గర్భిణీ స్త్రీలకు 12 రకాల పోషకాహారం తప్పనిసరిగా 9 నెలలు నెరవేర్చాలి

సాధారణ గర్భధారణ తనిఖీలతో పాటు, తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవాలి. అంతే కాదు, రోజువారీ పోషక లేదా పోషక అవసరాలను తీర్చగల ఆహారం తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి శరీర ఆరోగ్యానికి మరియు గర్భంలో కాబోయే శిశువులకు తినడానికి మంచి మరియు ముఖ్యమైన పోషక అవసరాలు లేదా పోషకాల జాబితా ఏమిటి?

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏ పోషకాలు అవసరం?

ప్రసవించే వరకు గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు మరియు పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, తల్లి యొక్క రోజువారీ పోషక అవసరాలన్నీ సక్రమంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

బాగా, గర్భధారణ సమయంలో తల్లులకు అవసరమైన వివిధ రకాల పోషకాలు లేదా పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ప్రోటీన్

గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రోటీన్ ఒక పోషకం, ఇది దెబ్బతిన్న కణజాలం, కణాలు మరియు కండరాలను సరిచేయడానికి అవసరం.

అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రోటీన్ కూడా ఒక పోషకం, ఇది శరీరానికి రక్త సరఫరాను పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీల శరీరం సాధారణం కంటే రెట్టింపు రక్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయాల్సి ఉంటుంది.

తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సరైన పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి, ముఖ్యంగా మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి గొడ్డు మాంసం, కోడి, చేప, గుడ్లు, పాలు, కాయలు మరియు విత్తనాల నుండి ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేట్ (ఆర్డీఏ) ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలు తినాలని సూచించారు ప్రోటీన్ రోజుకు 61-90 గ్రాములు (gr) వారి రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి గర్భం యొక్క త్రైమాసికంలో ఆధారపడి ఉంటుంది.

మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రోటీన్ అవసరం 61 గ్రాములు, రెండవ త్రైమాసికంలో 70 గ్రాములు మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో 90 గ్రాములు.

2. కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాలు, ఇవి శరీరానికి శక్తిని సరఫరా చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

కడుపులో జీర్ణమైన తర్వాత, కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడతాయి, ఇది శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరు.

తగినంత శరీర శక్తి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు వారి కార్యకలాపాల సమయంలో అలసిపోకుండా మరియు బలహీనపడకుండా చేస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం ఒక పోషకం లేదా పోషకాలు, ఇది పిండానికి గర్భంలో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియకు తోడ్పడుతుంది.

గర్భిణీ తల్లి కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాలు గర్భం యొక్క వయస్సు మరియు త్రైమాసికంలో ఆధారపడి ఉంటాయి. కోసం 19-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు మొదటి త్రైమాసికంలో 385 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో మూడవ త్రైమాసికంలో 400 గ్రాములు అవసరం.

ఇంతలో, ఉంటే 30-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు, మొదటి త్రైమాసికంలో 365 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ మరియు రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో 380 గ్రాములు తీసుకోవాలి.

అయినప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెరను చాలా తీవ్రంగా పెంచకుండా ఉండటానికి శరీరం నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల రకాన్ని ఎంచుకోండి.

బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు బంగాళాదుంపలు తెలుపు బియ్యం, నూడుల్స్ మరియు వైట్ బ్రెడ్ కంటే చాలా మంచివి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన పోషకాహారం ఇంకా బాగా నెరవేరుతుంది.

3. కొవ్వు

గర్భిణీ స్త్రీల పోషక లేదా పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహా కొవ్వు శరీరానికి ఎప్పుడూ చెడ్డది కాదు.

వాస్తవానికి, కొవ్వు అనేది గర్భిణీ స్త్రీలు (గర్భిణీ స్త్రీలు పోషకాహారం) పోషక తీసుకోవడం యొక్క భాగం, ఇది ప్రతిరోజూ నెరవేర్చాలి.

