12 మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి ఆహారం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

క్రమరహిత వాతావరణ మార్పులు శరీరాన్ని త్వరగా స్వీకరించేలా చేస్తాయి. అరుదుగా కాదు, వాతావరణ మార్పులు సంభవించినప్పుడు, శరీరం ఫ్లూ, జ్వరం, దగ్గు, గొంతు నొప్పి, మరియు విరేచనాలు వంటి వ్యాధుల బారిన పడుతుంది. శరీరంలోకి ప్రవేశించే వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాకు మనం గురైనప్పుడు, మన రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా ఉందని అర్థం. ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది, దీని ఫలితంగా శరీరానికి తగినంత పోషకాహారం లభించదు. మనకు పోషణ లేనప్పుడు, శరీరం హాని కలిగిస్తుంది మరియు సరైన పని చేయదు. ముఖ్యంగా మీరు నివసించే రోజువారీ దినచర్య చాలా ఎక్కువ. మనం తినే ఆహారం మన రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. వ్యాధిని నివారించడానికి మీరు హెచ్చుతగ్గుల వాతావరణ సమస్యలను నిర్వహించలేరు, కానీ మీ శరీరానికి రోగనిరోధక శక్తిని ప్రధానంగా ఉంచడానికి అవసరమైన ఆహారాలను మీరు సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే ఆహారాలు

1. సిట్రస్ పండు

సిట్రస్ పండ్లు అంటే ఏమిటి? మార్కెట్లలో మరియు సూపర్ మార్కెట్లలో మీరు కనుగొన్న నారింజ, ద్రాక్షపండు, టాన్జేరిన్లు, నిమ్మకాయలు మరియు సున్నాలు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో ఈ పండు చేర్చబడుతుంది. విటమిన్ సి నారింజలో లభిస్తుంది, ఈ విటమిన్ తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరాన్ని వ్యాధి నుండి రక్షించడం తెల్ల రక్త కణాల కర్తవ్యం. తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తి తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. మీ శరీరం విటమిన్ సి ను సొంతంగా ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి మీరు నారింజ తినాలని నిర్ధారించుకోండి. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లలో కూడా ఉన్నప్పటికీ, పండు తినడం మీ అవయవాలకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

2. ఎర్ర మిరియాలు

మీకు నారింజ నచ్చకపోతే? అవును, ఎర్ర మిరియాలు కూడా విటమిన్ సి కలిగివుంటాయి, ఇది రెట్టింపు ఎక్కువ. మీరు దీన్ని సూప్‌తో వడ్డించవచ్చు, లేదా కదిలించు-వేయించాలి. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, విటమిన్ సి మీ చర్మానికి కూడా మంచిది. ఎర్ర మిరియాలు కనిపించే మరో కంటెంట్ బీటా కెరోటిన్. గుండె జబ్బులను నివారించడమే కాకుండా, బీటా కెరోటిన్ కంటి మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ఎర్ర మిరియాలు తినడం ద్వారా, మీరు ప్రయోజనం పొందగలరని తేలుతుంది రెట్టింపు మీ చర్మ ఆరోగ్యం కోసం కూడా.

3. బ్రోకలీ

బ్రోకలీ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాల గురించి మీరు తరచుగా విన్నారు, సరియైనదా? బ్రోకలీ నిజానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గొప్ప మూలాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారం. విటమిన్ సి కలిగి ఉండటమే కాకుండా, బ్రోకలీలో విటమిన్ ఎ, ఇ కూడా ఉన్నాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. కంటెంట్ యొక్క సమగ్రతను కాపాడటానికి, ఈ కూరగాయలను వండేటప్పుడు ఎక్కువసేపు ఉండకుండా ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, మీకు అపానవాయువు సమస్య ఉంటే, మొదట దానిని ఆవిరి చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఫైబర్ మృదువుగా ఉంటుంది.

4. వెల్లుల్లి

ఉల్లిపాయలతో వంట చేయడం మీకు నచ్చకపోతే, బాధించే వాసన వల్ల కావచ్చు, ఇప్పుడు మళ్ళీ ఆలోచించే సమయం వచ్చింది. పరిశోధన ఆధారంగా, వెల్లుల్లి పురాతన కాలంలో అంటువ్యాధులతో పోరాడగల మందు అని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ కోసం నేషనల్ సెంటర్ ప్రకారం, వెల్లుల్లి ధమనుల గట్టిపడటాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. వంటి వెల్లుల్లిలో సల్ఫర్ కలిగిన సమ్మేళనాల ఘన సాంద్రత అల్లిసిన్. ఇదే మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.

5. అల్లం

గాలి చల్లగా ఉన్నప్పుడు, అల్లం తాగడం శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. మీకు ఫ్లూ వచ్చినప్పుడు తాగినప్పుడు కూడా మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. అల్లం ఉత్పత్తి చేసే వేడి నుండి వస్తుంది జింజెరోల్, ఇప్పటికీ ఒకే కుటుంబంలో ఉన్నారు క్యాప్సైసిన్. కాప్సైసిన్ ఇది మిరపకాయలలో కూడా కనిపిస్తుంది. వేడెక్కడంతో పాటు, అల్లం కూడా విటమిన్ సి కలిగి ఉందని, దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించగలదని మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను కూడా తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.

