10 స్పెర్మ్ కోసం ఆహారాన్ని ఫలదీకరణం చేయడం వల్ల జంటలు త్వరగా గర్భవతి అవుతారు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు తినడం స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? మహిళల మాదిరిగానే, గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి పురుషులు ఎరువులు లేదా స్పెర్మ్ పెంచేవిగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. తినడానికి ఉత్తమమైన స్పెర్మ్ ఫెర్టిలిటీ ఫుడ్స్ ఏమిటి?

మగ సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారం

సంతానోత్పత్తి మరియు వృద్ధాప్య పురుషుల అధ్యయనంలో, గర్భధారణ యొక్క 30% కష్టతరమైన కేసులు పురుష సంతానోత్పత్తి సమస్యల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయని వివరించబడింది.

మీకు సంతానోత్పత్తి సమస్యలు ఉంటే, దానిని ప్రభావితం చేసే కారకాల్లో ఒకటి ఆహారం తీసుకోవడం.

చెడు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు స్పెర్మ్ యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, ఈ జీవనశైలిని త్వరగా గర్భవతిగా మార్చుకోవాలి.

ష్మిడ్ రీసెర్చ్,ఎప్పటికి ఫెర్టిలిటీ అండ్ స్టెరిలిటీలో పోషకమైన ఆహారాలు స్పెర్మ్ దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని ఆధారాలు చూపుతాయి.

విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్ మరియు జింక్ వంటి కొన్ని సూక్ష్మపోషకాల యొక్క ఆహారం మరియు మందులు ఉన్న పురుషులు తక్కువ డిఎన్ఎ నష్టంతో స్పెర్మ్ను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో.

స్పెర్మ్‌ను ఫలదీకరణం చేయడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు లైకోపీన్ అధికంగా ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు నివేదించాయి.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలకు వాటి ప్రకాశవంతమైన రంగును ఇస్తాయి.

అంతే కాదు, గర్భధారణ తయారీలో తినగలిగే కొన్ని స్పెర్మ్ ఫలదీకరణ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. గుల్లలు

స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే మగ సంతానోత్పత్తికి ఆహారాలలో ఒకటి గుల్లలు.

కారణం, ఈ ఆహారంలో జింక్ లేదా జింక్ అనే పోషకం ఉంటుంది, ఇది స్పెర్మ్ యొక్క నాణ్యత మరియు సంఖ్యను పెంచుతుంది.

ఎర్ర మాంసం, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, పీత మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి అనేక ఇతర ఆహారాలలో కూడా మీరు జింక్‌ను కనుగొనవచ్చు.

సప్లిమెంట్ల నుండి లేదా ఆహారం నుండి జింక్ తీసుకునే పురుషులు, టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలు మరియు ఉత్పత్తి చేయబడిన స్పెర్మ్ సంఖ్యను అనుభవించవచ్చు.

2. ధాన్యం

ఫలదీకరణం కోసం ఆహారాలు లేదా మీరు తీసుకునే ఇతర గర్భధారణ కార్యక్రమాల కోసం ఇతర స్పెర్మ్ పెంచేవి తృణధాన్యాలు.

మొత్తం గోధుమలలో స్పెర్మ్‌కు మంచి ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి ఫోలేట్ లేదా విటమిన్ బి 9.

ఇంతలో, గుడ్డు ఫలదీకరణం కావడానికి పురుషులకు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఫోలేట్ అవసరం.

అంతే కాదు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఇతర ఆహారాలలో స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు మంచి ఫోలేట్ కంటెంట్‌ను కనుగొనవచ్చు.

3. పుట్టగొడుగులు

పుట్టగొడుగులను తినడం వల్ల స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ ఫలదీకరణ ఆహారంలో విటమిన్ ఒకటి, వీర్యకణాలకు మంచిది, అవి విటమిన్ డి.

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు విటమిన్ డి అవసరం మాత్రమే కాదు, స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కూడా అవసరం.

స్పష్టంగా, స్పెర్మ్ కదలికకు మద్దతు ఇవ్వడానికి స్పెర్మ్ కోసం మంచి పోషకాహారంలో విటమిన్ డి చేర్చబడుతుంది.

కొవ్వు చేపలు, విటమిన్ డి రిచ్ వనస్పతి, జున్ను మరియు గుడ్డు సొనలు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే గింజలు మరియు విత్తనాలతో పాటు మగ సంతానోత్పత్తికి చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి.

4. గుడ్లు

గుడ్లలో పోషక ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? అందువల్ల, త్వరగా గర్భం పొందడానికి గుడ్లను స్పెర్మ్ ఫెర్టిలిటీ ఫుడ్‌గా కూడా చేర్చారు.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఈ మంచి కంటెంట్ సంఖ్య, చలనశీలత (స్పెర్మ్ యొక్క కదలిక) మరియు స్పెర్మ్ యొక్క పదనిర్మాణం (ఆకారం) పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

అప్పుడు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు శరీరంలోని పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

గుడ్లు కాకుండా, మీరు చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ తినవచ్చు.

5. గింజలు మరియు విత్తనాలు

కాయలు మరియు విత్తనాలలో, స్పెర్మ్‌కు మంచి పోషకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి విటమిన్ ఇ.

స్పెర్మ్ దెబ్బతిని నివారించడంలో సహాయపడే ఆహారంలోని పోషకాలలో ఈ కంటెంట్ ఒకటి. అందువల్ల, ఈ రెండు ఆహారాలు స్పెర్మ్ కోసం ఎరువులుగా కూడా చేర్చబడ్డాయి.

