గర్భిణీ స్త్రీలకు 10 పండ్లు ప్రతిరోజూ తినడం మంచిది

గర్భిణీ స్త్రీలు పూర్తి పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని సూచించారు. కూరగాయలు లేదా మాంసం కాకుండా, పండు తినడం గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మీకు తెలుసు! ప్యాకేజీ చేసిన స్నాక్స్ కాకుండా గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి చిరుతిండిగా తాజా పండ్లను తరచుగా సిఫార్సు చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏ రకమైన పండ్లు మంచివి? ఇక్కడ ఎంపికలు ఉన్నాయి.

x

గర్భిణీ స్త్రీలకు పండు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరి పోషణకు గర్భిణీ స్త్రీలకు పండు వంటి ఆహారం తినడం చాలా ముఖ్యం.

పండులో సహజ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి గర్భధారణ సమయంలో తల్లి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు గర్భంలో పిండం యొక్క పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి.

ఫ్రూట్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ ఉంటుంది కాబట్టి ఇది గర్భిణీ స్త్రీల జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ పండ్లను తినాలని సూచించారు, తాజా పండ్లు లేదా స్తంభింపచేసిన పండ్లను చిరుతిండిగా తినండి.

ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవటానికి ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు పండు కూడా మంచి ఆహార వనరు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు కొన్ని మంచి పండ్ల ఎంపికలు ఏమిటి?

గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు వాటి ప్రయోజనాలకు మంచి కొన్ని రకాల పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అరటి

గర్భిణీ స్త్రీలకు అరటి మంచి పండు. ఈ తీపి పసుపు పండు అలసటను నివారించడానికి శక్తికి తగినంత ఫైబర్ మరియు కేలరీలను అందిస్తుంది.

అదనంగా, అరటిలోని పొటాషియం తల్లి రక్తపోటును సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

అరటిలోని ఐరన్ కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ పండును గొప్పగా చేస్తుంది. తగినంత ఇనుము తీసుకోవడం గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మరో ప్లస్, ఈ పండు జీర్ణించుకోవడం కూడా సులభం, కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది ప్రత్యామ్నాయ ఆహారం.

2. నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు

నారింజలో దాదాపు 90% కంటెంట్ నీరు. గర్భధారణ సమయంలో నారింజ తినడం తల్లి శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో నిర్జలీకరణం తల్లి మరియు పిండం రెండింటి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు నారింజ మంచి పండు ఎందుకంటే అవి ఫోలేట్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.

పిండంలో మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధికి ఫోలేట్ సహాయపడుతుంది మరియు పిండం పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించగలదు.

అదనంగా, నారింజలో అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు సులభంగా అలసిపోతారు మరియు అనారోగ్యంతో బాధపడరు.

నారింజ కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలకు నిమ్మకాయ మంచి పండుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఉదయం వికారంతో పోరాడగలదు.

ఈ రెండూ పండ్ల సమూహంలో విలక్షణమైన పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు నిమ్మకాయ కూడా మంచి పండు ఎందుకంటే ఇది నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి ఈ పండులో విటమిన్ సి ఉంటుంది.

నిమ్మకాయ గర్భిణీ స్త్రీలకు పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం కలిగిన పండు. ఇది పిండం ఎముకల పెరుగుదలకు కూడా మంచిది.

3. అవోకాడో

గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి మంచి మరొక పండ్ల ఎంపిక అవోకాడో. అవోకాడోస్‌లో బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

దాని పోషక పదార్ధానికి ధన్యవాదాలు, అవోకాడో తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది వికారము, శిశువు యొక్క మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు కణజాలాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

అయితే, అవోకాడోలో కొవ్వు అధికంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు ఎక్కువగా అవోకాడో తినమని సలహా ఇవ్వరు. అవోకాడోను ఇతర రకాల పండ్లతో ప్రత్యామ్నాయంగా తినండి.

4. మామిడి

మామిడి గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి మరియు మంచి పండు, ఎందుకంటే ఇందులో అధిక పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఎ ఉన్నాయి.

మామిడిలోని పొటాషియం శరీరంలో రక్తపోటు మరియు ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్ దాడులను నివారించడానికి మరియు దృ am త్వాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మామిడిలో విటమిన్ ఎ యొక్క కంటెంట్ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు పిల్లలలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ, దృష్టి మరియు నాడీ వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో మామిడి పండ్లలో అధికంగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు.

5. బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు

సమూహం బెర్రీలు గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు తినడానికి మంచి పండు. కారణం, పండు బెర్రీలు పొటాషియం, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ సి చాలా ఉన్నాయి.

పండులో పొటాషియం బెర్రీలుశరీర ద్రవ సమతుల్యత, నరాల ప్రసారం మరియు కండరాల సంకోచాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన రక్తపోటును నిర్వహించగలదు.

ఇంతలో, పండ్లలో ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ బెర్రీలు గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

పండు బెర్రీలు గర్భిణీ స్త్రీల జీర్ణవ్యవస్థ పనిని సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడే ఫైబర్ కూడా ఉంది.

6. గువా

నారింజ కాకుండా విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ మూలం గువా. అలా కాకుండా, గువాలో విటమిన్ ఎ, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు భాస్వరం కూడా ఉన్నాయి.

విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ ను నివారించగలవు. ఫ్రీ రాడికల్స్ నిరోధించబడాలి ఎందుకంటే అవి పిండం అభివృద్ధిని నిరోధించగలవు.

ఈ పండు గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా మంచిది ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

గువాను రసంలో ఆస్వాదించవచ్చు లేదా నేరుగా తినవచ్చు.

7. పియర్

బేరి ఇప్పటికీ ఆపిల్లతో ఒక జాతి అని చాలా మందికి తెలియదు. బేరి గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి చాలా బాగుంది ఎందుకంటే అవి ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.

పత్రిక పరిశోధన ప్రకారం ఈ రోజు న్యూట్రిషన్, బేరిలోని పొటాషియం కంటెంట్ తల్లి మరియు భవిష్యత్ శిశువు యొక్క శరీరంలోని కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఈ పండు కూడా మంచిది ఎందుకంటే మలబద్దకంతో పోరాడటానికి ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం ఇందులో ఉంది.

8. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ మంచి పండు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచిది ఎందుకంటే ఇది నీటిలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

పుచ్చకాయ తినడం వల్ల మీరు ఉడకబెట్టవచ్చు, దాహం నుండి బయటపడవచ్చు మరియు విటమిన్లు ఎ, సి, బి 6, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం తగినంతగా తీసుకోవచ్చు.

పుచ్చకాయ తినడం గర్భధారణ సమయంలో ఉదయం అనారోగ్యం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

గర్భం యొక్క 3 వ త్రైమాసికంలో, ఈ పండు చేతులు మరియు కాళ్ళలో వాపును తగ్గిస్తుందని మరియు కండరాల తిమ్మిరిని నివారిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు.

9. డ్రాగన్ పండు

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అనే రెండు రకాలు ఉన్నాయి, అవి వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మరియు రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్. రెండు రకాల డ్రాగన్ ఫ్రూట్ గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

ఎందుకంటే పోషక పదార్ధాలను చూస్తే, ఈ రెండు రకాల డ్రాగన్ పండ్లలో పోషకాలు చాలా భిన్నంగా లేనివి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచివి.

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి ఇండోనేషియా ఆహార కూర్పు డేటా ప్రకారం, 100 గ్రాముల (గ్రా) ఎర్ర డ్రాగన్ పండ్లలో 71 కేలరీలు (కాల్) శక్తి, 1.7 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3.1 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 9.1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.

100 గ్రాముల వైట్ డ్రాగన్ పండ్లలో 56 కేలరీల శక్తి, 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్, 1 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 10.9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.

ఎరుపు మరియు తెలుపు డ్రాగన్ పండ్లలో ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి సహా వివిధ ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక ప్రయోజనాల జాబితాకు జతచేస్తుంది.

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు రక్తహీనత వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నందున ఇది ఖచ్చితంగా శుభవార్త.

ఆధారంగాఇండోనేషియా జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా డ్రాగన్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ తాగే గర్భిణీ స్త్రీలు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుతారు.

అదే ఫలితం కూడా దీనికి మద్దతు ఇస్తుంది బెలిటుంగ్ నర్సింగ్ జర్నల్.

ఈ పత్రికలో, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి మాత్రమే కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీల శరీరంలో ఎరిథ్రోసైట్ స్థాయి కూడా పెరిగిందని ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి.

అందుకే గర్భిణీ స్త్రీలకు డ్రాగన్ ఫ్రూట్ చాలా మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో పోషక తీసుకోవడం పెంచడంతో పాటు, ఈ పండు గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనతకు నివారణ మరియు చికిత్సగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

10. ఆరెంజ్ పుచ్చకాయ

ఆరెంజ్ పుచ్చకాయ లేదా నారింజ పుచ్చకాయ (కాంటాలౌప్) అనేది గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు పిండాలకు మంచి మరియు మంచి పండు.

కాంటాలౌప్‌లో ఉండే పోషకాలలో బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ ఎ ఉన్నాయి, ఇది పిండం దృష్టి మరియు జుట్టుకు మంచిది.

ఆరెంజ్ పుచ్చకాయ గర్భంలో తల్లి మరియు పిండం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా మంచిది ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ సి ఉంటుంది.

బి విటమిన్ గర్భవతిగా ఉన్న తల్లులలో ఉదయం వికారం మరియు గుండెల్లో మంటను తగ్గిస్తుంది.

ఈ పండులో ఫైబర్ మరియు నీరు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది మలబద్దకాన్ని నివారించగలదు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన పండ్లను ఎలా తినాలి

మీరు కట్ చేసిన పండ్లను తినడం అలసిపోతే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఈ క్రింది మార్గాల్లో పండు తినడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు:

1. దీన్ని చిరుతిండిగా చేసుకోండి

సులభమైన ఎంపిక ఏమిటంటే కట్ ఫ్రూట్‌గా తినడం ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగించబడుతుంది కాబట్టి మీరు వెంటనే తినవచ్చు.

తినడానికి ముందు శుభ్రమైన నీటితో కడగడం మరియు కడగడం మర్చిపోవద్దు.

2. ఫ్రూట్ సలాడ్ చేయండి

ఫ్రూట్ సలాడ్లు నేరుగా తినే రకరకాల కట్ ఫ్రూట్. ట్రిక్, మీకు నచ్చిన అనేక రకాల పండ్లను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి వాటిని ఒక గిన్నెలో కలపండి.

పెరుగు రుచిగా ఉండటానికి పెరుగును చేర్చండి అలాగే గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహారాన్ని జోడించండి.

3. ఇలా జోడించండి టాపింగ్స్

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆపిల్, అరటి, స్ట్రాబెర్రీ వంటి మంచి పండ్లను ఉపయోగించవచ్చు టాపింగ్స్ తృణధాన్యాలు, రొట్టె లేదా పాన్కేక్లు.

ఆకలిని పెంచడానికి సహాయపడే అల్పాహారం మెనూగా దీన్ని అందించండి, ఉదాహరణకు గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్పాహారం మెనులో.

4. రసం చేయండి

వెంటనే తినడం కాకుండా, మీరు దానిని పానీయంలో కూడా చేర్చవచ్చు. మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రకాల పండ్లను రసం చేయవచ్చు కాబట్టి అవి బాగా రుచి చూస్తాయి.

ఒకటి కంటే ఎక్కువ పండ్లను కలపడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు ఖనిజాలు, విటమిన్లు కూడా లభిస్తాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు పండని పండు తింటే సురక్షితమేనా?

పుల్లని మరియు కొద్దిగా తీపి రుచి అపరిపక్వ పండు యొక్క లక్షణం, దీనిని పండ్ల పండు అని కూడా పిలుస్తారు.

ఈ ముడి పండు సాధారణంగా చిన్నది లేదా పూర్తిగా పండినది కాదు.

అందుకే తినేటప్పుడు, ముడి లేదా అపరిపక్వ పండ్ల రుచి ఖచ్చితంగా కొంచెం పుల్లగా మరియు పుల్లగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా, పండని పండ్లలో ఎక్కువ చక్కెర ఉండదు మరియు జీర్ణమైనప్పుడు పిండి పదార్ధంగా ఉంటుంది.

ఈ ప్రాతిపదికన, పచ్చి పండ్లైన యువ మామిడి, యువ బొప్పాయి లేదా యువ అరటిపండు తినేటప్పుడు అధిక పోషకాహారం ఉండదు, గర్భధారణ సమయంలో తల్లులతో సహా.

అయితే, మరోవైపు, ఈ పండ్లు పేగులోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు తోడ్పడతాయి.

పండ్ల పండ్ల కంటే పండిన పండ్లలో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అందులోని ఖనిజ పదార్థాలు చాలా భిన్నంగా లేవు.

ఉదాహరణకు, యువ అరటిపండ్లు పండిన అరటిపండ్ల మాదిరిగానే పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి.

ఇంతలో, యువ లేదా పండని బొప్పాయిలో సాప్ మరియు బొప్పాయి పదార్థాలు ఉంటాయి.

సలాడ్ మిశ్రమంగా ఉపయోగించినప్పుడు రుచికరమైనది అయినప్పటికీ, ముడి బొప్పాయిలోని సాప్ కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలు మానుకోవాలి.

యువ బొప్పాయి సాప్ గర్భాశయ సంకోచాలను ప్రేరేపించే ప్రమాదం ఉంది, తద్వారా ముందస్తుగా పుట్టే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఈ కారకాల వల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు పచ్చి లేదా పండని పండ్లను తినకుండా ఉండటం మంచిది.

గర్భంలో తల్లి మరియు పిండం యొక్క పోషక సమర్ధతను తీర్చడానికి పండిన పండ్లను ఎంచుకోండి.