గర్భం యొక్క త్రైమాసికంలో పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి కొవ్వు ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మెదడు మరియు కళ్ళ అభివృద్ధికి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహారం కాకుండా, తగినంత కొవ్వు తీసుకోవడం సాధారణ ప్రసవ సమయంలో తల్లి మరియు పిండం యొక్క శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు 9 నెలల గర్భం కోసం మావి మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం యొక్క స్థితిని నిర్వహించడానికి కొవ్వు పోషకాలు లేదా పోషణగా అవసరం.

మిగిలినవి, కొవ్వు గర్భాశయ కండరాలను విస్తరించడానికి, రక్త పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మరియు తరువాత తల్లి పాలివ్వటానికి తయారీలో రొమ్ము కణజాలాన్ని విస్తరించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

కాబట్టి కొవ్వు అవసరాలు తీర్చబడతాయి, 19-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు 67.3 గ్రాములు, 30-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 62.3 గ్రాములు తినాలని సూచించారు.

సాల్మన్, అవోకాడో మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహార వనరులను ఎంచుకోండి.

వేయించిన, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్యాక్ చేసిన లేదా తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు వంటి ఆహారాల నుండి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ యొక్క మూలాలను నివారించండి.

4. ఫైబర్

ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న గర్భిణీ మహిళల ఆహారంలో పోషకాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ పోషకాలను తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఫైబర్ కలిగి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహారం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో, తల్లులు ప్రారంభ త్రైమాసికంలో మలబద్దకాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

ప్రేగు కదలికల సమయంలో పారవేయడం కోసం ఫుడ్ స్క్రాప్‌లను పాయువు వరకు తరలించడానికి ఫైబర్ మృదువైన ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడుతుంది.

ఫైబర్ కూడా మలం కాంపాక్ట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఎక్కువ వ్యర్థాలు ఒకేసారి వృథా అవుతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆకుకూరలు, వోట్మీల్, బాదం వంటి గింజలు తినడం ద్వారా ఫైబర్ తినవచ్చు.

ఇండోనేషియా న్యూట్రిషన్ తగినంత రేటు ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీల పోషక సమర్ధతను తీర్చడానికి సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఫైబర్ వినియోగం తల్లి వయస్సు మరియు గర్భధారణ వయస్సు ప్రకారం మారుతుంది.

19-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫైబర్ పోషక అవసరాలు, అవి మొదటి త్రైమాసికంలో 35 గ్రాములు మరియు రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో 36 గ్రాములు.

30-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు భిన్నంగా, మొదటి త్రైమాసికంలో, వారికి 33 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం, తరువాత గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో వారికి 34 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం..

5. ఇనుము

గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాలలో ఐరన్ ఒకటి, ఇది అమెరికన్ గర్భధారణ సంఘాన్ని ఉటంకిస్తూ రక్త సరఫరాను పెంచడానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి ఇనుము కూడా పనిచేస్తుంది.

గతంలో వివరించినట్లుగా, తల్లి శరీరానికి గర్భధారణకు ముందు కంటే రెట్టింపు రక్త సరఫరా అవసరం.

శరీరంలో మార్పులకు అనుగుణంగా, గర్భంలో ఉన్న పిండం దాని పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియకు తోడ్పడటానికి రక్తం, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను కూడా పొందాలి.

కాబట్టి, మరింత తాజా రక్త సరఫరా కోసం డిమాండ్ తల్లి ఇనుము అవసరాలకు రెండు రెట్లు నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఇనుము అవసరాలను తీర్చడం వల్ల మహిళలకు రక్తహీనత రాకుండా ఉంటుంది.

ఐరన్ అకాల పుట్టుకను మరియు తక్కువ జనన బరువును (ఎల్బిడబ్ల్యు) నిరోధించగలదు.

పోషక తగినంత రేటు రేటు ప్రకారం, 19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు మొదటి త్రైమాసికంలో 9 మిల్లీగ్రాముల (mg) ఇనుము మరియు రెండవ నుండి మూడవ త్రైమాసికంలో 18 mg అవసరం..

గర్భధారణ వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇనుప పోషణ అవసరం పెరుగుతుంది.