కాయలు లేదా విత్తనాల నుండి మాత్రమే కాదు, మీరు బ్రోకలీ లేదా బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తినవచ్చు.

6. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

మీ స్పెర్మ్ యొక్క నాణ్యత మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి మీరు తినే ఇతర ఆహారాలు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. కారణం, ఇందులో స్పెర్మ్‌కు మంచి పోషకాలు ఉన్నాయి, అవి ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ బి 9.

మహిళలకు మాత్రమే కాదు, ఫోలిక్ ఆమ్లం పురుషులకు కూడా మంచిది ఎందుకంటే ఇది గుడ్డును సారవంతం చేసే విధంగా స్పెర్మ్ నాణ్యతను పునరుత్పత్తి చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

అందువల్ల, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్ మరియు ఆకుపచ్చ ముల్లంగి వంటి ఆకుకూరలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ కంటెంట్ అవోకాడోస్ మరియు బంగాళాదుంపలలో కూడా చూడవచ్చు.

7. సీఫుడ్

స్పెర్మ్‌ను ఫలదీకరణం చేయడానికి మీరు తినే మరో ఆహారం సీఫుడ్, ముఖ్యంగా చేప. సీఫుడ్‌లో స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక మంచి పోషకం ఉంది, అవి విటమిన్ బి 12.

విటమిన్ బి 12 మొత్తం స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సంఖ్య, చలనశీలతను పెంచుతాయి మరియు స్పెర్మ్ డిఎన్ఎ నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయని బయోమోలిక్యుల్స్ జర్నల్ లో ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.

సీఫుడ్ కాకుండా, మాంసం నుండి పాల ఉత్పత్తుల వరకు విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు తినవచ్చు.

8. విటమిన్ సి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు

శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మాత్రమే కాదు, ఈ ఆహారాన్ని స్పెర్మ్ ఎరువుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

విటమిన్ సి కంటెంట్ ఉన్న పండులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయని, తద్వారా ఇది వీర్యం యొక్క నాణ్యతను పెంచుతుంది.

అప్పుడు, విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ లోపభూయిష్ట స్పెర్మ్ కణాల సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజూ నారింజ, మాంగా, బొప్పాయి, స్ట్రాబెర్రీ మరియు పైనాపిల్స్ తినవచ్చు.

9. వెల్లుల్లి

వంటలో మసాలాగా తరచుగా ఉపయోగిస్తారు, మీరు స్పెర్మ్ ఫలదీకరణానికి వెల్లుల్లిని ఆహారంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

వెల్లుల్లి, సెలీనియం కలిగి ఉండటమే కాకుండా, అలిసిన్ కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది లైంగిక అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు స్పెర్మ్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

ఇతర సెలీనియం కలిగిన ఆహారాలలో రొట్టె, గోధుమ మరియు గుడ్లు మరియు మాంసం వంటి ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి.

10. టొమాటోస్

టమోటా స్పెర్మ్ ఎరువుల ఆహారం ఎందుకు?

ఒహియోలోని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రచురించిన ఒక నివేదికలో టొమాటోలోని కంటెంట్ పురుషుల సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని పేర్కొంది.

టమోటాలలో లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది కెరోటినాయిడ్-ఏర్పడే పదార్థాలలో ఒకటి. ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇది టమోటాలకు వాటి శక్తివంతమైన రంగును ఇస్తుంది.

ఈ యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల వినియోగం నుండి ఏర్పడే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నివారించగలవు.

అధ్యయనంలో, టమోటాలలో లైకోపీన్ పెరుగుతున్న వీర్యకణాల సంఖ్యను 70% వరకు పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.

లైకోపీన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, శరీరం ప్రవేశించే మొత్తం లైకోపీన్‌లో 20-30 శాతం గ్రహిస్తుంది.

లైకోపీన్ శరీరంలోని అనేక భాగాలకు వ్యాపిస్తుంది. ఎక్కువ లైకోపీన్ పొందే భాగాలలో ఒకటి వృషణాలు, ఇక్కడ స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.

షెఫీల్డ్ యుకె విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం లైకోపీన్ కూడా డిఎన్ఎ నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా పరిపక్వ స్పెర్మ్ సంఖ్య పెరుగుతుంది.

అదనంగా, లైకోపీన్ తీసుకునే పురుషులలో స్పెర్మ్ వేగంగా కదులుతుంది మరియు మరింత చురుకైనదని కూడా నిరూపించబడింది. ఇది గర్భధారణ అవకాశాలను కూడా పెంచుతుంది.

టమోటాలతో పాటు, 100 గ్రాముల వడ్డింపులో అధిక లైకోపీన్ ఉన్న ఆహారాల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• గువా: 5.2 మి.గ్రా
• పుచ్చకాయ: 4.5 మి.గ్రా
• బొప్పాయి: 1.8 మి.గ్రా

మొత్తం జీవన విధానాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రారంభించండి

భాగస్వామితో గర్భవతి ప్రోగ్రామ్‌ను నడుపుతున్నప్పుడు స్పెర్మ్‌ను ఫలదీకరణం చేయడానికి తక్షణ లేదా ఒకే మార్గం లేదు.

పేర్కొన్న స్పెర్మ్ ఫెర్టిలిటీ ఫుడ్స్ వినియోగాన్ని పెంచడంతో పాటు, మీరు మీ జీవనశైలిని తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన నుండి ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చాలి.

విజయవంతమైన గర్భధారణ కార్యక్రమం కోసం అమలు చేయాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి క్రిందివి:

• మద్య పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.
• దూమపానం వదిలేయండి.
• కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

రోజువారీ జీవన విధానాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మరియు స్పెర్మ్ సారవంతమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, గర్భధారణ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

x