లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి పాలు తినడానికి చిట్కాలు

పాలు తాగిన తర్వాత మీకు ఎప్పుడూ విరేచనాలు ఉన్నాయా? మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నందున ఇది కావచ్చు. పాలు మాత్రమే కాదు, పాల ఉత్పత్తులు మీ జీర్ణవ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. అయితే, మీరు నిజంగా ఈ పరిస్థితులతో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తాగవచ్చు. అయితే, ఎలా?

లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న మీలో పాలు తినే చిట్కాలపై శ్రద్ధ వహించండి

లాక్టోస్ అసహనం అనేది లాక్టోస్‌ను జీర్ణించుకోలేక శరీర అసమర్థత వల్ల వచ్చే జీర్ణ రుగ్మత. లాక్టోస్ అనేది పాలలో చక్కెర మరియు జున్ను, ఐస్ క్రీం, పెరుగు మరియు వెన్న వంటి ఇతర పాల ఉత్పత్తులు.

లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తి లాక్టోస్‌ను జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్ లాక్టేజ్‌ను తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయడు. తగినంత లాక్టేజ్ లేకుండా, ఇది జీర్ణం కాకుండా ప్రేగుల గుండా కదులుతుంది, అజీర్ణం యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

లాక్టోస్ అసహనం యొక్క వివిధ లక్షణాలు తరచుగా ఉన్నాయి, అవి పాలు మరియు పాలు ఉత్పన్నమైన ఉత్పత్తులను తీసుకున్న తర్వాత ఉబ్బరం, కడుపు తిమ్మిరి, వికారం మరియు విరేచనాలు.

అయినప్పటికీ, లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను తినడానికి ఇంకా అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ క్రింది చిట్కాలు.

• మీ శరీరం లాక్టోస్‌ను ఎంత బాగా తట్టుకోగలదో పరిమితులను తెలుసుకోండి

లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను తీసుకునేటప్పుడు వారి స్వంత పరిమితులు ఉంటాయి. పాల ఉత్పత్తులను తినడం కొనసాగించడానికి, మీరు మీ స్వంత పరిమితులను తెలుసుకోవాలి.

ఎంత, ఏమి, మరియు ఎప్పుడు మీరు లక్షణాలను అనుభవించకుండా పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు. ఈ పరిమితులను గమనించండి మరియు మీరు తదుపరిసారి పాల ఉత్పత్తులను తినేటప్పుడు వాటిని తిరిగి ఉపయోగించుకోవచ్చు.

• లాక్టోస్ యొక్క చిన్న భాగాలను తినండి

మీ పరిమితులను తెలుసుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తుల యొక్క చిన్న భాగాలను తినవచ్చు. సాధారణంగా, లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న ఎవరైనా ఇప్పటికీ తక్కువ మొత్తంలో లాక్టోస్‌ను తట్టుకోగలరు, రోజుకు కనీసం 18 గ్రాముల లాక్టోస్ లేదా ఒక గ్లాసు పాలకు సమానం.

• లాక్టోస్‌ను ఇతర ఆహారాలతో తీసుకోండి

లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తి లాక్టోస్ ను ఇతర ఆహారాలతో కలిపి తినేటప్పుడు మరింత సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల యొక్క పెద్ద భాగాలను తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీలో లాక్టోస్ అసహనం యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

• లాక్టోస్ లేని లేదా తక్కువ లాక్టోస్ లేని పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి

పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం గురించి మీకు తెలియకపోతే, మీరు లాక్టోస్ తక్కువగా లేదా లాక్టోస్ లేని పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు.

తక్కువ లేదా లాక్టోస్ లేని ఉత్పత్తులను చాలా సూపర్ మార్కెట్లలో సులభంగా చూడవచ్చు. చెడ్డార్ మరియు మోజారెల్లా వంటి కొద్దిగా లాక్టోస్ ఉన్న కొన్ని చీజ్లు ఉన్నాయి. పెరుగులో తక్కువ లాక్టోస్ ఉందని, ఇది వినియోగానికి సురక్షితంగా ఉంటుందని చెబుతారు.

• పాల రహిత ఉత్పత్తులకు మారండి

మీరు పాల ఉత్పత్తులను బాదం మరియు సోయా పాలు వంటి ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఇతర రకాల ఆహారాలకు కూడా మార్చవచ్చు. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి పాలు తినడానికి సోయా పాలు సురక్షితమైనవిగా భావిస్తారు.

• లాక్టేజ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

లాక్టేజ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లాక్టోస్ అసహనం యొక్క లక్షణాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లాక్టేజ్ మందులు పిల్ లేదా క్యాప్సూల్ రూపంలో లభిస్తాయి. సరైన మోతాదులో సప్లిమెంట్ పొందడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

• ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి

ప్రోబయోటిక్స్ మానవ జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడే మంచి బ్యాక్టీరియా. కొంతమందికి, లాక్టోస్ అసహనం యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి ప్రోబయోటిక్స్ సహాయపడుతుంది. పెరుగు, కేఫీర్ మరియు ఆహార పదార్ధాలు వంటి అనేక ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ చూడవచ్చు.

• పోషకాహార నిపుణుడిని అడగండి

అవసరమైతే, లాక్టోస్ అసహనం యొక్క లక్షణాలను అనుభవించకుండా మీరు పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను ఎంత తినవచ్చో సహా మీ ఆహారం గురించి సరైన సలహా కోసం డైటీషియన్‌ను అడగండి.

x