పిల్లలకు పోషకాహారం తప్పనిసరిగా తల్లిదండ్రులు అందించాలి

మీ బిడ్డకు రోజుకు మూడు భోజనం తినిపించినా, అతను ఎప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటాడని కాదు. ఎవరికి తెలుసు, అతను తినే ఆహారంలో మీ చిన్న పిల్లవాడు ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడే పోషకాలు లేవు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించడం ద్వారా మీరు పిల్లల పోషక అవసరాలకు శ్రద్ధ వహించాలి. కానీ ఆరోగ్యకరమైన తీసుకోవడం ఇచ్చే ముందు, పిల్లలకు ఈ క్రింది 10 ముఖ్యమైన పోషకాల గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది.

ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన పిల్లలకు పోషకాహారం

1. కాల్షియం

శరీరానికి లభించే ముఖ్యమైన పోషకాలలో కాల్షియం ఒకటి. కాల్షియం బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహిస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ పిల్లలకి పాలు, చేపలు మరియు జున్ను ఇవ్వడం ద్వారా కాల్షియం ఇవ్వవచ్చు.

2. ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు

ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు పిల్లలకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు కణాల నిర్మాణానికి, నాడీ వ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరానికి పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.

అదనంగా, పిల్లల పనితీరును నియంత్రించే మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా అవసరం. గుడ్లు, ట్యూనా, కాయలు వంటి ఆహారాల ద్వారా మీరు ఈ బిడ్డకు పోషకాహారాన్ని అందించవచ్చు.

3. ఇనుము

ఇనుము అనేది హిమోగ్లోబిన్ (రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ఎరుపు వర్ణద్రవ్యం) మరియు మయోగ్లోబిన్ (కండరాలలో ఆక్సిజన్‌ను నిల్వ చేసే వర్ణద్రవ్యం) ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. పిల్లలలో ఇనుము లేకపోవడం వల్ల పిల్లలకి రక్తహీనత వస్తుంది.

మీ చిన్నవాడు ఈ పరిస్థితిని అనుభవిస్తే, పిల్లవాడు అలసట, బలహీనత మరియు సులభంగా చిరాకు అనుభూతి చెందుతాడు. మాంసం, గుడ్డు సొనలు మరియు చేపలు వంటి ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాల ద్వారా ఈ పిల్లలకి అవసరమైన పోషకాలను అందించండి.

4. మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం పిల్లల ఆరోగ్యం మరియు పెరుగుదలకు అవసరమైన ఖనిజము. మెగ్నీషియం యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎముకలను బలంగా ఉంచడం, గుండె లయను స్థిరంగా ఉంచడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు కండరాల మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడటం. పండ్లు (అవోకాడో మరియు అరటి), టోఫు, చేపలు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ పిల్లలకి పోషణ పొందవచ్చు.

5. పొటాషియం

పొటాషియం ఒక పోషకం, శరీరంలోని నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించడం ద్వారా రక్తపోటును నిర్వహించడం దీని పని. అంతే కాదు, పొటాషియం కండరాల పనితీరు మరియు గుండె లయకు కూడా సహాయపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ పిల్లల శరీరంలో తగినంత పొటాషియం పొందడానికి అరటి, టమోటాలు మరియు పాలు ఇవ్వండి.

6. విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ పిల్లలకు కంటి ఆరోగ్యం మరియు ఎముకల పెరుగుదలను నిర్వహించడానికి మంచి పోషకం. అదనంగా, ఈ విటమిన్ శరీరాన్ని సంక్రమణ నుండి రక్షించడానికి మరియు శరీరంలోని కణాలు మరియు కణజాలాల ఆరోగ్యం మరియు పెరుగుదలకు, జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మం వంటి వాటికి సహాయపడుతుంది. గొడ్డు మాంసం, చికెన్ కాలేయం, పాలు మరియు ముదురు రంగు పండ్లు వంటి ఆహార వనరుల ద్వారా మీరు పిల్లలకు విటమిన్ ఎ అందించవచ్చు

7. విటమిన్ సి

శరీరంలో విటమిన్ సి వారి శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలు, ఎముకలు మరియు కణజాలాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తు ప్రక్రియ కోసం ఉపయోగిస్తారు. విటమిన్ సి పిల్లల చిగుళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు గాయం నయం చేసే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, సంక్రమణను నివారిస్తుంది మరియు శరీరం ఆహారం నుండి ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ బిడ్డకు పోషకాహారం అందించడానికి తల్లిదండ్రులు బాధ్యత వహిస్తారు మరియు దీనిని బొప్పాయి, పైనాపిల్ మరియు పుచ్చకాయ ద్వారా పొందవచ్చు.

8. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి తీసుకోవడం ఇతర పోషకాల కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు. ఈ విటమిన్ పిల్లల శరీరం కాల్షియం వంటి ఖనిజాలను, బలమైన దంతాలు మరియు ఎముకలు ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే పిల్లలలో ఎముక ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధి చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. గుడ్లు, టోఫు, టేంపే మరియు చేపల మాంసం వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పిల్లలకు విటమిన్ డి పోషణను అందించవచ్చు.

9. విటమిన్ ఇ

పిల్లల పెరుగుతున్న కాలంలో, కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నివారించడానికి విటమిన్ ఇ అవసరం. అదనంగా, విటమిన్ ఇ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, డిఎన్ఎ మరమ్మత్తు మరియు ఇతర జీవక్రియ ప్రక్రియలలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. బచ్చలికూర వంటి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా. తృణధాన్యాలు మరియు అవోకాడో, మీరు పిల్లల శరీరానికి మంచి విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం కూడా అందిస్తారు.

10.జింక్ (జింక్)

చివరగా, జింక్ లేదా జింక్ పిల్లలకు పోషకాలు, ఇది నెరవేర్చడానికి ముఖ్యమైనది. శరీరంలోని 70 కి పైగా ఎంజైమ్‌లకు జీర్ణవ్యవస్థ, జీవక్రియ మరియు పిల్లల పెరుగుదలలో జింక్ (జింక్) సంబంధిత విధులను నిర్వహించడానికి అవసరం. బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు టమోటాలు వంటి ఆహారాలలో మీరు ఈ పోషకాలను కనుగొనవచ్చు.