీరు నిద్ర చేసినప్పుడు, మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) లో, మీ డాక్టర్ మీరు ఉదయం మేల్కొన్న సమయం నుండి మొదలవుతుంది, తరువాత 6-7 గంటలు వెనుకకు లెక్కించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 5:30 గంటలకు మేల్కొంటారని అనుకుందాం, అంటే మీ నిద్రవేళ ఉదయం 11:30 గంటలకు. మీ నిద్ర సమయాన్ని పరిమితం చేయడం వలన మీరు మరింత చురుకుగా ఉన్నారని మరియు మీరు ప్రయత్నించినప్పుడు నిద్ర అవసరం అని మీ శరీరానికి సందేశం పంపుతుంది.

3. మీకు నిద్రవేళ దినచర్య లేదు

తరచుగా, చాలా రోజుల కార్యకలాపాల తర్వాత మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఎక్కువ నిద్రను ఆదా చేయడానికి ఎటువంటి సన్నాహాలు లేకుండా మీరు వెంటనే నిద్రపోతారు. మనం గ్రహించని విషయం ఏమిటంటే, నిద్రవేళలో ఒక చిన్న దినచర్య శరీరాన్ని విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, చేయవలసిన 'హోంవర్క్' రుణాన్ని పరిష్కరించడానికి మొదటి 20 నిమిషాలు గడపండి (ఉదా. పని ఇమెయిళ్ళకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం, మరుసటి రోజు బట్టలు సిద్ధం చేసుకోవడం) మరియు తరువాతి 20 నిమిషాలు మీరు మంచానికి సిద్ధం కావడం (మీ ముఖం కడగడం , మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి, మీ నైట్‌గౌన్లను మార్చండి)). చివరి 20 నిమిషాలు, తేలికపాటి యోగా, ధ్యానం లేదా ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలతో పాటు పుస్తకాన్ని చదవడం వంటి మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతపరిచే ఏదో ఒకటి చేయండి. 60 నిమిషాలు ముగిసిన తరువాత, లైట్లు ఆపివేసి నిద్రపోండి.

4. రోజంతా ఎక్కువ కాఫీ

కెఫిన్ మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుందనేది రహస్యం కాదు, కాని ఉద్దీపన పదార్థాలు వాటిపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపవని చాలా మంది తప్పుగా అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, కెఫిన్ 8-10 గంటల వరకు సగం జీవితాన్ని కలిగి ఉంటుంది (అంటే మీ చివరి కప్పు కాఫీ నుండి కెఫిన్ సగం 'వడ్డించడం' ఆ తరువాత 8-10 గంటలలో మీ సిస్టమ్‌లో మిగిలిపోయింది), కాబట్టి చాలా తాగడం రోజు చివరిలో ఎక్కువ కాఫీ అనుకోకుండా మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టవచ్చు. బాగా నిద్రపోండి. ఇంకా ఏమిటంటే, కెఫిన్ యొక్క శరీర జీవక్రియ వయస్సుతో మరింత మందగిస్తుంది. మీ శరీరం మీ 20 ఏళ్ళ ప్రారంభంలో చేసినట్లుగా కెఫిన్‌ను సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయలేము, కాబట్టి మొదట మీ శరీరంపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపని కెఫిన్ అదే మొత్తంలో దాని నిజమైన ప్రభావాలను తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

5. మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు మంచం నుండి బయటపడండి

మీరు రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు, మంచం మీద ఉండడం మంచిది మరియు దూరంగా నడవకండి. మీకు రిలాక్స్‌గా, ప్రశాంతంగా అనిపిస్తే, మళ్ళీ నిద్రపోవడానికి ఒక క్షణం వేచి ఉండడం సరైందే. మంచం నుండి విసుగు చెందకుండా, నిద్రను ప్రేరేపించడానికి 100 నుండి లెక్కించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు, ఇది మీ శరీరాన్ని మాత్రమే ఉత్తేజపరుస్తుంది.

