విజయవంతమైన ఫాస్ట్ డైట్ కోసం ఆహారం యొక్క సరైన భాగం ఏమిటి?

మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రధాన కీలలో ఒకటి. బహుశా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నారు, కానీ మీ ప్లేట్‌లో భోజనం యొక్క భాగాలు మరియు ఆహార పంపిణీ ఎలా ఉన్నాయో మీకు తెలుసా?

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క సరైన భాగం ఏమిటి?

మీ ఆహార భాగాలను ఒక భోజనంగా ఎలా విభజించాలో తెలుసుకునే ముందు, మీరు మొదట రోజుకు కేలరీల అవసరాలను తెలుసుకోవాలి - ఇవి ఎత్తు, బరువు, వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమతో ప్రభావితమవుతాయి. అప్పుడు, ఒక రోజులోని కేలరీలు ప్రతి భోజన సమయం, అంటే అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందుగా విభజించబడతాయి.

సాధారణంగా, ఒక రోజులో కేలరీల అవసరాలు ఇలా విభజించబడతాయి:

అల్పాహారం కోసం రేషన్: మొత్తం కేలరీలలో 20%
లంచ్ రేషన్: మొత్తం కేలరీలలో 30%
డిన్నర్ రేషన్: మొత్తం కేలరీలలో 25%
మిగిలినవి స్నాక్స్ కోసం 30% రేషన్, మీరు 3 సార్లు విభజించవచ్చు, తద్వారా ఒక అల్పాహారం మొత్తం కేలరీలలో 10% తినవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ఒక రోజులో మీ కేలరీల అవసరాలు 2000 కేలరీలు, కాబట్టి అల్పాహారం కోసం మీరు 400 కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు, భోజనానికి 600 కేలరీలు తినవచ్చు మరియు 500 కేలరీల వరకు విందు తినవచ్చు. అప్పుడు, మీరు ఇంకా 600 కేలరీలు కలిగిన స్నాక్స్ తినవచ్చు మరియు మీరు ఈ స్నాక్స్ ను 3 సార్లు విభజించాలి, తద్వారా మీ కడుపు ఎప్పుడూ నిండినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు కేకలు వేయదు.

మీరు ఒక భోజనంలో ప్రధానమైన ఆహారాలు, సైడ్ డిష్లు మరియు కూరగాయల భాగాలను ఎలా పంపిణీ చేస్తారు?

ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ 2014 లో జారీ చేసిన సమతుల్య పోషకాహార మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా, మీరు ఇకపై మీరు కోరుకున్నట్లుగా బియ్యం లేదా సైడ్ డిష్ తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే మార్గదర్శకాలు మీరు ఎంత బియ్యం లేదా సైడ్ డిష్ తినాలో వివరించాయి సమయం.

మీ ఆహారం విజయవంతం కావాలంటే మీరు అనుసరించాల్సిన ప్లేట్ గైడ్ ఇక్కడ ఉంది:

కూరగాయలు. మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌లో మూడో వంతు కూరగాయలతో నింపండి. సిఫారసు చేసినట్లు, మీరు రోజుకు 250 గ్రాముల కూరగాయలను తినాలి, కాబట్టి ఒక భోజనం కోసం మీరు కనీసం 100 గ్రాములు ఖర్చు చేయాలి. 100 గ్రాముల కూరగాయల పరిమాణం ఒక గ్లాసు కూరగాయల నక్షత్ర పండ్లకు సమానం, అది పండిన మరియు పారుతుంది.
పండ్లు. పండు కోసం, మీ ప్లేట్‌లో ఐదవ భాగాన్ని కలిగి ఉండండి. అసలైన, మీకు 150 గ్రాముల పండు అవసరం. కాబట్టి, మీరు ప్రతి భారీ భోజనంతో 50 గ్రాములు తినవచ్చు. 50 గ్రాముల పండ్ల పరిమాణం ఒక అరటి లేదా రెండు మధ్య తరహా నారింజకు సమానం.
ప్రధాన ఆహారము. ప్లేట్‌లో మూడింట ఒకవంతు ప్రధానమైన ఆహార పదార్థాల రేషన్, మీరు తినే కూరగాయల భాగానికి సమానం, ఇది ప్లేట్‌లో మూడింట ఒక వంతు ఉంటుంది. ప్రధానమైన ఆహారం అన్నం మాత్రమే కాదు, బంగాళాదుంపలు, నూడుల్స్, వర్మిసెల్లి, చిలగడదుంపలు, కాసావా వంటి బియ్యంతో విసుగు చెందితే మీరు ఇతర ఆహారాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
సైడ్ డిషెస్. ప్లేట్ యొక్క మిగిలిన భాగం ఇప్పటికీ ఖాళీగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని జంతువు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లతో కూడిన వివిధ రకాల సైడ్ డిష్లతో నింపవచ్చు. మీరు ప్రతి జంతు ప్రోటీన్ మూలం యొక్క ఒక వడ్డింపును తినవచ్చు.

మీ ఆహారం విజయవంతం చేయడానికి సహాయపడే ఇతర నిబంధనలు

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాలను ఎంచుకుని, మీ భోజన భాగాలను సర్దుబాటు చేస్తే, మీరు కోరుకున్న ఆహారం ఫలితాలకు మీరు దగ్గరవుతున్నారు. కానీ, మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేసే ఉప్పు మరియు చక్కెర వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం మర్చిపోవద్దు. అదనంగా, మీరు డైట్‌లో ఉంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి. మీరు కూడా చేయకపోతే మీరు సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను సాధించలేరు.