స్లీపింగ్ మాత్రలు, ఏ రకాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు? ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

మీలో నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉన్నవారికి, మీరు ఫార్మసీ స్లీపింగ్ మాత్రలను ప్రయత్నించడం గురించి ఆలోచించి ఉండవచ్చు. అయితే, ఈ drug షధాన్ని ప్రయత్నించే ముందు ప్రతి drug షధం ఎలా పనిచేస్తుందో, మీ నిద్రలేమికి కారణం, నిద్ర మాత్రల ప్రభావాలను కూడా మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవాలి. నిద్ర కోసం మందులు తీసుకోవడం తాగునీరు లాంటిది కాదు, మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, తద్వారా the షధం శరీరంలో సురక్షితంగా స్పందిస్తుంది. మీకు ఇంకా అనుమానం ఉంటే, మీరు సహజమైన నిద్ర మాత్రలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. స్లీపింగ్ డ్రగ్స్ గురించి అన్ని సమీక్షలను క్రింద చూద్దాం

నిద్రలేమికి కారణం

నిద్రలేమి, ఒత్తిడి, ఆహారం, మీ శరీర ఆరోగ్య పరిస్థితికి దారితీసే నిరాశ నుండి ప్రజలు నిద్రపోవడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. నిద్రలేమికి కారణాలు క్రిందివి:

1. ఒత్తిడి

ఒత్తిడి మీకు నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది. అడ్రినల్ గ్రంథులు అనేక హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి, అవి హార్మోన్లు అడ్రినాలిన్ మరియు కార్టిసాల్ నొక్కినప్పుడు.

ఈ హార్మోన్ మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచే లక్షణం కలిగి ఉంది మరియు మీరు దీన్ని చేయటానికి కష్టపడుతున్నప్పటికీ నిద్రపోవటం చాలా కష్టం. అందువల్ల, మీరు నిద్రపోవటం కష్టతరం కాకుండా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

ఒత్తిడిని తగ్గించడం దాదాపు అసాధ్యం, కానీ ఒత్తిడి యొక్క బిజీగా మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు మీరే ఎలా ఉంచుతారు అనేది మీ రాత్రులను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. నిద్రలేమిని మరింత సులభంగా అనుభవించడానికి ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

2. డిప్రెషన్

డిప్రెషన్ అనేది మానసిక అనారోగ్యం, ఇది మానసిక స్థితి, దృ am త్వం, ఆకలి, ఏకాగ్రత మరియు నిద్ర విధానాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అణగారిన ప్రజలు విచారంగా, ఆందోళనగా అనిపించే అవకాశం ఉంది.

ఈ పరిస్థితి మెదడులోని రసాయనాన్ని, అంటే సెరోటోనిన్, ఇది మానసిక స్థితి, భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్ర సమయం అస్థిరంగా మారుతుంది. ఇది మీకు నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమిని అనుభవించేలా చేస్తుంది.

3. కెఫిన్ తాగండి

కెఫిన్ ఒక పదార్ధం, ఇది రక్తప్రవాహంలో ఎక్కువ కాలం ఉండగలదు. మీరు కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఏదైనా తినడం లేదా త్రాగిన తర్వాత ఎక్కువ లేదా తక్కువ 8-14 గంటలు ఉంటుంది. 8-14 గంటల తరువాత, శరీరం రక్తంలో కెఫిన్‌ను ఫిల్టర్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

కెఫిన్ ఉండటం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. ఆ తర్వాత కాఫీ తాగే కొంతమందికి నిద్రపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. నిద్రవేళకు చాలా కాలం ముందు కాఫీ తాగేవారు కూడా ఉన్నారు, ఉదయం లాగానే కాని రాత్రి పడుకోవడం చాలా కష్టం.

