వ్యాయామం చేసిన రాత్రి తరువాత, మీరు మళ్ళీ తినాలా వద్దా?

బిజీగా ఉండే కార్యకలాపాలు లేదా రాత్రి సమయంలో వారు మరింత శక్తివంతం అవుతారు, కొంతమంది రాత్రిపూట క్రీడలు చేయడానికి ఎంచుకుంటారు. అస్సలు క్రీడలు చేయకుండా, రాత్రి వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమైన ఎంపిక. కానీ ఇప్పుడు ప్రశ్న ఏమిటంటే, ఒక రాత్రి వ్యాయామం తర్వాత తినడం సరైందేనా? ఇది మంచానికి సమయం కాదా? ఇది ఎలా ఉండాలి? కింది సమీక్షలను చూడండి.

రాత్రి వ్యాయామం తర్వాత ఆకలితో ఉండకండి

ఆరోగ్య పేజీలో నివేదించబడిన, పోషకాహార నిపుణుడు చింటియా సాస్, MPH, RD రాత్రి వ్యాయామం తర్వాత మీ కడుపు ఆకలితో ఉండనివ్వమని గుర్తు చేశారు. మీరు క్రీడల సమయంలో ఉపయోగించినందున పోగొట్టుకున్న వివిధ పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి మీరు ఏదైనా తినాలి.

మీ శరీరాన్ని తిరిగి నింపకుండా ఉండడం మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుంది, గాయానికి గురి చేస్తుంది మరియు నిద్ర సమస్యలకు గురి చేస్తుంది.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

వ్యాయామం చేసిన తరువాత, శరీరం గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించే ఇంధనం. అదనంగా, స్పోర్ట్స్ కదలికలు చేసిన తర్వాత కండరాల ఫైబర్‌లకు కూడా నష్టం జరుగుతుంది.

ఈ పరిస్థితి ఏర్పడినప్పుడు, శరీరం గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను పునర్నిర్మించడానికి మరియు కండరాల ఫైబర్‌లలో ప్రోటీన్‌ను మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు తిరిగి పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఆహారం తినడం వల్ల మీ శరీరం అన్ని రికవరీ పనులను త్వరగా మరియు ఉత్తమంగా పూర్తి చేస్తుంది. తద్వారా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మరింత బద్ధకంగా మారకుండా, శరీరం త్వరగా శక్తిని తిరిగి పొందగలదు.

వ్యాయామం చేసిన రాత్రి తర్వాత ఏమి తినాలి?

మీరు విందు చేయకపోతే మరియు ఇంకా ఆకలితో ఉంటే

వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి అవసరమైన ప్రధాన శక్తి ప్రదాతగా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే విందు మెనుని ఎంచుకోండి. వ్యాయామం తర్వాత దెబ్బతిన్న కండరాల కణజాలాన్ని రిపేర్ చేయడానికి సహాయపడే పదార్థంగా ప్రోటీన్‌ను మరచిపోకూడదు. ఉదాహరణ,

• గుడ్డు, పాలకూర మరియు టమోటాతో నిండిన గోధుమ రొట్టె.
• సాస్‌తో తరిగిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో పాస్తా గిన్నె, మరియు గ్రీన్ బీన్స్ మరియు క్యారెట్లు వంటి ఉడికించిన కూరగాయలు మీ పాస్తా టాపింగ్‌తో జత చేసిన రుచికరమైనవి.
• పాలకూర, దోసకాయ మరియు పొడవైన బీన్స్‌తో పాటు చేప ముక్కతో బ్రౌన్ రైస్ ప్లేట్.

మీరు విందు చేసి, ఇక తినలేరు

మీరు రాబోయే రెండు గంటలలో విందు తినకపోతే, లేదా వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు ఇప్పటికే విందు తింటే, వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఇంకా అల్పాహారం తీసుకోవాలి.

వ్యాయామశాల నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీకు సులభమైన మరియు ఆచరణాత్మకమైన ఆహారాన్ని వెంటనే తీసుకోండి. వాస్తవానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు. లేదా, మీరు బయట వ్యాయామం చేస్తుంటే, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తినడానికి చక్కని భోజనం లేదా పానీయం సిద్ధం చేయండి. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఈ ఆహారాలను మీ స్నాక్స్‌లో ఒకటిగా ఉపయోగించవచ్చు:

• వేరుశెనగ వెన్న వ్యాప్తితో బ్రెడ్
• గింజలు (ఉదాహరణకు, జీడిపప్పు, బాదం, అక్రోట్లను) మరియు చాక్లెట్ లేదా సోయా పాలు త్రాగాలి
• స్మూతీస్ లేదా ప్రోటీన్ షేక్స్
• పండ్లతో పెరుగు

x