6. అర్ధరాత్రి చాలా చంచలమైనది

మీరు నిద్ర మధ్యలో నిద్రలేచి, మీ ఇమేజ్‌లో ముందుకు వెనుకకు నడుస్తున్న వందలాది ఆలోచనలతో నిండి ఉంటే, మంచం నుండి బయటపడటం మంచిది. కానీ, మీరు ఎంత విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారో నిజంగా నిర్ణయిస్తుంది. శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే, ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడం లేదా మీ నిద్రలేమి గురించి ట్వీట్ చేయడం వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి. నిద్రలేమికి తరచుగా కలిగే ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, మీకు ఇష్టమైన సరదా నవలని అల్లడం లేదా చదవడం కొనసాగించడం వంటి మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.

7. మంచం ముందు గాడ్జెట్లు ఆడటం బిజీ

ఒక సాధారణ నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించే చిట్కాలను గుర్తుంచుకోవాలా? కాబట్టి, మీరు కలలు కంటున్న విశ్రాంతి కోసం, మీ సెల్‌ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లో ప్లే చేయడాన్ని మీ నిద్ర దినచర్యలో చేర్చవద్దు. మంచం ముందు కాసేపు టీవీ చూడటం కొంతమందికి సహాయకరంగా భావించేటప్పుడు, పరస్పర చర్యలతో కూడిన కార్యకలాపాలు - ఇమెయిల్‌లకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం, ఫేస్‌బుక్ ఆడటం, ట్వీట్ చేయడం లేదా మంచం ముందు చాట్ చేయడం - మీ మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు నిద్రలేమి లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

8. నిద్రించడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోవడం గురించి చాలా ఆందోళన

మీరు మంచం ముందు నడుస్తున్న గడియారాన్ని చూస్తూ ఉంటే, మీరు ఉదయం మేల్కొనే వరకు మీకు ఎంత సమయం ఉందో త్వరగా లెక్కిస్తారు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఆత్రుతగా మరియు ఆత్రుతగా చేస్తుంది, అలాగే ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, హార్మోన్లు మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతాయి మరియు మీ విశ్రాంతి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

9. పూర్తి 8 గంటలు నిద్రించాల్సిన అవసరం ఉంది

పెద్దలకు సాధారణంగా అవసరం లేదు మరియు ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది గంటల నిద్ర రాదు.

కొంతమందికి రాత్రికి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం, కానీ అది చాలా పొడవుగా ఉందని వారు భావిస్తారు, మరికొందరు ఆరు గంటలు మాత్రమే నిద్రించగలిగే వ్యక్తులను కలిగి ఉంటారు, కానీ సరిపోదు. మీరు అలారం లేకుండా ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు తరువాత అలసటగా అనిపించకపోతే, మీరు బహుశా మీ కోసం సరైన నిద్రను పొందుతారు.

10. దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్నారు

మిమ్మల్ని అసౌకర్యంలో చిక్కుకునే ఏదైనా పరిస్థితి మీ మిగిలిన నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఆర్థరైటిస్, తక్కువ వెన్ను లేదా వెన్నునొప్పి, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ డిజార్డర్స్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు అనేక ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పులు మిమ్మల్ని రాత్రిపూట ఉంచుతాయి. ఇంకేముంది, నిద్ర మొత్తాన్ని కోల్పోవడం నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

11. .షధాల ప్రభావాలు

అధిక రక్తపోటు, సాధారణ జలుబు మరియు ఫ్లూ నుండి ఉబ్బసం వరకు వివిధ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు నిద్రలేమిని దుష్ప్రభావంగా కలిగిస్తాయి. మీ రాత్రి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు పగటిపూట మీ కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేసినప్పటికీ, కొన్ని మందులలో కెఫిన్ లేదా ఇతర ఉత్తేజకాలు ఉంటాయి. REM నిద్రను నిరోధించడం, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించడం, సహజంగా నాశనం చేయడం వంటి వివిధ మందులు నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి. శరీరంలోని ఎంజైములు లేదా ఇతర మార్గాలు. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా drug షధ ప్రత్యామ్నాయాలు మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవు, కాబట్టి మీరు కొన్ని మందుల మీద ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు నిద్రపోతున్నట్లు ఫిర్యాదు చేయండి.

12. మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల అంతర్లీనత తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు క్లినికల్ ఆందోళన రుగ్మత లేదా నిరాశ మీ నిద్రకు స్థిరంగా ఆటంకం కలిగించే ఆందోళన మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది. చెడ్డ వార్త ఏమిటంటే, మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉంటే, మీ నిద్ర విధానాల గురించి ఆందోళన చెందడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. అదనంగా, నిరాశ ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు కూడా ఎక్కువగా నిద్రపోవచ్చు.

బైపోలార్ డిజార్డర్, పిటిఎస్డి, పానిక్ డిజార్డర్ మరియు స్కిజోఫ్రెనియాతో సహా నిద్రను ప్రభావితం చేసే ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

13. అలెర్జీలు

హఫింగ్టన్ పోస్ట్ నుండి నివేదించడం, ఎర్రటి కళ్ళు మరియు దురద మరియు రద్దీ ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యతకు స్థిరంగా జోక్యం చేసుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, శ్వాసకోశ అలెర్జీ ఉన్నవారిలో 59 శాతం మంది లక్షణాల ఫలితంగా నిద్ర భంగం అనుభవిస్తున్నట్లు నివేదిస్తున్నారు. నిద్ర రుగ్మతలు మరియు అలెర్జీలకు పాత్ర ఉండవచ్చని 2006 అధ్యయనం సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే అలెర్జీ ఉన్నవారు నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడే అవకాశం రెండింతలు. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత (చీకటి, చల్లని మరియు నిశ్శబ్ద బెడ్‌రూమ్, ఎలక్ట్రానిక్‌లను పడకగదికి దూరంగా ఉంచడం) మరియు అలెర్జీ లక్షణాల ఉపశమన ఉపాయాలు (మంచం ముందు స్నానం చేయడం, బెడ్‌షీట్లు మరియు పిల్లోకేసులను క్రమం తప్పకుండా మార్చడం) గురించి నియమాలను పాటించడం అలెర్జీ లక్షణాలకు కీలకమని నిపుణులు అంటున్నారు. అలెర్జీలతో బాగా నిద్రించండి.

14. రెస్ట్‌లెస్ కాళ్లు సిండ్రోమ్

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్, అకా ఆర్‌ఎల్‌ఎస్, కాళ్లలో అసౌకర్య అనుభూతులను కలిగిస్తుంది, ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, బాధితుడు నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయబడినప్పటికీ, రాత్రి పడుకోవటానికి ఇబ్బందిగా ఉన్న ఫిర్యాదులు ఇప్పటికీ కొనసాగుతున్నాయి. ఈ పరిస్థితికి సంభావ్య కారణం ఆర్‌ఎల్‌ఎస్ ఉన్నవారిలో గ్లూటామేట్ అని పిలువబడే పెరిగిన ప్రేరేపణలో అసాధారణంగా అధిక స్థాయిలో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉండడం.

15. పురుగులు

పిన్వార్మ్ ఇన్ఫెక్షన్ అనేది చాలా సాధారణమైన ఇన్ఫెక్షన్, ఇక్కడ చిన్న పిన్వార్మ్స్ పేగులపై దాడి చేసి లోపల గుణించాలి. చాలా మంది ఈ పరిస్థితి నుండి తీవ్రమైన సమస్యలను అనుభవించరు. అరుదైన సందర్భాల్లో, పేగు పురుగులు కొన్నిసార్లు మహిళల్లో మూత్రాశయ అంటువ్యాధులకు కారణమవుతాయి. పిన్వార్మ్స్ పాయువు నుండి యోని వరకు ప్రయాణించి గర్భాశయం, ఫెలోపియన్ గొట్టాలు మరియు ఇతర కటి అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. యోనినిటిస్, ఎండోమెట్రిక్స్ (గర్భాశయ గోడ యొక్క వాపు) లేదా ఇతర ఇన్ఫెక్షన్లు కూడా ఫలితంగా సంభవించవచ్చు. పేగులలో పెద్ద సంఖ్యలో పురుగులు కూడా కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయి. ఈ దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు అసౌకర్యం ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు.