గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో పూర్తి చేయాల్సిన తల్లులకు 10 విధులు

మీ గర్భధారణకు అభినందనలు! అయితే, మీ ప్రయాణం అక్కడ ఆగదు. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో రాబోయే 9 నెలల్లో అతి ముఖ్యమైన పునాది. తరువాత, ఏమి చేయాలి?

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో చేయించుకోవడానికి గైడ్

కింది చేయవలసిన జాబితా మీ మొదటి త్రైమాసిక ప్రాథమికాలను పండించడానికి మరియు మీ గర్భధారణ ప్రయాణానికి మార్గం సుగమం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతి పాయింట్లను చేయవచ్చు లేదా ఈ జాబితాను సాధారణ మార్గదర్శిగా ఉపయోగించవచ్చు. సారాంశంలో, మీకు సరైనది అనిపిస్తుంది.

1. ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోండి

గర్భం యొక్క ఈ మొదటి త్రైమాసికంలో మీరు ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోకపోతే, వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించండి. ముఖ్యంగా, విటమిన్ ఫోలిక్ ఆమ్లం పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు వెన్నెముక రుగ్మతలు, స్పినా బిఫిడా వంటి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యం.

మొదటి త్రైమాసికంలో ప్రతిరోజూ మీకు కనీసం 400-600 మైక్రోగ్రాముల (ఎంసిజి) ఫోలిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ బి 9) మందులు అవసరం.

ఫోలిక్ యాసిడ్ కాకుండా, మీరు ప్రతిరోజూ 10 ఎంసిజి విటమిన్ డి కూడా అందించాల్సి ఉంటుంది. మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేకమైన మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవచ్చు, కాని తాజా ఆహారం నుండి మీకు లభించే సహజ పోషణను ఏదీ కొట్టదు.

2. సరైన డాక్టర్ లేదా మంత్రసాని కోసం వెతకడం ప్రారంభించండి

ప్రసూతి వైద్యుడు లేదా మంత్రసాని మీకు ఏది సరైనది? మీ గర్భం కోసం వైద్య సహచరుడిని నిర్ణయించడం రాబోయే నెలల్లో మీ మరియు మీ కాబోయే శిశువు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

మీరు ఇప్పటికే విశ్వసించే వైద్య నిపుణులను కలిగి ఉంటే మరియు సౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు తదుపరి దశకు సిద్ధంగా ఉన్నారు. కాకపోతే, మీరు విశ్వసించే వ్యక్తుల నుండి, చెల్లుబాటు అయ్యే ఆరోగ్య ఫోరమ్‌ల నుండి సిఫార్సులు తీసుకోండి లేదా మీ కుటుంబ సాధారణ అభ్యాసకుడి నుండి సలహా అడగండి.

3. గర్భధారణ తనిఖీ సంప్రదింపుల కోసం అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి

సరైన ప్రసూతి వైద్యుడు లేదా మంత్రసానిని కనుగొన్న తరువాత, వీలైనంత త్వరగా ప్రసూతి సంప్రదింపుల కోసం అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీరు గర్భం యొక్క 8 వ వారంలో కనీసం ఒక సంప్రదింపులు కలిగి ఉండాలి.

సంప్రదింపుల సమయంలో, మీ డాక్టర్ / మంత్రసాని ఇలా చేస్తారు:

మునుపటి గర్భ చరిత్ర (ఏదైనా ఉంటే) సహా మీ వైద్య చరిత్ర మరియు జీవనశైలి గురించి అడగండి. సాధారణంగా, మీరు కటి పరీక్ష మరియు పాప్ స్మెర్‌తో సహా పూర్తి శారీరక పరీక్షను కూడా అందుకుంటారు.
గర్భధారణ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలి మరియు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి అనే సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ప్రారంభించడం మరియు సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడం వంటివి.
రక్తపోటును తనిఖీ చేయండి.
మీ ఎత్తు మరియు బరువును కొలవండి. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ను లెక్కించడానికి మీ డాక్టర్ / మంత్రసాని ఈ సంఖ్యలను ఉపయోగిస్తారు.
లైంగికంగా సంక్రమించే సంక్రమణ కోసం పరీక్షించండి (కాకపోతే, ఒకటి అడగండి).
శిశువు యొక్క పుట్టిన రోజు (హెచ్‌పిఎల్) అంచనా వేస్తుంది. వైద్యులు అల్ట్రాసౌండ్ ద్వారా పుట్టిన తేదీని నిర్ణయించడం ఆచారం.

మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే (తేలికపాటి నుండి దీర్ఘకాలిక వరకు), మోతాదును అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు. మీరు ప్రస్తుతం ఉపయోగిస్తున్న of షధాల జాబితా గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు ఏవి సురక్షితమైనవి మరియు ఏవి కావు అని తెలుసుకోండి.

చాలా మందులు, నాన్ ప్రిస్క్రిప్షన్ కూడా గర్భధారణ సమయంలో ఉపయోగించడం సురక్షితం కాదు. మీరు ఉపయోగించే విటమిన్లు, సప్లిమెంట్స్ మరియు మూలికా ఉత్పత్తులను కూడా వివరంగా మరియు పూర్తిగా పేర్కొనండి.

4. మీరు పొగ తాగి మద్యం సేవించినట్లయితే, ఇప్పుడే వదిలేయండి

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ధూమపానం మరియు మద్యపానం గర్భస్రావం, మావి సమస్యలు మరియు ముందస్తు జననంతో సహా అనేక తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ధూమపానం పిండం పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది, ప్రసవ మరియు ప్రసవానంతర మరణాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు చీలిక పెదవి లేదా అంగిలి లోపాలతో జన్మించిన శిశువుల ప్రమాదాన్ని ధూమపానానికి అనుసంధానించాయి.

అదనంగా, కేవలం ఒక చిన్న గ్లాసు ఆల్కహాల్ తక్కువ బరువున్న శిశువుకు సంభావ్యతను పెంచుతుంది, అలాగే నేర్చుకోవడం, ప్రసంగం, దృష్టి, భాషా నైపుణ్యాలు మరియు హైపర్యాక్టివిటీ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

నిష్క్రమించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మీరు తినని ప్రతి సిగరెట్ మరియు గ్లాస్ ఆల్కహాల్ మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి మంచి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

5. మీ ఆరోగ్య బీమాను పరిశోధించండి

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఉన్నప్పుడు, మీ వ్యక్తిగత లేదా కార్యాలయ భీమా గర్భధారణ సంరక్షణ మరియు డెలివరీ ఖర్చులను సులభతరం చేస్తుందో లేదో నిర్ధారించుకోండి, అలాగే మీ నవజాత శిశువుకు సంరక్షణ. మీ భీమా బ్రోకర్‌ను సంప్రదించడం ద్వారా లేదా మీ కార్యాలయ హెచ్‌ఆర్ మేనేజర్‌తో చర్చించడం ద్వారా తెలుసుకోండి.

ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి: మీ పని ప్రదేశంలో హెచ్‌ఆర్‌డితో చర్చించే ముందు, ప్రసూతి సెలవు మరియు ప్రసూతి సెలవులకు మీ హక్కులను తెలుసుకోవడం కూడా మర్చిపోవద్దు.

మీకు ఆరోగ్య బీమా లేకపోతే, తదనుగుణంగా ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి మీరు ఆర్థిక సహాయం ఎలా పొందవచ్చో తెలుసుకోండి.

6. మీరు తినవలసిన మరియు తినకూడని ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని రూపకల్పన చేయడం వలన మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభిస్తాయి.

మీ మొదటి త్రైమాసికంలో మీకు అదనపు కేలరీలు అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, ఫోలిక్ ఆమ్లం, కాల్షియం, ఐరన్, జింక్ మరియు ఫైబర్ అనే ఐదు ప్రధాన పోషకాలను తీసుకోవడానికి మీ ఆహారాన్ని రూపొందించండి.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో మీరు కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా అపరిశుభ్రమైన, అండర్‌క్యూక్డ్, అండర్‌క్యూక్డ్ మరియు అండర్‌క్యూక్డ్ ఫుడ్స్, మరియు జంతువుల అపరాధం. అలాగే, వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ రైస్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తినకండి, ఇది గర్భధారణ సమయంలో మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది.

పుట్టుకకు ముందు మీ శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నరాల అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తగినంతగా తీసుకోవడం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రసవానంతర మాంద్యం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో నిర్జలీకరణ ప్రమాదాలను నివారించడానికి మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. నిర్జలీకరణం మలబద్దకం, అలసట మరియు ముందస్తు శ్రమకు కూడా కారణమవుతుంది.

