నిద్ర పరిశుభ్రత నుండి .షధం వరకు అధిక నిద్రను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

నిద్రలేమి మాత్రమే కాదు, ఇది ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపే ప్రమాదం ఉంది. అధిక నిద్ర, అకా హైపర్‌సోమ్నియా, మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది, ఏకాగ్రత పెట్టడం కష్టమవుతుంది మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అధిక నిద్ర సమస్యతో మీరు వ్యవహరించే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అధిక నిద్రను అధిగమించడానికి వివిధ ఉపాయాలు

హైపర్సోమ్నియా అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం, side షధ దుష్ప్రభావాలు మొదలుకొని, మీకు తరచుగా నిద్రపోయే కొన్ని వ్యాధుల వరకు.

చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు మొదట కారణాన్ని తెలుసుకోవాలి.

కారణం ఆధారంగా అధిక నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చర్యలను అమలు చేయండి

ఇది సరళమైన పద్ధతి, కానీ దీనికి అధిక నిబద్ధత అవసరం, తద్వారా మీరు అధిక నిద్రను అధిగమించవచ్చు.

ఆరోగ్యంగా నిద్రించండి లేదా నిద్ర పరిశుభ్రత సాధారణ నిద్ర చక్రం పునరుద్ధరించడానికి క్రమం తప్పకుండా చేయవలసిన అనేక మార్గాలను కలిగి ఉంటుంది.

కోటింగ్ నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, అవి:

• అదే సమయంలో నిద్ర మరియు మేల్కొలపడానికి అలవాటుపడండి.
• రోజుకు 20-30 నిమిషాలకు మించకుండా న్యాప్‌లను పరిమితం చేయండి.
• మంచం ముందు కెఫిన్, నికోటిన్, ఆల్కహాల్, శీతల పానీయాలు మరియు వేయించిన, కారంగా, అధిక కొవ్వు మరియు ఆమ్ల ఆహారాలు తినవద్దు. ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు నిద్రలో జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తాయి.
• పడకగది వాతావరణాన్ని నిర్ధారించడం నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, లైట్లను మసకబారడం ద్వారా, మృదువైన దిండ్లు మరియు బోల్స్టర్లను ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు గది ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా అది చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండదు.
• మంచం ముందు విశ్రాంతి పనులు చేయడం. ఉదాహరణకు, వెచ్చని స్నానం చేయండి, పుస్తకం చదవండి లేదా సాగండి.

2. అభిజ్ఞా మరియు ప్రవర్తనా చికిత్స (అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స లేదా CBT)

మానసిక సమస్యల కారణంగా అధిక నిద్రను ఎదుర్కోవటానికి ఈ ఒక పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ చికిత్స రోగులను హైపర్‌సోమ్నియాకు గురి చేసే ఆలోచన విధానాలు, భావోద్వేగాలు, ప్రతిస్పందనలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

CBT ఒక చికిత్సకుడితో అనేక సెషన్లలో జరుగుతుంది. చికిత్సకుడు రోగి సమస్యను అనేక భాగాలుగా విడగొట్టడానికి మరియు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి కలిసి పనిచేయడానికి సహాయం చేస్తాడు.

అంగీకరించిన పరిష్కారం తదుపరి కౌన్సెలింగ్ సెషన్‌లో పురోగతిని అందిస్తుంది.

3. ఉద్దీపన మందులు తీసుకోండి

ఉద్దీపన అనేది మెదడు మరియు శరీరం మధ్య సంకేతాల ప్రసారాన్ని వేగవంతం చేసే drugs షధాల తరగతి.

ఈ drug షధం మిమ్మల్ని మేల్కొని, శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటుంది. అత్యంత సాధారణ ఉద్దీపన మందులకు ఉదాహరణలు మిథైల్ఫేనిడేట్ మరియు మోడాఫినిల్.

ఈ పద్ధతి చాలావరకు నిద్ర సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, కారణం తెలిసిందో లేదో.

ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ఉద్దీపన మందులు దీర్ఘకాలికంగా తీసుకోకూడదు ఎందుకంటే అవి దంతాలు, గుండె మరియు ప్రవర్తనపై దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

సురక్షితంగా ఉండటానికి, మళ్ళీ తాగడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. ఉద్దీపన లేని మందులు తీసుకోండి

అనేక ఇతర తరగతుల మందులు ఉద్దీపనగా పనిచేయకపోయినా మిమ్మల్ని మరింత మేల్కొల్పుతాయి.

ఖచ్చితమైన విధానం తెలియదు, కానీ ఈ మందులు మెదడులో డోపామైన్ సమ్మేళనాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయని నమ్ముతారు.

డోపామైన్ ఉత్పత్తి పెరిగినప్పుడు, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, మీకు సులభంగా నిద్ర అనిపించదు.

5. సోడియం ఆక్సిబేట్ మందులు తీసుకోండి

అధిక నిద్రను అధిగమించడంలో ప్రభావవంతంగా భావించే మరో మార్గం సోడియం ఆక్సిబేట్ taking షధాన్ని తీసుకోవడం.

ఈ drug షధాన్ని సాధారణంగా నార్కోలెప్సీ చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు, ఇది తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మత, అధిక మగత, భ్రాంతులు మరియు కదలికలో ఉన్నప్పుడు ఆకస్మిక నిద్ర.

హైపర్సోమ్నియా చికిత్సకు సోడియం ఆక్సిబేట్ యొక్క సమర్థత పూర్తిగా నిరూపించబడలేదు.

అయితే, పత్రికలో ఒక అధ్యయనం స్లీప్ మెడిసిన్ 71 శాతం హైపర్సోమ్నియా రోగులలో సోడియం ఆక్సిబేట్ మగతను తగ్గించిందని కనుగొన్నారు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చర్యలను అనుసరించడం ద్వారా హైపర్సోమ్నియా సాధారణంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఇతర వైద్య కారణాల వల్ల మగత మరియు అధిక నిద్ర అలవాట్లు మరింత తీవ్రమైన చికిత్స అవసరం.

ఉంటే నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు తగినంత గంటలు నిద్ర పని చేయదు, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రధానంగా పై మందుల వినియోగంలో.

మీరు ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్న అధిక నిద్ర సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరింత సరైన మార్గం మరింత పరీక్షలు నిర్ణయిస్తాయి.