మీ ఇనుము అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు సన్నని ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, కిడ్నీ బీన్స్, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి ఇనుము పొందవచ్చు.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తినడం వల్ల శరీరంలోని ఇనుమును పీల్చుకోవచ్చు.

అయితే, మీరు వాటిని కాల్షియం యొక్క మూలాలు అయిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలతో కలిసి తీసుకోకూడదు.

కారణం, కాల్షియం శరీరంలో ఇనుము శోషణను తగ్గిస్తుంది.

6. ఫోలిక్ ఆమ్లం

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలిక్ ఆమ్లం ఒక పోషకం, ఇది గర్భధారణ ప్రణాళిక సమయం నుండి చాలా ముఖ్యమైనది.

నాడీ గొట్టపు లోపాలు మరియు మెదడు మరియు వెన్నుపాములో అసాధారణతల కారణంగా శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ఫోలిక్ ఆమ్లం సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో గర్భస్రావం, అకాల పుట్టుక మరియు రక్తహీనతను నివారించడానికి ఫోలిక్ ఆమ్లం సహాయపడుతుంది.

సాధారణంగా, ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు అదనపు మందులు లేదా ప్రినేటల్ విటమిన్ల నుండి పొందవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీరు గర్భిణీ స్త్రీల పోషక అవసరాలను తీర్చవచ్చు, అవి ఆహారం నుండి ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి:

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (ఉదాహరణకు బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ)
ఆరెంజ్
నిమ్మకాయ
మామిడి
టమోటా
కివి
పుచ్చకాయ
స్ట్రాబెర్రి
నట్స్
ఫోలిక్ ఆమ్లంతో బలపడిన తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టెలు

మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, తల్లులకు గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు 400-1000 మైక్రోగ్రాముల (ఎంసిజి) ఫోలిక్ ఆమ్లం అవసరం.

7. కాల్షియం

తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహారం కాల్షియం. గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీల శరీరానికి పిండం ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి చాలా కాల్షియం అవసరం.

పిండం దాని కాల్షియం అవసరాలను తల్లి శరీరంలోని నిల్వల నుండి తీసుకుంటుంది. మీరు తగినంత కాల్షియం పొందలేకపోతే, మీరు జీవితంలో తరువాత బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

గర్భధారణ సమయంలో కోల్పోయిన ముఖ్యమైన పోషకంగా కాల్షియం తీసుకోవడం సరిగా నెరవేరకపోవడమే దీనికి కారణం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం కూడా ప్రీక్లాంప్సియా (గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు) రాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

పాలు, పెరుగు, జున్ను, కాల్షియం-బలవర్థకమైన నారింజ రసం, బాదం, సాల్మన్, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు ఇతరులను తీసుకోవడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషక అవసరాలు లేదా కాల్షియం పోషణ లభిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ తినడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం.

19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు వారి కాల్షియం అవసరాలను తీర్చాలని సూచించారు గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు 1200 మి.గ్రా కాల్షియం.

8. విటమిన్ డి

గర్భిణీ స్త్రీలకు మరో ముఖ్యమైన పోషకం విటమిన్ డి. విటమిన్ డి గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది.

పిండం ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు సహాయపడటానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ డి కూడా అవసరం.

తల్లులు ఉదయం ఎండ నుండి (ఉదయం 9 కన్నా తక్కువ) మరియు సాయంత్రం నుండి సహజ విటమిన్ డి పొందవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ఈ ముఖ్యమైన పోషక పదార్థాన్ని పొందడానికి రోజుకు 15 నిమిషాలు సన్ బాత్ చేస్తే సరిపోతుంది.

అదనంగా, పాలు, నారింజ రసం లేదా బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, గుడ్లు మరియు చేపలు వంటి ఆహార వనరుల నుండి కూడా విటమిన్ డి పొందవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలు అధిక ఆహారాలు తినాలని సూచించారు విటమిన్ డి రోజుకు 15 ఎంసిజి.

9. కోలిన్

గర్భిణీ స్త్రీలకు కోలిన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఈ ఒక పోషకం తల్లి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటును నివారిస్తుంది.