అలాగే, కెఫిన్‌ను తగ్గించుకోండి. అధిక కెఫిన్ వినియోగాన్ని గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదంతో పరిశోధన ముడిపెట్టింది. కెఫిన్ తీసుకోవడం రోజుకు 200 మి.గ్రా కంటే తక్కువ (ఒక మీడియం కప్పు కాఫీ) కి పరిమితం చేయండి.

7. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీకు మరియు మీ బిడ్డకు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి - ఇది వారంలో ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమను పొందడానికి గొప్ప ప్రేరణగా ఉంటుంది.

మితమైన వ్యాయామం గొప్ప శక్తి బూస్టర్. ఏ పరిమితులు సురక్షితమైనవి మరియు ఏవి కావు, అలాగే మీ గర్భధారణకు సరైన వ్యాయామ సలహా గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

8. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

మొదటి త్రైమాసికంలో అలసట మరియు అలసట అనుభూతి చెందడం సాధారణం. మీ శరీరం వేగవంతమైన హార్మోన్ల మార్పులకు అలవాటుపడటం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. మీరు పని చేస్తే కష్టమే అయినప్పటికీ మీకు వీలైనంత విశ్రాంతి పొందండి.

ఎన్ఎపి చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి (అవును, ఆఫీసు వద్ద కూడా!), పరిస్థితి అనుమతించినట్లయితే. మీ శరీరం పెరుగుతోంది మరియు మారుతోంది - మరియు మీ భవిష్యత్ బిడ్డ మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి అవసరం.

వారానికి కనీసం ఒక రాత్రి అయినా నిద్రవేళ షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోకపోయినా, పుస్తకం చదవడం లేదా మృదువైన సంగీతం వినడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సెల్‌ఫోన్‌ను ఆపివేసి, పని గురించి మరచిపోండి.

మీ బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, నిద్ర విలాసంగా మారుతుంది. కాబట్టి, మీకు వీలయినప్పుడు ఆనందించండి.

9. జన్యు పరీక్షను పరిగణించండి

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, డౌన్ సిండ్రోమ్ వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు శిశువు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మీ డాక్టర్ / మంత్రసాని 11-14 వారాల మధ్య పలు రకాల జన్యు పరీక్ష పరీక్షలను అందిస్తారు.

మీ ప్రమాదం ఆధారంగా, మీ డాక్టర్ / మంత్రసాని 9 వ వారంలో క్రోమోజోమ్ అసాధారణతలు మరియు / లేదా కొరియోనిక్ విల్లస్ శాంప్లింగ్ లేదా అమ్నియోసెంటెసిస్ వంటి ప్రినేటల్ స్క్రీనింగ్ కోసం ఒక NIPT ని సిఫారసు చేయవచ్చు. అయితే, మీరు మీ రెండవ త్రైమాసికానికి చేరుకున్న తర్వాత ఈ రెండూ ఉత్తమంగా జరుగుతాయి.

10. భవిష్యత్ ఆర్థిక ప్రణాళికలను రూపొందించండి

మీ నెలవారీ ఖర్చులను సమీక్షించడానికి ఒక కుటుంబాన్ని నిర్మించడం అద్భుతమైన మరియు అవసరమైన - క్షణం.

బట్టలు, ఆహారం, డైపర్, బొమ్మలు మరియు శిశువు సామాగ్రి ఖర్చులను మీరు ఎలా భరిస్తారో ఆలోచించండి. మీ బిడ్డ అవసరాలకు చోటు కల్పించడానికి మీ బడ్జెట్‌ను తగ్గించగల మీ భాగస్వామితో చర్చించండి. మీరు మీ తల్లి, తోబుట్టువులు, తోబుట్టువులు లేదా స్నేహితుడి నుండి “వారసత్వంగా” వచ్చిన వస్తువులను ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా క్రొత్త వస్తువులను కొనడం ద్వారా బేబీ పరికరాలను అద్దెకు తీసుకోవడం ద్వారా సేవ్ చేయవచ్చు.

ప్రసూతి మరియు శిశువు అవసరాలకు బడ్జెట్‌ను సెట్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని బడ్జెట్ సర్దుబాట్లు చేయడాన్ని పరిగణించండి మరియు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో 4 కుటుంబాల కోసం భీమాను ఎంచుకునేటప్పుడు చూడవలసిన 4 విషయాల కోసం ఆదా చేయడం ప్రారంభించండి.