10 బొడ్డు కొవ్వును నిర్మూలించడానికి కదలికలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

బొడ్డు కొవ్వును నిర్మూలించడం చాలా కష్టం, కానీ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి మనం చాలా మార్గాలు చేయవచ్చు. వాటిలో ఒకటి ఈత, టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్, బ్యాడ్మింటన్, రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్ వంటి హృదయ సంబంధ క్రీడలు చేయడం. హృదయనాళ వ్యాయామం కాకుండా, బరువులు ఎత్తడం మరియు యోగా వంటి బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి చాలా సాధారణ కదలికలు కూడా ఉన్నాయి.

బొడ్డు కొవ్వును నిర్మూలించడానికి వివిధ కదలికలు

1. కెటిల్బెల్ స్వింగ్

• మీ అడుగుల భుజం వెడల్పును తెరిచి వాటిని పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి కెటిల్బెల్ రెండు చేతులతో.
• మీ చేతులను క్రిందికి మరియు స్థితిలో ఉంచండి చతికలబడు.
• అది స్వింగ్ కెటిల్బెల్ మీ కాళ్ళ మధ్య తిరిగి, ఆపై మీ ఛాతీకి ముందుకు స్వింగ్ చేయండి.
• మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు వంగవద్దు.
• ఈ ఉద్యమం తీసుకోండి.

2. సిట్-అప్స్

• చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
• మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలమీదకు రానివ్వండి.
• మీ చేతులను మీ తల పక్కన ఉంచండి.
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ పైభాగాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి.
• మీరు మీ శరీరాన్ని ఎత్తినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీ శరీరం తిరిగి క్రిందికి వచ్చేటప్పుడు మళ్ళీ పీల్చుకోండి.

3. రోలింగ్ ప్లాంక్

• మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్ళతో నేలను తాకడం ద్వారా మీ స్థానానికి చేరుకోండి.
• మీ మెడ వెన్నెముకకు సమాంతరంగా ఉండే వరకు ఎదురుచూడండి.
• మీ మోకాళ్ళను ఎత్తండి, తద్వారా మీ కాలి మరియు మోచేతులు మాత్రమే నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
• అప్పుడు, తిరిగేటప్పుడు ఒక చేతిని, ఒక కాలును తొలగించండి, ఎడమ చేతిని విడుదల చేస్తే, ఎడమ పాదం కుడి కాలు మీద విశ్రాంతి ఉంటుంది మరియు శరీరం ఎడమ వైపుకు ఉంటుంది.
• సమతుల్యతను కాపాడుకోండి మరియు వ్యతిరేక దిశలో సరసన చేయండి.

4. లంజ్ ట్విస్ట్

• మీ ఎడమ కాలును ముందుకు సాగండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలును వంచి, మీ కుడి కాలును నిటారుగా ఉంచండి.
• మీ కుడి కాలులోని కండరాలలో సాగిన అనుభూతిని, ఆపై మీ చేతులను నేరుగా ముందుకు పెంచండి.
• మీ లోడ్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ కుడి పాదం యొక్క కాలిని ఉపయోగించండి.
• మీ ఎగువ శరీరం మీ వెన్నెముకకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ భుజాలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తరలించండి.
• అప్పుడు, ఇతర కాలుతో భర్తీ చేయండి, అదే కదలికను చేయండి.

5. నవసనం

• మీ మోకాళ్ళు వంగి నేలపై కూర్చోండి.
• మీ కాళ్ళను మీ కాళ్ళ వంగి కింద ఉంచండి.
• మీ ఛాతీని ఎత్తి ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను వెనుకకు నెట్టండి.
• మీ కడుపుని పట్టుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను మీకు వీలైనంత నెమ్మదిగా పెంచండి.
• మీ పట్టు నుండి మీ చేతిని విడుదల చేసి ముందుకు సాగండి.
• 5-15 శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై విడుదల చేసి పునరావృతం చేయండి.

6. స్వాన్ డైవ్

• మీ కడుపుపై ​​నేలపై నేరుగా పడుకుని, మీ చేతులను మీ తలపై చాచుకోండి.
• మీ కాళ్ళు మరియు భుజాలను భూమి నుండి 10 సెం.మీ.
• 8 లెక్కింపు కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను వెనుకకు కదిలించండి.
• మీ అరచేతులతో లోపలికి ఎదురుగా మీ పాదాల చిట్కాలను పట్టుకోండి.
• 8 లెక్కింపు కోసం నొక్కి ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి పునరావృతం చేయండి.

7. జంపింగ్ జాక్

• మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడి, మీ చేతులను మీ కుడి మరియు ఎడమ వైపున ఉంచండి.
• ఒక కదలికలో మీ పాదాలు విశాలంగా తెరిచే వరకు మీ పాదాలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు దూకి, చప్పట్లు కొట్టడం వంటి మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి.
• వెంటనే దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

8. సుపైన్ ట్విస్ట్

• మీ కాళ్ళను సూటిగా చాచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి.
• మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ వైపుకు శాంతముగా నొక్కడానికి మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి.
• మీ కుడి చేతిని నేరుగా వైపుకు సాగండి, తద్వారా నడుము నుండి శరీరం ఎడమ వైపుకు మరియు నడుము నుండి శరీరం కుడి వైపున ఉంటుంది.

9. స్క్వాట్స్

• మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి.
• మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా మీకు సాధ్యమైనంతవరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి (గుర్తుంచుకోండి, మీ మోకాళ్ళను నెట్టడం లేదు!).
• సమతుల్యత కోసం మీ చేతులను నేరుగా ముందుకు పెంచండి.
• దిగువ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు ఛాతీని వంగకుండా విస్తరించాలి.
• తరువాత దాన్ని క్లుప్తంగా ఎత్తి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

10. ఉదర క్రంచ్

• 90 డిగ్రీల ఆకారంలో వంగిన మోకాలు మరియు సూటి కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
• మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచండి, మీ వేళ్లను లాక్ చేయవద్దు లేదా మీ తలను పైకి నెట్టవద్దు.
• మీ ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని నేలపైకి నెట్టండి.
• గడ్డం కొద్దిగా తరలించండి, తద్వారా గడ్డం మరియు ఛాతీ మధ్య కొద్దిగా ఖాళీ ఉంటుంది.
• మీ భుజాలను నేల నుండి 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఎత్తడం ప్రారంభించండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నేలపై ఉంచండి.
• పైభాగంలో ఒక క్షణం పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా క్రిందికి రండి.