Stru తుస్రావం సమయంలో మూడ్ స్వింగ్: కారణాలు మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలి

నెలవారీ అతిథుల రాకకు చేరుకున్నప్పుడు, చాలా మంది మహిళలు అనిశ్చిత మానసిక కల్లోలాలను అనుభవిస్తారు మరియు కొన్నిసార్లు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా - అంతకుముందు కోపం, ఇప్పుడు విచారంగా, ఐదు నిమిషాలు సంతోషంగా ఉన్నారు. ఇప్పటికీ అదే రోజున, తరువాతి కొద్ది గంటలు మీరు అన్ని దినచర్యలతో పూర్తిగా విసుగు చెందవచ్చు మరియు ఈ ప్రపంచంలో మీ జీవిత ఉద్దేశ్యం ఏమిటని ప్రశ్నించవచ్చు.

PMS లక్షణాలు చాలా సాధారణమైనవిమూడ్ స్వింగ్ బరువు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. Stru తుస్రావం సమయంలో మానసిక స్థితి మారడానికి కారణమేమిటి? మరియు, దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి? క్రింద ఉన్న పూర్తి సమాచారాన్ని చూడండి.

కారణం మూడ్ స్వింగ్stru తుస్రావం సమయంలో

మూడ్ స్వింగ్స్ యొక్క ఒక కారణం మానసిక స్థితి నియంత్రణతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్లు మరియు మెదడు రసాయనాల అసమతుల్యత. ఇది కూడా చాలా విభిన్న అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

Stru తుస్రావం సమయంలో మూడ్ స్వింగ్‌లు stru తు చక్రం అంతటా ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ యొక్క హెచ్చుతగ్గుల స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీ చివరి కాలం ముగిసిన తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ నెమ్మదిగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత రెండు వారాల తరువాత మీ తదుపరి stru తు షెడ్యూల్‌కు చేరుకుంటుంది.

ఆ తరువాత, కొత్త చక్రం ప్రారంభమయ్యే ముందు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి నెమ్మదిగా పెరగడం మరియు మళ్లీ పడటం ప్రారంభమయ్యే ముందు బాగా పడిపోవటం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ హార్మోన్ల స్థాయి పెరుగుదల మరియు పతనం కూడా PMS యొక్క ఇతర లక్షణాలకు కారణమవుతుంది.

Stru తుస్రావం సమయంలో భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు కూడా అనేక ఇతర విషయాల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. ఉదాహరణకు, మేఘావృత వాతావరణం చెడు మానసిక స్థితిని విసిరివేస్తుంది ఎందుకంటే శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు (హ్యాపీ మూడ్ హార్మోన్లు) లేదా బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి లేదు.

విడాకులు లేదా మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవడం వంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మీ PMS లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క దిగువ స్థాయిలు మాంద్యం, చిరాకు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కోరికల లక్షణాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి, ఇవన్నీ stru తుస్రావం సమయంలో మూడ్ స్వింగ్ యొక్క లక్షణాలు కావచ్చు.

లక్షణాలు మూడ్ స్వింగ్ PMS సమయంలో

పిఎంఎస్ కొంతమంది మహిళల్లో మూడ్ స్వింగ్ యొక్క అనియంత్రిత హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది, ఏడుపు నుండి కోపంగా ప్రకోపాలు మరియు చంచలత నుండి మానసిక స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడం. ఇవన్నీ ఒకే రోజులో జరగవచ్చు.

భావోద్వేగ PMS యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు క్రిందివి.

కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం
డిప్రెషన్
కేకలు
చాలా సున్నితమైనది
సులభంగా నాడీ మరియు ఆత్రుత

మీ stru తు షెడ్యూల్‌కు ఒకటి నుండి రెండు వారాల్లో లక్షణాలు స్థిరంగా కనిపిస్తే, మరియు stru తుస్రావం ప్రారంభమైన తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఆగిపోతే ఈ భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు PMS వల్ల సంభవిస్తాయని మీరు కనుగొంటారు.

స్త్రీ రుతుస్రావం యొక్క 14 నుండి 28 రోజులలో అండోత్సర్గము తరువాత ప్రారంభమయ్యే stru తు చక్రం యొక్క చివరి (లూటియల్) దశలో మూడ్ స్వింగ్స్‌తో సహా పిఎంఎస్ లక్షణాల శ్రేణి సాధారణం. ఒకసారి stru తు రక్తస్రావం కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది, మానసిక కల్లోలం సాధారణంగా అదృశ్యమవుతుంది.

PMS యొక్క stru తు భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు మరియు ఇతర లక్షణాలను ఎలా నియంత్రించాలి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎస్టీడీలతో వ్యవహరించడానికి మొదటి దశ మానసిక కల్లోలం ఇది తరచుగా మహిళలు అనుభవిస్తారు. చాలా మంది మహిళలకు, జీవనశైలి విధానం PMS లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. జాబితా క్రింది విధంగా ఉంది.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి ఎందుకంటే ఒత్తిడి PMS లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. మీరు నియంత్రణ తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస మరియు యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చుమానసిక కల్లోలం stru తుస్రావం సమయంలో.
చాలా ద్రవాలు త్రాగాలి, నీరు లేదా రసం వంటివి. మీ కాలంలో సోడా, ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ తాగడం మానుకోండి. ఉబ్బరం, ద్రవం నిలుపుదల మరియు ఇతర లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
తరచుగా చిరుతిండి. ఈ మధ్య ప్రతి 3 గంటలకు చిరుతిండి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
బాగా తిను. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను జోడించండి. ఉప్పు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి బి 6, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందండి క్రమం తప్పకుండా.
నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచండి మీ సాయంత్రం.

తలనొప్పి, వెన్నునొప్పి, stru తు తిమ్మిరి, రొమ్ము నొప్పి వంటి ఇతర లక్షణాలను ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ఇతర ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి వంటి నొప్పి నివారణలతో చికిత్స చేయవచ్చు.

మీరు తీవ్రమైన PMS లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తీవ్రమైన stru తు మూడ్ స్వింగ్ కేసులలో, వైద్యులు ఎస్ఎస్ఆర్ఐలు వంటి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఇవ్వవచ్చు (సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్).