ఒత్తిడి లాగుతుంది

ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఎవరైనా దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు సులభంగా మరచిపోవటం అసాధారణం కాదు. అయినప్పటికీ, లాగడానికి అనుమతించబడిన ఒత్తిడి మెదడుపై అధ్వాన్నంగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడి మెదడు యొక్క ఆకారాన్ని మారుస్తుంది మరియు దాని పనితీరులో జోక్యం చేసుకుంటుందని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది.

ఒత్తిడి మరియు మెదడు ఆకారం మధ్య సంబంధం

ఒత్తిడి మెదడులో గొలుసు ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, శరీరం ఎక్కువ కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ జీవక్రియ, రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనకు సంబంధించిన అనేక ఇతర విధులను నియంత్రించడానికి పనిచేస్తుంది.

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ చాలా ఎక్కువ మెదడుకు చెడ్డది. ఈ హార్మోన్ కణాల మధ్య సంకేతాలను పంపడంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, మెదడు కణాలను చంపుతుంది మరియు మెదడులోని ఒక ప్రాంతాన్ని ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అని పిలుస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస ప్రక్రియలో పాత్ర పోషిస్తున్న ప్రాంతం ఇది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించే మరియు దూకుడు ప్రవర్తనను నియంత్రించే మెదడులోని అమిగ్డాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. విస్తరించిన అమిగ్డాలా మెదడును ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.

ఈ ఫలితాలకు అనుగుణంగా, అమెరికాలోని లూసియానా స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకుల బృందం ఒత్తిడి మెదడులోని కొన్ని కణాల ఆకారాన్ని మార్చగలదని కనుగొన్నారు. జంతువుల నమూనాలపై పరిశోధన జరిగింది మరియు ఇప్పుడు ప్రచురించబడింది న్యూరోసైన్స్ జర్నల్.

ఆ అధ్యయనంలో, ఒక ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్ కూడా మెదడులోని ఆస్ట్రోసైట్ కణాల ఆకారాన్ని మార్చగలిగింది. ఆస్ట్రోసైట్ కణాలు మెదడులోని మిగిలిన రసాయనాలను సంకేతాలను ప్రసారం చేయడానికి ఉపయోగించిన తర్వాత శుభ్రపరిచే కణాలు.

సాధారణ ఆస్ట్రోసైట్ కణాలు ఇతర మెదడు కణాలకు చాలా శాఖలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ శాఖ యొక్క పని కణాల మధ్య సంకేతాలను పంపడంలో సహాయపడటం. ఏదేమైనా, ఒత్తిడి వలన ఆస్ట్రోసైట్ కణాల కొమ్మ తగ్గిపోతుంది, తద్వారా మెదడు కణాలు వారు చేయవలసిన సంకేతాలను ప్రసారం చేయలేవు.

అదనంగా, మెదడు కణాల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌కు అంతరాయం కలిగించే ఇతర విషయాలను కూడా వారు కనుగొన్నారు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, శరీరం నోర్పైన్ఫ్రైన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ వాస్తవానికి గ్లూఏ 1 అనే మెదడులో ప్రత్యేక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది.

గ్లూఏ 1 మెదడుకు సిగ్నల్ ప్రసారానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన ప్రోటీన్. గ్లూఏ 1 లేకుండా, మెదడు కణాలు ఆస్ట్రోసైట్ కణాలతో కమ్యూనికేట్ చేయలేవు. గ్లూఏ 1 లోపం అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని మరియు అనేక మానసిక సమస్యలను కూడా పెంచుతుందని భావిస్తున్నారు.

ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న మెదడు సాధారణ స్థితికి రాగలదా?

మెదడుకు న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అనే సామర్ధ్యం ఉంది. ఈ సామర్ధ్యం మెదడుకు అంతరాయం కలిగించిన నాడీ మార్గాలను క్రమాన్ని మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది. గాయం లేదా వ్యాధి యొక్క ప్రభావాల నుండి మెదడు కూడా కోలుకోగలదు, తద్వారా దాని పనితీరు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిజంగా మెదడు ఆకారం మరియు నిర్మాణాన్ని మార్చగలదు. వల్ల కలిగే నష్టం చాలా పెద్దదని కూడా చెప్పవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ మార్పులు సాధారణంగా శాశ్వతంగా ఉండవు మరియు మెదడును కూడా తిప్పికొట్టవచ్చు.

రికవరీ వ్యవధి అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది, ముఖ్యంగా వయస్సు. యువ వయోజన మెదళ్ళు సాధారణంగా త్వరగా కోలుకుంటాయి. ఇంతలో, మధ్య వయస్కులైన మరియు వృద్ధులకు మెదడు యొక్క నాడీ మార్గాలను పునరుద్ధరించడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం.

అయినప్పటికీ, వృద్ధులు ఒకే ప్రయోజనాలను పొందలేరని కాదు. మెదడు యొక్క న్యూరోప్లాస్టిసిటీని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ వాటిలో ఉన్నాయి.

1. చురుకుగా కదిలే

రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ ఆనందం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది మరియు పెరుగుతుంది మూడ్ మరియు ఏకాగ్రత. మీరు క్రీడలలో చురుకుగా ఉన్నప్పుడు శరీరం మాత్రమే కాదు, మెదడు కూడా పని చేయడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది.

2. సమతుల్య పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి

మీ మెదడు సరైన పని చేయడానికి శక్తి మరియు పోషకాలు అవసరం. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు మెదడుకు మంచి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఈ అవసరాలను తీర్చండి.

3. తగినంత నిద్ర పొందండి

మెదడు శరీరం యొక్క అత్యంత చురుకైన అవయవం, మరియు నిద్ర దీనికి విరామం ఇవ్వడానికి గొప్ప అవకాశం. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం కూడా కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా తగినంత విశ్రాంతి పొందండి.

4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడి తప్పదు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించవచ్చు, తద్వారా ఇది మీ మెదడు ఆకారాన్ని మార్చదు లేదా ఇతర నష్టాన్ని కలిగించదు. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి తరచుగా ఉపయోగించే పద్ధతుల్లో ధ్యానం, శ్వాస పద్ధతులు లేదా విశ్రాంతి ఉన్నాయి.

5. స్నేహితులతో సాంఘికీకరించడం

సామాజిక సంకర్షణలు ఆనందాన్ని కలిగించే హార్మోన్లను పెంచుతాయి మరియు కార్టిసాల్ తగ్గుతాయి. మీరు సాంఘికీకరించినప్పుడు, మీరు కూడా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు, ఆలోచించండి మరియు నేర్చుకోండి. ఒత్తిడి నుండి కోలుకుంటున్న మెదడుకు ఇవన్నీ ఉపయోగపడతాయి.

ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో సహజమైన విషయం. అప్రమత్తతను పెంచడానికి ఒత్తిడి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో వ్యవహరించడానికి మీరు అప్రమత్తంగా ఉంటారు. ఒత్తిడి సమయంలో సంభవించే మార్పులు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తాయి.

ఇది నిరంతరం కనిపిస్తే ఒత్తిడి మాత్రమే సమస్య, తద్వారా మెదడుకు ఏమి జరుగుతుందో సహా శరీర ఆకారం లేదా పనితీరును మారుస్తుంది. సాధ్యమైనంతవరకు, చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు మరియు సాంఘికీకరించేటప్పుడు మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.