6. బచ్చలికూర

మీకు బ్రోకలీ నచ్చకపోతే, మీరు బచ్చలికూరను పరిగణించవచ్చు. బచ్చలికూరలోని విటమిన్ కంటెంట్ శరీర రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. బ్రోకలీ మరియు ఎర్ర మిరియాలు మాదిరిగానే, ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్ సి, బీటా కెరోటిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. బచ్చలికూర సాధారణంగా చిన్న పిల్లలకు ఇష్టమైన కూరగాయలలో ఒకటి. మీ పిల్లలకి ఇతర కూరగాయలు నచ్చకపోతే, బచ్చలికూర ఇవ్వడం ప్రయత్నించండి. బచ్చలికూరను వండేటప్పుడు ప్రయత్నించండి, ఎక్కువసేపు కాదు, ఎందుకంటే ఎక్కువ కాలం పోషకాలు మాయమవుతాయి. కాసేపు ఉడికించడం వల్ల విటమిన్ ఎ కలిపి ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం తగ్గుతుందని నమ్ముతారు.

7. పెరుగు

పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. 80 రోజుల్లో 181 మంది ఉద్యోగులతో కూడిన స్వీడిష్ అధ్యయనంలో, సప్లిమెంట్లను అందించడం ద్వారా లాక్టోబాసిల్లస్ రియుటెరి ప్రోబయోటిక్-స్పెసిఫిక్, ఫలితం ప్లేసిబో పిల్ ఇచ్చిన దానికంటే వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉన్న సమయం 33% తక్కువ. ఈ ప్రోబయోటిక్ తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇందులో ఉండే విటమిన్ డి రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రిస్తుంది మరియు వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను పెంచుతుంది. దీనిని అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ధృవీకరించింది. పెరుగు విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలం. మీరు సహజ పెరుగును కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి లేదా పెరుగు ఉత్పత్తిలో విటమిన్ డిని తనిఖీ చేయండి. ప్రస్తుతం, అనేక రకాల పెరుగు ఉత్పత్తులు మార్కెట్లో అమ్ముడవుతున్నాయి.

8. గోధుమ

ఒక రకమైన యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫైబర్ కాకుండా, ఓట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ కూడా ఉంటుంది. జంతువులు ఈ సమ్మేళనాలను తినేటప్పుడు, ఇన్ఫ్లుఎంజా, హెర్పెస్ మరియు ఆంత్రాక్స్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మానవులలో, గోధుమ వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది మరియు యాంటీబయాటిక్స్ బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

9. బాదం

బాదంపప్పు వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. బాదంపప్పులో కూడా విటమిన్లు చాలా ఉన్నాయని ఎవరు అనుకున్నారు? విటమిన్ సి కాకుండా, విటమిన్ ఇ కూడా శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయగలదు. సరిగ్గా పనిచేయడానికి, విటమిన్ ఇ కొవ్వును సరిగ్గా గ్రహించడం అవసరం. కాబట్టి, బాదం సరైన ఎంపిక. సగం గ్లాసు బాదం వడ్డించడం రోజువారీ వినియోగానికి సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం.

10. చికెన్ సూప్

మీకు దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పి ఉన్నప్పుడు చికెన్ సూప్ తినడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. అనారోగ్యాన్ని నివారించగల ఆహారాలలో చికెన్ సూప్ కూడా ఒకటి అని మీకు తెలుసా? చికెన్‌లో విటమిన్ బి 6 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణ నిర్మాణాలను ఏర్పరుస్తుంది. అదనంగా, చికెన్ ఎముకల నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు ఉంటుంది జెలటిన్, కొండ్రోయిటిన్ మరియు గట్ యొక్క వైద్యం ప్రక్రియలో సహాయపడే ఇతర పోషకాలను పంచుకోండి మరియు శరీరానికి రోగనిరోధక బూస్టర్‌గా పనిచేస్తుంది.

11. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయని మనందరికీ తెలుసు. అవును, గ్రీన్ టీలో ఉంది ఫ్లేవనాయిడ్లు, ఇది ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఈ ప్రక్రియ ఆవిరితో, పులియబెట్టినందున, ఇది చేస్తుంది ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్) ఇందులో ఉంటుంది. అంతే కాదు, గ్రీన్ టీలో అమైనో ఆమ్లం ఎల్-థియనిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది సమ్మేళనాలను ఉత్పత్తి చేయగలదు జెర్మ్-ఫిగింగ్. కాబట్టి, మీరు మీ టీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేస్తే మంచిది.

12. బొప్పాయి

జీర్ణక్రియకు మంచిది కాదు, బొప్పాయి అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది పాపైన్, ఇది శరీరంలో శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఒక బొప్పాయిలో, మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ సిలో 224 శాతం కనుగొంటారు. అవును, బొప్పాయిలో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. బొప్పాయిలోని ఇతర కంటెంట్ పొటాషియం, విటమిన్ బి మరియు ఫోలేట్. బొప్పాయి తినడం మీకు విసుగు అనిపిస్తే, మీరు సలాడ్ మాదిరిగా వేరుశెనగ సాస్‌తో వడ్డించవచ్చు, కాని మీరు వేరుశెనగ సాస్‌కు మిరప సాస్‌ను జోడించలేరు.