4. హార్మోన్ల మార్పులు

పునరుత్పత్తి హార్మోన్లు మార్పులకు గురవుతాయి, ముఖ్యంగా మహిళల్లో stru తుస్రావం, గర్భం లేదా రుతువిరతి ప్రవేశించే సమయంలో. ఈ పరిస్థితులు నిద్ర సమయాన్ని నియంత్రించే మెదడులోని రసాయనాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఈ దశలో మహిళలు అనుభవించే అసౌకర్యం లేదా నొప్పి కూడా మునుపటి కంటే నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.

5. మద్యం సేవించండి

అధిక ఆల్కహాల్ స్థాయిలు మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయని ఇది మారుతుంది. వెబ్‌ఎమ్‌డి పేజీలో నివేదించబడిన, ఆల్కహాల్ REM దశలో నిద్ర సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నప్పుడు దశ. ఆల్కహాల్ REM కాని నిద్ర దశను కూడా పెంచుతుంది, ఇది లోతుగా లేని నిద్ర యొక్క దశ.

ఆ విధంగా మీ నిద్ర నాణ్యత చెదిరిపోతుంది. కొంతమందికి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంది ఎందుకంటే వారు చాలా తేలికగా మేల్కొంటారు.

6. ఆహారం సరైనది కాదు

ఆహారం మీకు నిద్రపోవడాన్ని కూడా కష్టతరం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు మంచం ముందు తినే ఆహారం. ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ తినడం వల్ల మీ నిద్ర సమయం దెబ్బతింటుంది.

అలాగే, నిద్రవేళకు దగ్గరగా రాత్రి భోజనం తినడం వల్ల మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది. ఎందుకంటే, కడుపు నుండి తిరిగి అన్నవాహికలోకి ఆహారం పెరుగుదల (రిఫ్లక్స్) ఉంటుంది. పడుకునే ముందు దహనం, నొప్పి లేదా దగ్గు ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

ఒకవేళ అది ఒకవేళ ఉంటే, మీరు నిద్రించడం మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గించడం ఖచ్చితంగా కష్టతరం చేస్తుంది.

నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి సహజ స్లీపింగ్ మెడిసిన్

వైద్యపరంగా నిద్రించడానికి మందులను ఉపయోగించకుండా, మీరు మొదట సహజమైన నిద్ర మాత్రలను ప్రయత్నించవచ్చు. రసాయన ఆధారిత మందులు, మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. కాబట్టి, మొదట కొన్ని సహజ నివారణలను ప్రయత్నించండి. మీకు నిద్రపోయేటప్పుడు ఉపయోగించగల కొన్ని సహజ స్లీపింగ్ మాత్రలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. చమోమిలే

చమోమిలే సహజమైన నిద్ర మాత్రలలో ఒకటి, మీరు సులభంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. కారణం, మార్కెట్లో చమోమిలే టీలు, పదార్దాలు లేదా సమయోచిత లేపనాల రూపంలో విస్తృతంగా లభిస్తుంది.

మీరు అనుభవించే నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి మీరు మంచం ముందు చమోమిలే ఉపయోగించవచ్చు.

2. వలేరియన్ రూట్

ఐరోపాకు చెందిన స్థానిక మూలికా మొక్క అయిన వలేరియన్ రూట్ మీ సహజ నిద్ర నివారణ కూడా కావచ్చు. కొంతమంది నిపుణులు మంచం ముందు 300-900 మి.గ్రా వలేరియన్ రూట్ తీసుకోవడం వల్ల మీకు త్వరగా నిద్ర వస్తుంది, వలేరియన్ మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

2015 లో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో నివేదించబడిన, వలేరియన్ యొక్క స్వల్పకాలిక తీసుకోవడం ఇప్పటికీ చాలా సురక్షితం మరియు ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాల గురించి ఫిర్యాదు చేయలేదు.

3. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే ఆహారాలు

బాదం, అక్రోట్లను, పాలు, జున్ను, పెరుగు, చెర్రీస్, పాలకూర, ట్యూనా వంటి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే ఆహారాలు మీ సహజమైన నిద్ర మాత్రలు కావచ్చు కాబట్టి మీకు నిద్ర పట్టడం లేదు. మెదడులో మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరగడం నిద్రను వేగవంతం చేస్తుంది.

4. మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాలు

మెగ్నీషియం శరీరంలో అవసరమైన ఖనిజం, ఇది మెదడు మరియు గుండె పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. అలా కాకుండా, ఖనిజ మెగ్నీషియం మీ నిద్ర సమయంతో సహా మీ జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించగల విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఇంతలో, మరొక అధ్యయనం మెగ్నీషియం స్థాయిలు లేని వ్యక్తులు నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.

మెగ్నీషియం ఒక సహజ నిద్ర medicine షధం, ఇది గింజలు, అవోకాడో, పాలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆవపిండి ఆకుకూరలు మరియు చేపలలో సులభంగా లభిస్తుంది.

5. లావెండర్

ఈ అందమైన ple దా పువ్వు ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రశాంతమైన విలక్షణమైన సుగంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. శరీరాన్ని ప్రశాంతపర్చడానికి మరియు నిద్రను వేగవంతం చేయడానికి లావెండర్‌ను సుగంధ చికిత్సగా విస్తృతంగా ఉపయోగించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మంచానికి 30 నిమిషాల ముందు లావెండర్ వాసన రావడం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కొందరు పేర్కొన్నారు.

అందువల్ల, ఈ సహజ స్లీపింగ్ పిల్ మీ గదిలో ఉంచడానికి ఒక ఆచరణాత్మక ఎంపిక. గదిలో సుగంధ లావెండర్ థెరపీని పీల్చడం వల్ల మీ పడకగది సువాసన అవుతుంది.

ఫార్మసీ స్లీపింగ్ మాత్రలు (ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు)

సహజ స్లీపింగ్ మాత్రలు పనిచేయకపోతే, మీరు డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా నిద్రపోయే మందులను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా వాటిని పొందగలిగినప్పటికీ, ఫార్మసీల నుండి నిద్రించడానికి ఈ మందులు ఎక్కువ కాలం మరియు అధిక మోతాదులో వాడకూడదు.

ఈ ఫార్మసీ స్లీపింగ్ మాత్రలు సుమారు 7 రోజుల స్వల్ప కాలానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. మీరు వాటిని ఉపయోగించే ముందు ఈ ఫార్మసీ స్లీపింగ్ మాత్రల యొక్క సిఫార్సు వాడకాన్ని చదవండి మరియు సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించండి. ఎందుకంటే, కాకపోతే ఈ ఫార్మసీ స్లీపింగ్ మాత్రలు మీ జీవక్రియను మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చగలవు.

మీరు పొందగల ఫార్మసీ స్లీపింగ్ మాత్రలు:

• డిఫెన్‌హైడ్రామైన్ (drug షధ దుకాణాల స్లీపింగ్ మాత్రల బ్రాండ్ పేర్లతో నైటోల్, సోమినెక్స్, స్లీపినల్, కంపోజ్, ఎక్సెర్డిన్ పిఎమ్, టైలెనాల్ పిఎమ్)
• డాక్సిలామైన్ (యునిసోమ్ ఫార్మసీ స్లీపింగ్ మాత్రలు, రాత్రివేళ, నిద్ర సహాయం అనే బ్రాండ్ పేరుతో)

ఈ స్లీప్ మెడిసిన్ బ్రాండ్లలో కొన్ని నొప్పి నివారణ అసిటమినోఫేన్‌తో యాంటిహిస్టామైన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ యాంటిహిస్టామైన్ కంటెంట్ మీరు తెలుసుకోవలసిన స్లీపింగ్ మాత్రల యొక్క వివిధ దుష్ప్రభావాలను అందిస్తుంది.

ఫార్మసీ స్లీపింగ్ మాత్రలతో పాటు ఇతర స్లీపింగ్ మాత్రలు ఉన్నాయా?

ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మీరు కొనుగోలు చేసే ఫార్మసీ స్లీపింగ్ మాత్రలతో పాటు, మీ డాక్టర్ నుండి సూచించే కొన్ని స్లీపింగ్ మాత్రలు కూడా ఉన్నాయి. సాధారణంగా వైద్యులు గాబా మాత్రలు ఉపయోగించి స్లీపింగ్ మాత్రలు ఉపయోగిస్తారు.

