గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవాలి

ప్రతి ఒక్కరికి గుండెపోటు రావచ్చు, ప్రత్యేకించి వారికి ప్రమాద కారకాలు ఉంటే. గుండెపోటును నివారించడానికి మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వంటి అనేక విషయాలు చేయవచ్చు. కాబట్టి, గుండెపోటు రాకుండా మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?

మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి 11 మార్గాలు

గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. ధూమపానం మానేయండి

సాధారణంగా, ధూమపానం మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వాస్తవానికి, మీ కోసం మాత్రమే కాదు, ధూమపాన అలవాట్లు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిపై కూడా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాల్లో ధూమపాన అలవాట్లు ఒకటి. కారణం, ఈ అలవాటు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు సాధారణ రక్తపోటును అధికంగా మార్చగలదు, గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచే రెండు పరిస్థితులు.

కాబట్టి, గుండెపోటు రాకుండా ఉండటానికి, మీరు ధూమపానం మానేయడం మంచిది. వాస్తవానికి, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) ప్రకారం, ప్రజలు ఈ అనారోగ్యకరమైన అలవాటును ఆపివేసిన వెంటనే గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం గణనీయంగా పడిపోతుంది.

2. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచండి

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. మీకు కింది వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉంటే మీకు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంది:

మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 200 పైన.
హెచ్‌డిఎల్ ("మంచి" కొలెస్ట్రాల్) 40 కన్నా తక్కువ.
160 పైన ఎల్‌డిఎల్ ("చెడు" కొలెస్ట్రాల్).
150 కంటే ఎక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్స్.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోతుంది. కాలక్రమేణా కొలెస్ట్రాల్ ధమనులను అడ్డుపెట్టుకుని, గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకునే ఫలకాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ పరిస్థితి గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది.

గుండెపోటును నివారించడానికి, మీరు సంతృప్త కొవ్వు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించాలి. అదనంగా, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, తద్వారా ఇది గుండెపోటును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడకపోతే, మీ డాక్టర్ ఇచ్చిన మందులను తీసుకోండి. మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గినప్పుడు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

మీరు ఈ క్రింది పనులు చేయడం ద్వారా శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా పెంచుకోవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.
బరువు కోల్పోతారు.
ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు తినండి.
వనస్పతి మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌లో సులభంగా లభించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి.

3. మీ రక్తపోటును నియంత్రించండి

కొద్దిమంది ఇండోనేషియన్లకు అధిక రక్తపోటు లేదు, కాబట్టి గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, అధిక రక్తపోటు కొన్ని లక్షణాలతో ఉండదు. అందువల్ల, మీ రక్తపోటు ఇంకా సురక్షితంగా ఉందా లేదా తగినంత చింతిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

సాధారణంగా, రక్తపోటు 120/80 mmHg కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు రక్తపోటు తనిఖీకి గురైనప్పుడు మరియు దాని కంటే ఎక్కువ సంఖ్య కనిపించినట్లయితే, ఇది మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు ఉన్నట్లు సంకేతం.

అందువలన, మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా గుండెపోటును నివారించాలి. మీ రక్తపోటును తగ్గించే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.
బరువు కోల్పోతారు.
శారీరక శ్రమను పెంచండి.
ఒత్తిడిని నియంత్రించండి.
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

4. చురుకుగా కదిలే

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవచ్చు. కారణం, అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉండటం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

గుండెపోటును నివారించడం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి కనీసం 5 రోజులు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కూడా చేయవచ్చు. గుండెపోటును నివారించడానికి ఏ రకమైన వ్యాయామం చేయగలదో మరియు చేయవలసిన పరిమితి లేదు. అన్ని వ్యాయామాలు ప్రాథమికంగా మంచిది. మీరు నడవవచ్చు, జాగ్ చేయవచ్చు, బైక్ తొక్కవచ్చు, ఈత కొట్టవచ్చు, యోగా చేయవచ్చు లేదా పెట్టె కూడా చేయవచ్చు.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు చేయగలిగిన మరియు చేయకూడని వాటిపై ఏమైనా ఆంక్షలు ఉన్నాయో లేదో చూడటానికి మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. శారీరక శ్రమ కేవలం వ్యాయామానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. మీరు ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు, లేవడానికి చిన్న విరామాలను షెడ్యూల్ చేయండి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను కదిలించండి మరియు మీ గుండె పంపింగ్ పొందడానికి తేలికపాటి సన్నాహక పని చేయండి.

కాలినడకన కొంత దూరంలో ఉన్న ప్రదేశానికి భోజనానికి వెళ్లడం ద్వారా కూడా దీనిని అధిగమించవచ్చు. మీ శరీరం తక్కువ మరియు తక్కువగా కదులుతున్నందున వర్క్ టేబుల్ వద్ద తినకండి.

5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు చాలా నీరు త్రాగాలి

ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం కూడా మీరు గుండెపోటును నివారించాలనుకుంటే తీసుకోవచ్చు. మీరు తినే ఆహారం రకం మరియు మొత్తం ఈ ఒక రకమైన గుండె జబ్బులకు అనేక ప్రమాద కారకాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండే పోషకాలు. సాధారణంగా, ఈ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గోధుమలు.

అదనంగా, గుండెపోటును నివారించడానికి మంచి ఇతర ఆహారాలు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, కాయలు. ఇంతలో, చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని తగ్గించండి.

గుండెపోటును నివారించే మార్గంగా మీరు తాగునీటిలో కూడా శ్రద్ధ వహించవచ్చు. కారణం, క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

మీకు గుండె జబ్బులు ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ తినే ద్రవాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయాల్సిన అవసరం ఉందా అని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగాలి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎంత తాగుతారో కాదు. ఐస్ క్రీం, అగర్ మరియు సూప్ వంటి ఇతర ద్రవ వనరులను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

మీరు ద్రవాలను పరిమితం చేయవలసి వస్తే, ప్రతి ఉదయం మీరే బరువు పెట్టండి. వేగవంతమైన బరువు పెరగడం మీ శరీరంలో ద్రవం పెరుగుతుందనే సంకేతం.

6. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

Ob బకాయం గుండెపోటుకు ప్రమాద కారకం. అందువల్ల, మీరు గుండెపోటును నివారించాలనుకుంటే, మీరు తప్పక చేయవలసిన మార్గాలలో ఒకటి బరువు తగ్గడం. కనీసం, మీరు గుండెపోటును విజయవంతంగా నివారించడానికి సాధారణ బరువు కలిగి ఉండాలి.

ఇది చేయుటకు, కేలరీలు తక్కువగా ఉండే పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. అప్పుడు, ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి శారీరక శ్రమతో సమతుల్యం చేసుకోండి. కారణం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభ్యసించకపోతే, శరీర కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు .బకాయం కలిగిస్తుంది.

విషయం ఏమిటంటే, es బకాయం గుండెపోటుకు ఇతర ప్రమాద కారకాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, అధిక రక్తపోటు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది.

మీ ఆదర్శ శరీర బరువు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి, BMI కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించండి.

7. డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించండి

మీకు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాద కారకాల్లో డయాబెటిస్ కూడా ఒకటి. అందువల్ల, గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి మీరు నియంత్రించాలి.

దురదృష్టవశాత్తు, అతనికి డయాబెటిస్ ఉందని అందరికీ తెలియదు. మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణమైనప్పటికీ, గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఇంకా ఉంటుంది.

అందువల్ల, శరీరంలో స్థాయిలు ఎలా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి మీ రక్తంలో చక్కెర పరిస్థితిని తనిఖీ చేయండి. ఆ విధంగా, మీరు తదుపరి దశ తీసుకోవచ్చు.

8. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి

ఒత్తిడి సహజమైనది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించవచ్చు. సమస్య ఒత్తిడికి కారణమయ్యేది కాదు, కానీ మీరు దానికి ఎలా స్పందిస్తారు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ గుండెను కష్టతరం చేస్తుంది. ఫలితంగా, రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు గుండెపోటుకు కారణం కావచ్చు.

సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి వల్ల ప్రేరేపించబడే గుండెపోటును నివారించడానికి, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం గురించి తెలివిగా వ్యవహరించడం ద్వారా చేయవచ్చు. మీ ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, ఎవరితోనైనా చెప్పడంలో తప్పు లేదు, అది మీకు సన్నిహితంగా లేదా ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్‌గా ఉండండి.

గుండెపోటు రాకుండా ఒత్తిడిని నివారించే మార్గంగా మీరు ధ్యానం, యోగా లేదా లోతైన శ్వాస పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

9. మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి

అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల గుండెపోటుకు వివిధ ప్రమాద కారకాలు పెరుగుతాయి. ఉదాహరణకు, ఆల్కహాల్ రక్తపోటు, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులను పెంచుతుంది. నిజానికి, ఆల్కహాల్ శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది.

అధికంగా తీసుకుంటే, మద్యం మీ es బకాయం, మద్యపానం మరియు అనేక ఇతర చెడు ప్రభావాలను పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, గుండెపోటును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

10. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి

గుండెపోటును నివారించే ప్రయత్నంలో, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని గుణించాలి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఫైబర్ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజల నుండి ఫైబర్ పొందవచ్చు. అవోకాడోస్, ఆపిల్, బేరి మరియు అరటి, వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్ల సమూహం ఉంటుంది. ఇంతలో, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలలో బ్రోకలీ, క్యారెట్లు మరియు బచ్చలికూర ఉన్నాయి.

తృణధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్, సోయాబీన్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పాలు కూడా ఆరోగ్యానికి మంచిది. మీరు ఇప్పటికీ మాంసం మరియు మత్స్యలను తినవచ్చు, కానీ మీ జంతు ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా సన్నని మాంసాన్ని ఎంచుకోండి.

11. లక్షణాల కోసం చూడండి మరియు వైద్యుడికి చెప్పండి

గుండెపోటు ప్రమాదం ఉన్నవారికి మాత్రమే కాదు, శరీరంలో ఏవైనా మార్పుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ప్రాథమికంగా ప్రతి ఒక్కరూ అప్రమత్తంగా ఉండాలి. గుండెపోటును అధిగమించడం కంటే నివారించడం మంచిది.

మీరు గుండెపోటు యొక్క లక్షణాలలో ఒకదాన్ని అనుభవించినప్పుడు, అది స్వయంగా వెళ్లిపోతుందని ఆశించవద్దు. ఒంటరిగా వదిలేస్తే, ఈ లక్షణాలు మరింత దిగజారిపోవచ్చు మరియు ఇది మీకు అనుకూలంగా లేదు.

ఒక రకమైన గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం, అనగా గుండెపోటు, గుండెపోటు యొక్క లక్షణాలకు మరింత సున్నితంగా ఉండాలి. మీ శరీరంలో సంభవించే మార్పులు లేదా కొత్త అనుభూతులను గమనించడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, పడుకున్నప్పుడు లేదా కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు breath పిరి ఆడటం, కాళ్ళు మరియు చేతుల వాపు మరియు ఈ గుండెపోటు యొక్క లక్షణంగా భావించే ఇతర లక్షణాలు. స్త్రీలలో మరియు పురుషులలో గుండెపోటు యొక్క లక్షణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు అని మీరు గమనించాలి.

మీకు గుండెపోటు ఉంటే, మీ డాక్టర్ గుండెపోటుకు ప్రథమ చికిత్స అందిస్తారు మరియు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతారు.