తరచుగా బాధించే టైప్ చేసేటప్పుడు చేతి నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

టైప్ చేయడానికి మీరు మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్ ముందు తరచుగా పని చేస్తున్నారా? అది గ్రహించకుండా, చాలా తరచుగా టైప్ చేయడం వల్ల గొంతు నొప్పి వస్తుంది. తరచుగా బాధించే భాగాలు సాధారణంగా మణికట్టు మరియు వేళ్లు ఎందుకంటే అవి ల్యాప్‌టాప్‌లో పనిచేసేటప్పుడు సహాయంగా మారుతాయి. టైప్ చేసేటప్పుడు చేతి నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇక్కడ ఉంది.

టైప్ చేసేటప్పుడు చేతులు ఎందుకు బాధపడతాయి?

దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకునే ముందు, చాలాసార్లు టైప్ చేసిన తర్వాత మీ చేతులు ఎందుకు బాధపడతాయో ముందుగానే తెలుసుకోవాలి.

రచయిత లేదా జర్నలిస్ట్ వంటి తరచుగా టైపింగ్ అవసరమయ్యే ఉద్యోగాలు తరచుగా మణికట్టు మరియు వేలు ప్రాంతంలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ అయిన క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి కోట్ చేసిన విలియం సీట్జ్, మణికట్టు ప్రాంతంలో ఉమ్మడి సమస్యల వల్ల నొప్పి మరియు నొప్పి వస్తుంది అని వివరించారు.

అదనంగా, ల్యాప్‌టాప్‌లోని కీలను చాలాసార్లు పదేపదే నొక్కడం వల్ల వేళ్లలో నొప్పి కూడా వస్తుంది.

మణికట్టు నొప్పి చేతివేళ్ల నుండి మెడ వరకు నడిచే నరాల నెట్‌వర్క్‌కు కూడా సంబంధించినది.

చాలా తరచుగా టైప్ చేసేటప్పుడు వేళ్లు, మణికట్టు మరియు మెడ తరచుగా బాధించేలా చేస్తుంది, తద్వారా ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మాకు ఒక మార్గం అవసరం.

అదనంగా, చాలా సేపు టైప్ చేసిన తర్వాత గొంతు చేతులకు కారణమయ్యే అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి, అవి:

కార్పాల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్

మణికట్టుపై ఒత్తిడి కారణంగా మధ్య నాడి (మధ్యస్థ నాడి) అంతరాయం కారణంగా సంభవించే సిండ్రోమ్ ఇది.

ఈ పరిస్థితి నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు మణికట్టులోని కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది. చేతిలో ఉన్న మధ్య నాడి యొక్క కుదింపు లేదా కుదింపు కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు వేడి చేతులు, బొటనవేలు, చూపుడు వేలు మరియు మధ్య వేలు యొక్క ప్రదేశంలో జలదరింపు. చికిత్స మందులు, ఫిజియోథెరపీ, శస్త్రచికిత్స ద్వారా ఉంటుంది.

చూపుడు వేలు

ఇది వేలిలో బాధాకరమైన పరిస్థితి, వంగినప్పుడు గట్టి వేలు లేదా మీరు మీ వేలిని నిఠారుగా చేయాలనుకున్నప్పుడు. ట్రిగ్గర్ వేలు తీవ్రంగా ఉంటే, అది వంగిన స్థితిలో లాక్ కావచ్చు, దాన్ని నిఠారుగా చేయడం కష్టమవుతుంది.

పునరావృత జాతి గాయం (RSI)

RSI లేదా పునరావృత జాతి గాయం అనేది చాలా కాలం పాటు పునరావృతమయ్యే చర్యల వల్ల శరీరంలోని కండరాలు లేదా ఇతర నరాల కణజాలానికి గాయం.

ఇది సాధారణంగా ముందు భాగంలో పనిచేసే వ్యక్తులకు పదేపదే జరుగుతుంది. టైప్ చేసేటప్పుడు హ్యాండిచే పరిస్థితులు దానిని నిర్వహించడానికి సరైన మార్గంతో నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

తరచుగా టైప్ చేయడం వల్ల చేతి నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

చాలా తరచుగా టైప్ చేయడం వల్ల మీ చేతులు బాధపడతాయి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించకుండా మీరు దీన్ని ఎలా నిర్వహించగలరు? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

కూర్చున్న స్థితిలో ఉండండి

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి ఉటంకిస్తూ, కూర్చున్న స్థానం మరియు దూరాన్ని కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌తో సర్దుబాటు చేయండి. మీరు పనికి అనువైన పట్టికతో పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఎత్తు మరియు శరీర పరిమాణం ప్రకారం మానిటర్, మౌస్ మరియు కీబోర్డ్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.

మీరు సౌకర్యవంతమైన నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ వెన్నెముక మరియు మణికట్టును గాయపరిచేలా చేస్తుంది కాబట్టి, ఎక్కువ ముందుకు వాలుట లేదా ఎక్కువ ముందుకు వాలుట మానుకోండి.

మీ మణికట్టును నేరుగా ఉంచండి

టైప్ చేయడం వల్ల చేతి నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం టైప్ చేసేటప్పుడు మీ మణికట్టును నేరుగా ఉంచడం.

టైప్ చేసేటప్పుడు మీ మణికట్టు మరియు చేతులు క్రిందికి లేదా పైకి వంగి ఉండకుండా చూసుకోండి. మణికట్టు మరియు చేతుల స్థానం మోచేతులతో నేరుగా ఉండాలి.

సాగదీయండి

ప్రతి గంట లేదా రెండు, మీ శరీరం, వేళ్లు మరియు చేతులను విస్తరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతులను చాచి కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు సాగవచ్చు.

మీరు ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు ఈ సాగతీత చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు ల్యాప్‌టాప్ ముందు కూర్చోవద్దు.

వేలు కుదించండి

NHS నుండి ఉల్లేఖించడం, టైప్ చేసేటప్పుడు చేతి మరియు వేలు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గం మీ వేళ్లను మంచుతో కుదించడం.

మీరు ఒక టవల్‌లో ఐస్ క్యూబ్‌ను నిల్వ చేయవచ్చు, ఆపై గొంతు వేలుపై 20 నిమిషాలు ఉంచండి. ప్రతి రెండు, మూడు గంటలకు క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

మీరు ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు చాలా తరచుగా టైప్ చేస్తున్నప్పుడు చేతి నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది ఒక మార్గం.

ఈ పద్ధతి పనిచేయకపోతే, తదుపరి పరీక్ష కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.