మీ కోసం సరైన రోగనిరోధక సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మన రోగనిరోధక శక్తి వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా బలంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి, మనకు ఆహారం నుండి పూర్తి పోషణ అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ మాత్రమే కాకుండా, ఓర్పుకు తోడ్పడే వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.

కానీ బిజీగా ఉండటం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు తరచుగా చాలా మందికి విటమిన్లు లేదా ఖనిజాల లోపం కలిగిస్తాయి మరియు ఇది సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా అధిగమించాల్సిన అవసరం ఉంది. కాబట్టి, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి ఏ విధమైన మందులు ఉత్తమమైనవి?

మీరు చూడవలసిన రోగనిరోధక పదార్ధాల కంటెంట్

1. విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ అనేది కొవ్వు కరిగే విటమిన్, ఇది మాంసం, కాలేయం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు, పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో లభిస్తుంది. అదనంగా, మీరు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ నుండి మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం కూడా కలుసుకోవచ్చు.

విటమిన్ ఎ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. విటమిన్ ఎ యొక్క కొన్ని విధులు, రోగనిరోధక శక్తిని మరియు కంటి దృష్టిని మెరుగుపరచడం.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు విటమిన్ ఎ తగినంతగా తీసుకోవడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి విటమిన్ ఎ ని రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క విటమిన్ బూస్టర్ అంటారు.

విటమిన్ ఎ, ఇందులో బీటా కెరోటిన్ కూడా ఉంటుంది, రెటీనా, కార్నియా మరియు కళ్ళు సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

2. విటమిన్ బి

విటమిన్ బి ఎనిమిది రకాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి: బి 1 (థియామిన్), బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్), బి 3 (నియాసిన్), బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం), బి 6 (పిరిడాక్సిన్), బి 7 (బయోటిన్), బి 9 (ఫోలేట్) మరియు బి 12 ( కోబాలమిన్). సాధారణంగా, బి విటమిన్లలోని ప్రతి సూక్ష్మపోషకం శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

బి విటమిన్లు తీసుకోవడం శక్తిని పెంచుతుంది, మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని పదునుపెడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

3. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది ఎముకలు, దంతాలు మరియు చర్మంలోని కణాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా విటమిన్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా అవి కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

అదనంగా, విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా ఇది శరీరాన్ని వివిధ ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది.

అందువల్ల తగినంత విటమిన్ సి పొందడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీర నిరోధకత పెరుగుతుంది.

4. విటమిన్ ఇ

శరీరంలో, విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి శరీరానికి విటమిన్ ఇ అవసరం, తద్వారా శరీరానికి అంతరాయం కలిగించే విదేశీ వస్తువులైన బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్లతో పోరాడగలదు.

5. ఎచినాసియా

ఎచినాసియా పువ్వులు డైసీ కుటుంబానికి చెందిన ఒక రకమైన పువ్వు, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆరోగ్య అనుబంధంగా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

ఈ పువ్వులో క్రియాశీల పదార్ధాల సంక్లిష్ట మిశ్రమం ఉంది, వీటిలో కొన్నింటిని యాంటీమైక్రోబయాల్స్ అంటారు. ఇతర పదార్థాలు మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతాయి.

పత్రికలో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయంలో లాన్సెట్ అంటు వ్యాధులు, ఎచినాసియా పువ్వులు బలమైన రోగనిరోధక ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేయగలవు.

ఈ పువ్వు ఫ్లూ దాడులను సుమారు 58 శాతం నిరోధించగలదని మరియు ఇతర plants షధ మొక్కల కంటే ఫ్లూను దాదాపు ఒకటిన్నర రోజులు వేగంగా తగ్గించగలదని మరొక అధ్యయనం నివేదించింది.

6. జిన్సెంగ్

జిన్సెంగ్ మొక్క మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. జిన్సెంగ్ యొక్క మూలాలు, కాండం మరియు ఆకులు రోగనిరోధక హోమియోస్టాసిస్ను నిర్వహించడానికి మరియు వ్యాధి లేదా సంక్రమణకు నిరోధకతను పెంచడానికి ఉపయోగించబడ్డాయి.

జిన్సెంగ్ మాక్రోఫేజెస్, నేచురల్ కిల్లర్ కణాలు, డెన్డ్రిటిక్ కణాలు, టి కణాలు మరియు బి కణాలతో సహా ప్రతి రకమైన రోగనిరోధక కణాలను నియంత్రించడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ చైనీస్ మెడిసిన్ మౌఖికంగా ఇచ్చినప్పుడు జిన్సెంగ్ సారం నిర్దిష్ట యాంటిజెన్ యాంటీబాడీ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడంలో విజయవంతమైందని కనుగొన్నారు. ప్రతిరోధకాలు టాక్సిన్స్ లేదా వైరస్ వంటి యాంటిజెన్‌లతో బంధిస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ కణాలకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది. ప్రతిరోధకాల ఉత్పత్తిలో జిన్సెంగ్ పాత్ర పోషించగల సామర్థ్యం కారణంగా, జిన్సెంగ్ శరీరాన్ని ఆక్రమించే సూక్ష్మజీవులు లేదా వ్యాధికారక యాంటిజెన్‌లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

7. మాంగనీస్

కొలెస్ట్రాల్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ వంటి పోషకాల సంశ్లేషణతో సహా వివిధ రసాయన ప్రక్రియలలో మాంగనీస్ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎముక ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటంలో మాంగనీస్ కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు దాదాపు అన్ని ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లను సహజంగా సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మాంగనీస్ అనేది శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన పనులకు అవసరమైన ఖనిజము, వీటిలో పోషక శోషణ, జీర్ణ ఎంజైమ్ ఉత్పత్తి, ఎముకల అభివృద్ధి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడం.

8. జింక్

జింక్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకం. శరీరం ఆహారాన్ని స్వీకరించడం ఆపివేసినప్పుడు రోగనిరోధక వ్యవస్థ వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి జింక్ సహాయపడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నంలో జింక్ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, జింక్ అవసరాలను తీర్చడం కూడా శక్తి లేకపోవడం వల్ల బలహీనంగా ఉండకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

9. మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం నాడి మరియు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుతుంది, గుండె కొట్టుకోవడం స్థిరంగా ఉంచుతుంది మరియు ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శక్తి మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం శరీర దృ itness త్వాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా ఇది వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఖనిజం శక్తి నిర్మాణ ప్రక్రియను మెరుగ్గా చేస్తుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తి నిర్వహణను చేస్తుంది.

కాబట్టి, తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల, మీరు సులభంగా అలసిపోకుండా అధిక శక్తి స్థాయిలో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

10. సెలీనియం

సెలీనియం రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. సెలీనియం తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది, అలాగే హెచ్‌ఐవి ఎయిడ్స్‌కు రాకుండా చేస్తుంది.

సెలీనియం ప్రకారం అవసరం సిఫార్సు రోజువారీ భత్యం (RDA) రోజుకు 55 mcg మరియు గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలలో పెరుగుతుంది, రోజుకు 60-70 mcg కి చేరుకుంటుంది.