ఈ మాత్ర మెదడులోని GABA గ్రాహకాలపై పనిచేస్తుంది, ఇది నిద్ర మరియు విశ్రాంతిని నియంత్రిస్తుంది. GABA మందులుగా వర్గీకరించబడిన మందులు:

• అంబియన్ (జోల్పిడెమ్ టార్ట్రేట్)
• అంబియన్ సిఆర్ (జోల్పిడెమ్ టార్ట్రేట్)
• లునెస్టా (ఎస్జోపిక్లోన్)
• సోనాట (జలేప్లాన్)

మెదడులోని GABA గ్రాహకాలపై పనిచేసే ఈ all షధం అన్ని గ్రాహకాలపై ప్రభావం చూపదు, అందువల్ల, ఈ రకమైన స్లీపింగ్ drug షధం బెంజోడియాజిపైన్ స్లీపింగ్ మాత్రల కంటే సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇవి చాలా కాలం నుండి నిద్ర మాత్రలు.

ఈ GABA రకం స్లీపింగ్ పిల్ కూడా తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ స్లీపింగ్ పిల్ వాడుతున్న చాలా మందిలో, GABA శరీరంలో వేగంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, తద్వారా ఉదయం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ప్రభావం తక్కువగా కనిపిస్తుంది.

అదనంగా, నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి కొత్త స్లీపింగ్ మాత్రలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ R షధం రామెల్టియాన్ (రోజెర్మ్). ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలతో సహా శరీర జీవ గడియారాన్ని రామెల్టియాన్ నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర మేల్ చక్రం హైపోథాలమస్ అని పిలువబడే మెదడులోని ఒక భాగం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. రామెల్టన్ హైపోథాలమస్ యొక్క ఈ ప్రాంతంలో మెలటోనిన్ గ్రాహకాలతో బంధిస్తుంది, మీరు త్వరగా నిద్రపోయేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.

రామెల్టన్ ప్రభావం మెదడులోని ఒక భాగంలో మాత్రమే ఉన్నందున, ఈ స్లీపింగ్ పిల్ ఇతర drugs షధాల కంటే తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి సాధారణంగా మెదడులోని అనేక భాగాలపై పనిచేస్తాయి.

ఏదేమైనా, ఆధారపడటం లేదని దీని అర్థం కాదు, ఈ on షధంపై ఆధారపడటం ఇప్పటికీ సంభవిస్తుంది, కానీ దాని తీవ్రత తక్కువగా ఉంటుంది.

స్లీపింగ్ మాత్రల వల్ల కలిగే ప్రభావాలు ఏమిటి?

అత్యంత సాధారణ యాంటిహిస్టామైన్లను కలిగి ఉన్న st షధ దుకాణాల స్లీపింగ్ మాత్రల ప్రభావం తలనొప్పి మరియు మతిమరుపును కలిగిస్తుంది. అదనంగా, యాంటిహిస్టామైన్లు కలిగిన ఫార్మసీ స్లీపింగ్ మాత్రల ప్రభావం తప్పు మోతాదు మరియు సమయ వ్యవధిలో ఉపయోగించినట్లయితే:

• మరుసటి రోజు తీవ్రమైన మగత
• దాని వినియోగదారులకు వారి జీవితంలో అవకతవకలు ఉన్నాయని భావిస్తుంది
• మలబద్ధకం
• మూత్ర విసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది (మూత్రం పంపడంలో ఇబ్బంది)
• నోరు మరియు గొంతు పొడి
• వికారం

అందువల్ల, ఫార్మసీల నుండి నిద్రించడానికి మందులను కౌంటర్ ద్వారా కొనుగోలు చేయగలిగినప్పటికీ, మీరు ఈ స్లీపింగ్ మాత్రల ప్రభావాల గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