అదనంగా, పిల్లలు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు లేదా మెదడు మరియు వెన్నెముక సమస్యల నుండి నిరోధించడానికి కోలిన్ కూడా అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ తీసుకునే కోలిన్ గర్భంలో పిండం మెదడు అభివృద్ధిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు గుడ్లు, సాల్మన్, చికెన్, బ్రోకలీ మరియు ఇతరుల నుండి కోలిన్ పొందవచ్చు.

కోలిన్ పోషక అవసరాలు 19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 450 మి.గ్రా.

10 విటమిన్ సి

విటమిన్ సి గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషక పదార్థం, ఇది శరీరం ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, విటమిన్ సి ఓర్పును నిర్వహించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

నారింజ, నిమ్మకాయలు, మామిడి, కివి, పుచ్చకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ, టమోటాలు మరియు బంగాళాదుంపలు తినడం ద్వారా మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచవచ్చు.

కోసం విటమిన్ సి అవసరం 19-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 85 మి.గ్రా.

11. అయోడిన్

థైరాయిడ్ గ్రంథి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ లేదా అయోడిన్ అవసరం.

అయోడిన్ ఒక ఖనిజము, ఇది గర్భంలో శిశువుల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి కూడా అవసరం మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషణగా వినియోగానికి ముఖ్యమైనది.

శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి, అలాగే గర్భస్రావాలు మరియు ప్రసవాలను నివారించడానికి అయోడిన్ అవసరం (చైల్డ్ బర్త్).

గర్భిణీ స్త్రీలకు అయోడిన్ ఒక పోషకం, ఇది పిల్లలలో కుంగిపోవడం, మానసిక వైకల్యాలు మరియు వినికిడి లోపం (చెవుడు) నివారించడానికి కూడా ముఖ్యమైనది.

కాడ్, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, బంగాళాదుంపలు, ఆవు పాలు మరియు ఇతర ఆహార వనరుల నుండి మీరు అయోడిన్ పొందవచ్చు.

19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు మొదటి త్రైమాసికంలో నుండి మూడవ త్రైమాసికంలో రోజుకు 220 ఎంసిజి అయోడిన్ తీసుకోవడం అవసరం.

12. జింక్

పిండం మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడే గర్భిణీ స్త్రీలకు జింక్ ఒక పోషక తీసుకోవడం.

అదనంగా, జింక్ ఒక పోషకం, ఇది కొత్త శరీర కణాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎర్ర మాంసం, పీత, పెరుగు, తృణధాన్యాలు, మరియు ఇతర ఆహార వనరుల నుండి జింక్ పొందవచ్చు.

అవసరాలు జింక్ 19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు త్రైమాసికంలో రోజుకు 10 మి.గ్రా మరియు రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో 12 మి.గ్రా.

13. ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గర్భంలో ఉన్న తల్లులు మరియు శిశువులకు, ముఖ్యంగా ఐకోసాపెంటనోయిక్ ఆమ్లం (ఇపిఎ) మరియు డోకోసాహెక్సనోయిక్ ఆమ్లం (డిహెచ్‌ఎ) లకు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని తేలింది.

శిశువు యొక్క మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు దృష్టి అభివృద్ధికి ఈ రకమైన కొవ్వు ఆమ్లం ఎంతో అవసరం.

గర్భధారణ సమయంలో తగినంత కొవ్వు ఆమ్లం తీసుకోవడం కూడా ముందస్తుగా పుట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సముద్రపు ఆహారం నుండి తల్లులు పొందే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ఆహార వనరులు చేపలు, గుడ్లు, అవోకాడో, బచ్చలికూర మరియు ఇతరులు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 650 మి.గ్రా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు 300 మి.గ్రా డీహెచ్‌ఏ అవసరం.

ఒమేగా -3 కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

వాస్తవానికి, ఒమేగా -6 తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు మరియు గర్భంలో శిశువు యొక్క నాడీ అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి గర్భధారణ సమయంలో దాని తీసుకోవడం సిద్ధం కావాలి.