కార్యాలయంలో భయాందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి 5 శక్తివంతమైన మార్గాలు

మీరు ఎప్పుడైనా తీవ్ర భయాందోళనకు గురయ్యారా (బయంకరమైన దాడి) అకస్మాత్తుగా మీ యజమాని ముందు ప్రదర్శనకు వెళ్ళేటప్పుడు? చల్లని చెమట పోస్తోంది మరియు మీరు సూటిగా ఆలోచించలేరు. కాబట్టి, మీరు నిజంగా కార్యాలయంలో భయాందోళనలతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

కార్యాలయంలో తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణాలు

కోల్డ్ చెమట, రేసింగ్ హృదయ స్పందన, breath పిరి ఆడటం ఇవన్నీ మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురిచేసే సంకేతాలు.

ఈ లక్షణాలు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు కంటే తీవ్రంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, భయాందోళనలను అనుభవించే వ్యక్తులు చాలా ఆత్రుతగా ఉన్నారు, ప్రపంచం అంతం అవుతోందని వారు భావిస్తారు.

ఈ దాడులు తరచుగా అకస్మాత్తుగా జరుగుతాయి. దీనికి కారణమేమిటో స్పష్టంగా తెలియకపోయినా, ఈ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే అనేక వైద్య వివరణలు ఉన్నాయి.

నివేదించినట్లు సహాయ గైడ్భయాందోళనలకు, ముఖ్యంగా పనిలో, ఇతరులకు కారణమయ్యే ఎనిమిది కారణాలు ఉన్నాయి.

• ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, విడాకులు లేదా పని సమస్యల నుండి తీవ్రమైన ఒత్తిడి
• జన్యుపరమైన కారకాలు
• ఉద్యోగాలు మార్చడం లేదా కొత్త వాతావరణంలోకి ప్రవేశించడం వంటి కొత్త జీవిత పరివర్తనాలు
• గుండె కవాటాలలో ఒకటి సరిగా మూసివేయబడలేదు
• థైరాయిడ్ గ్రంథి అతి చురుకైనది
• తక్కువ రక్తంలో చక్కెర
• ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకుంటుంది
• కొన్ని .షధాల వాడకంపై పరిమితులు

కారణం నిజంగా ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల సంభవిస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితి వల్ల కూడా కావచ్చు. అందుకే, ఇది చాలా తరచుగా జరిగితే, కారణం ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, వెంటనే మీ డాక్టర్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్ వంటి వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.

ఆఫీసు వద్ద భయాందోళనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

కార్యాలయంలో ఎవరైనా అనుభవించే భయాందోళనలు తరచుగా వాటిని ఉత్పత్తి చేయనివిగా, ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పెట్టడానికి మరియు సమయాన్ని వృథా చేస్తాయి.

ఈ పరిస్థితి చికిత్స చేయకపోతే మరియు సరైన చికిత్స చేయకపోతే, ఇది దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంది.

దిగువ పద్ధతి నిజంగా బహుళ పరీక్షలను తీసుకుంటుంది ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని మళ్లీ విశ్వసించాలి. సహాయక పుస్తకం చదవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వారి రంగంలో నిపుణుడైన చికిత్సకుడి వద్దకు వెళ్లండి.

మీరు పనిలో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైతే ఇక్కడ మీరు చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. శ్వాసను నియంత్రించండి

తీవ్ర భయాందోళనలు కనిపించినప్పుడు, బాధితులకు .పిరి పీల్చుకోవడం అసాధారణం కాదు. అందువల్ల, భయాందోళనల నుండి తప్పించుకోవడానికి సరైన శ్వాసను అభ్యసించడం సరిపోతుంది.

ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

భయాందోళనలు వచ్చినప్పుడు నెమ్మదిగా, దీర్ఘ శ్వాసలను మరియు ha పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. నాలుగు గణన కోసం పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆరు గణన కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి.

2. అనుభవిస్తున్న భయంతో వ్యవహరించడం

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, 75 మందిలో ఒకరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు మరియు శారీరక లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు.

వణుకు మొదలవుతుంది, గుండె రేసింగ్, ఛాతీ నొప్పి, తేలికపాటి తలనొప్పి మొదలుకొని ఆఫీసులో పనులు పూర్తి చేయలేకపోవడం.

పనిలో తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం మీ భయాలు మరియు లక్షణాలతో వ్యవహరించడం, అవి మీ ఇష్టానికి విరుద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ.

మీకు భయాందోళన కలిగించే ఏదైనా ఎదుర్కోకముందే మీరే సిద్ధం చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రెజెంటేషన్లు చేయాలనుకున్నప్పుడు మీరు తరచుగా భయపడతారు, బహిరంగంగా నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. కొంతమంది వ్యక్తుల ముందు నుండి మొదలుకొని, క్రమంగా జనంలో ఎక్కువ సమయం పొందుతారు.

3. తార్కికంగా ఆలోచించండి

పనిలో అకస్మాత్తుగా సంభవించే భయాందోళనలు మిమ్మల్ని స్పష్టంగా ఆలోచింపజేస్తాయి. హైపోథాలమస్ మరియు మెదడు వ్యవస్థ ప్రాంతాల నుండి వచ్చే సంకేతాలు నిర్ణయాత్మక ప్రక్రియను చేపట్టగలవు.

పైన పేర్కొన్న మెదడు యొక్క రెండు భాగాలు రక్షణ వ్యవస్థగా పనిచేస్తాయి. పానిక్ అటాక్‌లను ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో మీరు పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది:

• మీతో మాట్లాడండి పానిక్ దాడుల లక్షణాలను తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది. ఇది మెదడు యొక్క తార్కిక భాగం మళ్లీ పని చేస్తుంది.
• మీ పంచేంద్రియాలను ఉపయోగించడం5 నిర్దిష్ట రంగులను కనుగొనడం, నాలుగు వేర్వేరు శబ్దాలను వినడం, 3 అల్లికలను తాకడం, 2 సువాసనలను పీల్చడం మరియు 1 విషయం రుచి చూడటం వంటివి.
• మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి పానిక్ అటాక్ కనిపించే ముందు మరియు తరువాత నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కొంతమంది వ్యక్తుల కోసం, తీవ్ర భయాందోళన జరిగినప్పుడు వారికి ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది. మీ రచన తలెత్తిన భయాందోళనలను అంచనా వేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

4. ఇతరుల సహాయం తీసుకోండి

వాస్తవానికి, మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తుల గొంతులను వినడం ద్వారా కూడా భయాందోళనలకు ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు భయపడి మీ తల్లిని పిలిచినప్పుడు, ఆమె స్వరం వెంటనే మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శాంతపరుస్తుంది.

తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైన చాలా మంది పనివారు లేదా ఉన్నతాధికారులకు చెప్పడం ఇష్టం లేదు. ఎందుకంటే వారు పనిలో అసమర్థులుగా భావిస్తారనే భయంతో ఉన్నారు.

వాస్తవానికి, భయాందోళనలు ఒంటరిగా అనుభవించే సంఘటనలు ఎందుకంటే అసౌకర్య కార్యాలయ వాతావరణం కారణంగా సహాయం అడగడం కష్టం.

సహోద్యోగులు మరియు మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తుల మద్దతు కార్యాలయంలో కనిపించే భయాందోళనల లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం. అందువల్ల, ఇబ్బందిగా పారిపోకుండా ప్రయత్నించండి, బదులుగా సహాయం కోసం విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని సంప్రదించండి.

5. ట్రిగ్గర్ను గుర్తించండి

పనిలో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురిచేసేది ఏమిటో తెలుసుకోవడం ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం.

కార్యాలయంలో ఉన్నప్పుడు ఈ సంఘటన పునరావృతమవుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా, ఆఫీసు వద్ద పని భారం లేదా పని వాతావరణంతో మీకున్న పేలవమైన సంబంధం కారణంగా కార్యాలయంలో భయాందోళనలు జరుగుతాయి.

పనిలో తీవ్ర భయాందోళనలు చాలా ఆందోళన కలిగిస్తుండగా, వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఏకైక మార్గం వాటిని ఎదుర్కోవడమే, వాస్తవికత నుండి పారిపోకూడదు. మీరు అనుభవించే భయాందోళనలతో వ్యవహరించండి. ఇది చాలా భారీగా ఉంటే, మీరు ఒక మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించి పరిష్కారం కనుగొనవచ్చు.