దుష్ప్రభావాలకు కారణమయ్యే యాంటిహిస్టామైన్లు కలిగిన స్లీపింగ్ మాత్రలు మాత్రమే కాదు, మొత్తం స్లీపింగ్ మాత్రల యొక్క ప్రభావాలు కూడా డాక్టర్ నియంత్రణ లేకుండా సంభవించవచ్చు. ఇతర నిద్ర మాత్రల ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మరణం మరియు ప్రమాదాల ప్రమాదం పెరిగింది

డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ ఆధారంగా ఫార్మసీ స్లీపింగ్ మాత్రలు లేదా స్లీపింగ్ మాత్రలు తీసుకోవడం శరీరానికి నిద్రవేళకు ముందు drug షధ ప్రతిచర్యలకు అలవాటుపడుతుంది. మీరు సిఫార్సు చేసిన స్లీపింగ్ మాత్రల కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, ఇది మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది మరణ ప్రమాదాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన నిద్ర మాత్రల ప్రభావం.

మీరు డ్రైవింగ్ చేయబోతున్నట్లయితే స్లీపింగ్ మాత్రల యొక్క మగత ప్రభావాన్ని కూడా పరిగణించాలి. కారణం, నిద్ర మాత్రలు తీసుకున్న తర్వాత మరుసటి రోజు మగత ప్రభావం రోడ్డు ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

2. నిద్ర భంగం

ఇతర నిద్ర మందుల ప్రభావం మీ నిద్రలో మతిమరుపు లేదా నడకలో నిద్ర వంటి వివిధ అవాంతరాలను కలిగిస్తుంది.

3. బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం

మరొక దుష్ప్రభావం పాదాలలో నాడీ వ్యవస్థ సెన్సార్ల అస్పష్టత. శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి పాదాలకు ముఖ్యమైన పని ఉన్నప్పటికీ.

తద్వారా ఫార్మసీ స్లీపింగ్ మాత్రలు లేదా ఇతర స్లీపింగ్ మాత్రల ప్రభావం మీకు పడిపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. స్లీపింగ్ మాత్రలు తీసుకుంటున్న వృద్ధులకు ఈ of షధ ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్రకు మందులు ఎలా పని చేస్తాయి?

స్థూలంగా చెప్పాలంటే, నిద్ర కోసం రెండు రకాల మందులు ఉన్నాయి, మొదటిది తేలికపాటి స్లీపింగ్ పిల్, ఇది మగత అనుభూతిని అందిస్తుంది. రెండవది, శక్తివంతమైన స్లీపింగ్ మాత్రలు, దీనిని ప్రత్యేకంగా ఒక సాధనంగా తయారు చేస్తారు, తద్వారా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది ఉన్నవారు చాలా తేలికగా నిద్రపోతారు.

నిద్ర కోసం ఈ drugs షధాల పనితీరు మెదడు యొక్క పనిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

తేలికపాటి నిద్ర కోసం medicine షధం పనిచేసే విధానం మీకు వెంటనే నిద్రలేకుండా చేస్తుంది. ఈ మందు తాగి శరీరంలో జీర్ణమైన తర్వాత ఈ మగత కనిపిస్తుంది. ఈ మగత ప్రతిచర్య శరీరంలో reaction షధ ప్రతిచర్య యొక్క దుష్ప్రభావం.

ఇంతలో, భారీ కేటగిరీ నిద్ర కోసం మందులు పనిచేసే విధానం మెదడులోని GABA (గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్) గ్రాహకాలను ప్రభావితం చేయడం, ఇవి నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును నిరోధించడానికి కారణమవుతాయి.

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నిరోధించడం వల్ల శరీరంలో మగత లేదా విశ్రాంతి భావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా నిద్ర కోసం ఈ taking షధాన్ని తీసుకునే వ్యక్తులు నిద్రపోతారు. ఈ రకమైన drug షధం తేలికపాటి than షధాల కంటే వేగంగా నిద్రపోవడానికి ఒక వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది.

నిద్ర కోసం మందుల వాడకాన్ని తగ్గించడానికి మంచం ముందు ఈ అలవాటు చేయండి

మీరు అనుభవిస్తున్న నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి నిద్ర కోసం మందులు వాడటం మాత్రమే మార్గం కాదు. ఇక్కడ కొన్ని మంచి నిద్ర అలవాట్లు ఉన్నాయి కాబట్టి మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది లేదు:

• కెఫిన్ తాగవద్దు
• మంచానికి 3 గంటల ముందు మద్యం మరియు నికోటిన్ మానుకోండి
• పడకగదిని విశ్రాంతి కోసం మాత్రమే ఉపయోగించుకోండి, తద్వారా మీరు సులభంగా పరధ్యానం చెందకుండా మరియు చాలా విషయాల గురించి ఆలోచించండి
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, మంచానికి కొన్ని గంటల ముందు పూర్తి చేయండి
• మంచానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందు మీ భోజనాన్ని ముగించండి
• పెద్ద శబ్దాలు, చాలా ఆకర్షించే లైట్లు మరియు విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రతలు (చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా) నుండి నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోయే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

చుట్టూ గందరగోళంగా ఉండకండి, సురక్షితంగా నిద్రించడానికి medicine షధం ఎలా తీసుకోవాలి

నిద్ర కోసం ఏదైనా మందులు వ్యసనపరుస్తాయి మరియు మీ శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి భంగం కలిగించే దుష్ప్రభావాలు.

మీరు నిద్ర కోసం మందులు వాడటం మొదలుపెట్టినప్పుడు, దాన్ని మళ్ళీ వాడటం మానేయండి, అది మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది మరియు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, మీకు నిజంగా శారీరకంగా అవసరం లేనప్పటికీ, మానసిక వ్యక్తి ఇంకా కోరుకుంటాడు.

ఆధారపడటం యొక్క ఈ భావన మరింత దిగజారితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ముఖ్యంగా మీరు చాలా సేపు నిద్రపోవడానికి మందులు తీసుకుంటుంటే, ఎప్పుడూ అకస్మాత్తుగా ఆగకండి.

నిద్ర మందుల వాడకాన్ని ఆపడానికి మరియు నిద్ర మాత్రల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి.

అందువల్ల, మీరు నిర్లక్ష్యంగా నిద్రించడానికి మందులను ఉపయోగించలేరు. నిద్ర మాత్రలు తీసుకునేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సినవి క్రిందివి:

• కనిపించే అన్ని దుష్ప్రభావాలపై శ్రద్ధ వహించండి, రికార్డ్ చేయండి మరియు మీకు అనిపించే అన్ని దుష్ప్రభావాలను వైద్యుడికి నివేదించండి.
• మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా మాత్రల సంఖ్యను పెంచవద్దు, తగ్గించవద్దు లేదా మార్చవద్దు. ఎందుకంటే అధిక మోతాదులో మరుసటి రోజు మీకు ప్రకంపనలు, గ్రోగీలు కలుగుతాయి.
• ప్రిస్క్రిప్షన్ నిద్ర మందులను ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులతో కలపవద్దు.
• డ్రైవింగ్, తినడం లేదా భారీ యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయడం వంటి taking షధాలను తీసుకున్న తర్వాత కార్యకలాపాలు చేయవద్దు.
• నిద్రవేళకు 20 నుండి 30 నిమిషాల ముందు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం జరుగుతుంది.
• స్లీపింగ్ మాత్రలను ఆల్కహాల్ లేదా ఇతర మత్తుమందులతో కలపవద్దు.
• డాక్టర్ మందులు లేకుండా ఉంటే, మీరు అతి తక్కువ మోతాదును వాడాలి. ఆ తరువాత, మీరు తర్వాత తీసుకునే నిద్ర మాత్రల ప్రభావాలను చూడండి.
• మీరు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోతున్నప్పుడు సురక్షితమైన నిద్ర కోసం మందుల వాడకం. లేకపోతే, మరుసటి రోజు మీకు చాలా మగత వస్తుంది.