క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ ఫలితం ఎలా వస్తుంది?

వేగంగా బరువు కోల్పోయిన మరియు మీ కంటే మీ ఆహారం బాగా పనిచేస్తున్న స్నేహితుడిని చూసినప్పుడు మీరు చిరాకు మరియు చిరాకు అనుభూతి చెందారు. వాస్తవానికి, చేసే వ్యాయామం రకం అదే. వ్యాయామం చేసే వ్యవధి లేదా సమయం కూడా ఒకటే. కానీ అతను ఫలితాలను అందుకున్నాడు మరియు మీరు కోరుకున్న విజయాన్ని మీరు సాధించలేదు. ప్రతి వ్యక్తికి క్రీడ యొక్క ఫలితాలు ఎందుకు భిన్నంగా ఉంటాయి?

నేను సాధారణ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ గరిష్ట ఫలితాలను ఎందుకు పొందలేను?

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ మరియు ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, పెద్దలు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి 150 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పటికీ - మీతో సహా - ఇతర వ్యక్తులతో మీకు లభించే ఫలితాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయని అనుకోకండి. వాస్తవానికి, ఇతర వ్యక్తులతో మీరు పొందేది భిన్నంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఫలితాలు చాలా దూరంలో లేవు.

సాధారణంగా, మీరు చేసిన క్రీడలకు మీ శరీరానికి భిన్నమైన స్పందనలు ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో జరిగే వివిధ విధులు మరియు ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, ప్రతి వ్యక్తిపై ప్రభావం ఒకేలా ఉండదు.

జపాన్ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం కూడా శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రభావాలకు నిరోధక లేదా రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల సమూహాలు ఉన్నాయని, సాధారణ వ్యాయామంతో సహా. ఇది వ్యక్తి కలిగి ఉన్న జన్యువులకు సంబంధించినది.

ఇతర అధ్యయనాలలో, ప్రతి వ్యక్తికి ఉండే హార్మోన్ల స్థాయిలలో వ్యత్యాసం శరీరం ద్వారా కొవ్వును ఎలా కాల్చేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుందని కూడా చెప్పబడింది. ఈ ప్రక్రియ ప్రతి వ్యక్తి కాల్చిన కొవ్వు భిన్నంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ వారు ఒకే రకమైన మరియు వ్యాయామం చేసే సమయం చేస్తారు.

మీ జీవనశైలి మీరు చేసే సాధారణ వ్యాయామానికి శరీర ప్రతిస్పందనను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది

మీరు సాధారణ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందలేదా? ఇది మీ జన్యువుల ఫలితమే కాదు. ఇంకా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే: మీరు ఇప్పటివరకు చేస్తున్న నమూనా మరియు జీవన విధానం ఏమిటి? ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మద్దతు ఇస్తుందా?

ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి వారం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం సరైందే. కానీ మీ ఆహారం, నిద్ర మరియు ఇతర అలవాట్ల గురించి ఏమిటి? మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పటికీ మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను తప్పుదోవ పట్టించే వివిధ విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

గమనింపబడని తినే విధానాలు మరియు భాగాలు. వ్యాయామం మరియు ఆహారం దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు రెండూ ఒకే సమయంలో సరిగ్గా చేయకపోతే, మీరు బరువు పెరగడం అసాధ్యం కాదు. గుర్తుంచుకోండి, మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం పని చేయాలనుకుంటే మీ భోజనం యొక్క సమయం మరియు భాగాలను మార్చాలి.
సరిగ్గా లేని ఆహార పదార్ధాల ఎంపిక. మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలో ఎన్నుకోవడంలో స్మార్ట్ కాకపోతే ఫలితాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు చాలా కష్టపడుతున్నారు. కానీ ఆ తరువాత, మీరు కొవ్వు, చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తింటారు. మీరు ఇలా చేస్తే, మీరు చేసే క్రమమైన వ్యాయామం మీ శరీరానికి ప్రయోజనాలను చూపుతుందని ఆశించవద్దు.
తగినంత నిద్ర రావడం లేదు. రాత్రిపూట పెద్దవారికి అవసరమైన నిద్ర మొత్తం 7 గంటలు. మీరు తరచూ ఆలస్యంగా ఉంటే, సాధారణ వ్యాయామ అలవాట్లు పనికిరానివి.
మద్యం తాగడం, ధూమపానం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ శరీరాన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధి దాడుల నుండి దూరంగా ఉంచాలనే లక్ష్యంతో మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీకు ఇంకా ధూమపానం మరియు మద్యపానం అలవాటు ఉంటే మీకు అది లభించదు.