పరిశోధకులు దాదాపు 15,300 మందిని సర్వే చేయగా, 25% మంది రాత్రిపూట యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఎదుర్కొంటున్నట్లు కనుగొన్నారు. ఫలితాలు CHEST పత్రికలో ప్రచురించబడ్డాయి. ఇది ఒక సమస్య ఎందుకంటే యాసిడ్ చిహ్నం రుగ్మత నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
రోజూ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీ అన్నవాహిక దెబ్బతింటుంది. కడుపు ఆమ్లం కడుపు యొక్క పొరను గాయపరుస్తుంది మరియు దెబ్బతీస్తుంది లేదా ఎసోఫాగియల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే కణాలలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. రాత్రి సమయంలో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ అన్నవాహికలో ఆమ్లాన్ని వదిలివేస్తుంది, దీనివల్ల ఎక్కువ నష్టం జరుగుతుంది.
ఈ రుగ్మత నిద్ర లేమి మరియు చివరికి నిద్రలేమికి కూడా దారితీస్తుంది. కడుపు నొప్పి కారణంగా మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొనవచ్చు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మందులు తీసుకున్న తరువాత తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు గురికాకూడదనుకుంటే ప్రతిరోజూ మీకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం.
రాత్రి సమయంలో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ నివారించడానికి మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మీ హెడ్‌రెస్ట్ పెంచండి
మీ తలని 10-15 సెం.మీ. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ నివారించడానికి మీ శరీరానికి నడుము నుండి 10-25 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు వరకు సహాయపడే దిండులను కొందరు సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ పద్ధతి పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపులోని ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి గురుత్వాకర్షణను ఉపయోగిస్తుంది.
2. మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ నివారించడానికి మీరు మీ నిద్ర స్థితిని మార్చవచ్చు. ఎడమ వైపు పడుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక.
3. బరువు తగ్గండి
1 కిలోల శరీర బరువును తగ్గించడం ద్వారా మీరు కడుపు ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు బరువు పెరిగేకొద్దీ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి.
3. వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి
మీరు నిద్రించడానికి గట్టి బట్టలు ధరిస్తే, ముఖ్యంగా మీ నడుము చుట్టూ గట్టిగా ఉంటే మీ కడుపుపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలకు కారణమవుతుంది.
4. మీ భాగాలను చిన్నగా ఉంచండి
పెద్ద భాగాలు మీ కడుపులో ఎక్కువ ఆహారాన్ని సూచిస్తాయి, కాబట్టి ఈ ఆహారాలు పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు అవి కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి, అవి రిఫ్లక్స్ కలిగించే అవకాశం ఉంది.
5. అర్థరాత్రి తినడం మానుకోండి
పెద్ద భాగాలను తినడం వలె, అర్థరాత్రి తినడం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అదనంగా, మీ అన్నవాహిక స్పింక్టర్ సాధారణ వ్యక్తి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఆహారం మీ అన్నవాహికలోకి మరింత సులభంగా ప్రయాణించడానికి కారణమవుతుంది. మంచానికి 3-4 గంటల ముందు తినకూడదని ప్రయత్నించండి.
6. మంచి ఆహారపు అలవాట్లు చేసుకోండి
తినేటప్పుడు తొందరపడకండి. ఒత్తిడి వల్ల కడుపు ఎక్కువ ఆమ్లాన్ని విడుదల చేస్తుంది. మీరు కూడా నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీరు తినేటప్పుడు వంగకూడదు లేదా పడుకోకూడదు.
7. కడుపు ఆమ్లాన్ని ప్రేరేపించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
ఆల్కహాల్, చాక్లెట్, మిఠాయి, కాఫీ, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పండ్లు మరియు నారింజ రసం, టమోటాలు, మిరియాలు, వెనిగర్, సాస్ మరియు ఆవాలు, కారంగా లేదా కొవ్వు పదార్ధాలతో సహా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను ప్రేరేపించే ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.
8. నమలడం
చూయింగ్ గమ్ మీ శరీరం ఎక్కువ లాలాజలాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది కడుపులోని ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
9. ధూమపానం మానేయండి
మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మాత్రమే కాకుండా ధూమపానం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. పొగాకులోని రసాయనాలు అన్నవాహిక కండరాలను సడలించాయి, ఆమ్లం పెరగడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
10. తిన్న తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి
తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు. మీ కడుపు ఖాళీగా ఉండటానికి కొన్ని గంటలు ఇవ్వండి.
రాత్రి సమయంలో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సాధారణం కాని చికిత్స చేయకపోతే ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. మీకు కడుపు ఆమ్లం యొక్క తీవ్రమైన రిఫ్లక్స్ వాంతి లేదా మింగడానికి ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, వైద్య చికిత్స కోసం వైద్యుడిని చూడండి.
