గర్భవతిగా అలసిపోతుంది: ఏవి సాధారణమైనవి, ఏవి చూడాలి?

గర్భధారణ సమయంలో, మీరు హాని కలిగించే అనేక చిరాకు సమస్యలను అనుభవించవచ్చు, కానీ మీ కార్యకలాపాలను అసౌకర్యంగా చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ఫిర్యాదు చేసే సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి అలసట మరియు అలసట. ఎందుకు, మరియు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు నిరంతరం అలసిపోవడం సాధారణమేనా?

గర్భధారణ సమయంలో త్వరగా అలసిపోవడానికి కారణం

గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా మహిళలు తరచుగా గర్భధారణ సమయంలో బలహీనంగా మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. గర్భధారణ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, తల్లి శరీర జీవక్రియ పెరుగుతుంది, ఇది ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలో ప్రొజెస్టెరాన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రపోతారు మరియు త్వరగా అలసిపోతారు.

గర్భధారణ కాలం కూడా తల్లి శరీరంలో అనేక పెద్ద మార్పులకు కారణమవుతుంది. ప్రారంభ త్రైమాసికంలో ప్రారంభించి, మావి సిద్ధం చేయడానికి శరీరం కష్టపడి పనిచేస్తుంది మరియు పిండ కణాల ఏర్పాటుకు అన్ని రకాల పోషక సహకారాన్ని అందిస్తుంది, అప్పుడు గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో అలసట తిరిగి కనిపిస్తుంది.

గర్భధారణ 30-34 వారాల సమయంలో, తల్లి విస్తరించిన కడుపు ఆమె శరీరంపై భారీ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా గర్భధారణ సమయంలో తల్లి త్వరగా అలసిపోతుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఈ సమయంలో లెగ్ తిమ్మిరి మరియు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. ఈ గర్భధారణ వయస్సులో, శిశువు కూడా చురుకుగా కదులుతూ కడుపుని తన్నడం వల్ల తల్లికి అసౌకర్యం కలుగుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో వివిధ హార్మోన్ల మరియు శారీరక మార్పులతో పాటు, ప్రసవానికి ఎదురుచూస్తున్న ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కారణంగా తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో అలసటను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. ఈ మానసిక పరిస్థితి విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు అలసిపోతారు.

గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే అలసట మారవచ్చు. కొందరు చాలా అలసటతో, మరికొందరికి అంతగా అనిపించరు. సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో అలసట అనుభూతి 12 వ వారం నుండి 14 వ వారం వరకు క్రమంగా తగ్గుతుంది. ఆ వారం గడిచిన తరువాత, మీ శక్తి సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది, తద్వారా మీరు మరింత ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా భావిస్తారు.

గర్భధారణ సమయంలో అలసటను వైద్యుడు తనిఖీ చేయాలి

తగినంత తినడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత కూడా మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని చూడటం మంచిది. గర్భధారణ సమయంలో మీరు త్వరగా అలసిపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, అవి:

అలసట, నిరంతరం ఆకలి మరియు దాహం, గర్భధారణ మధుమేహ లక్షణాలను సూచిస్తుంది
విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత కూడా దూరంగా ఉండని అలసట
అలసట తరువాత జ్వరం, గొంతు, వాపు గ్రంథులు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి
వికారం, వాంతులు, మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన తర్వాత తీవ్రమైన అలసట. ఇది ఎక్టోపిక్ గర్భం, గర్భం వెలుపల గర్భం యొక్క లక్షణాలను సూచిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో అలసట దూరంగా ఉండకపోవడం నిరాశకు సంకేతం

చాలా కార్యాచరణ నుండి అలసట సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లో లేదా మీకు తగినంత విశ్రాంతి తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో అలసట మీకు నయం కాదు. ఇది గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు నిరాశకు గురైన సంకేతం కావచ్చు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్ అనేది శరీర ప్రతిచర్య, ఇది కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను శరీరం అధికంగా ఉత్పత్తి చేయడం వల్ల తీవ్రమైన ఒత్తిడితో ప్రేరేపించబడుతుంది. శరీరంలోని కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ మొత్తాన్ని మెదడు బాహ్య ముప్పుగా చదివి, దానిని నిరోధించాల్సిన అవసరం ఉంది.

శక్తి అయిపోకుండా ఉండటానికి, మెదడు శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వమని ఆదేశిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు చాలా అలసటతో మరియు అలసిపోతారు. వాస్తవానికి, నిరాశకు గురైన వ్యక్తులు వాస్తవానికి శారీరకంగా నిరోధించబడాలి లేదా తప్పించబడాలి.

డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని పరోక్షంగా మానసికంగా బరువుగా ఉంచే విషయాల నుండి పాజ్ చేయమని అడుగుతుంది. ఇది కుటుంబ సమస్యలు, ఆర్థిక సమస్యలు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోకుండా బాధ. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం మీతో నేరుగా "మాట్లాడదు" కాబట్టి, అది చూపించే సంకేతాలలో ఒకటి అలసట. నిరాశకు గురైన వ్యక్తి తరచూ ఎటువంటి కార్యకలాపాలు చేయటానికి ఇష్టపడడు, రోజంతా అలసిపోతాడు, ఆకలిని కోల్పోతాడు మరియు నిస్సహాయంగా మరియు దయనీయంగా భావిస్తాడు.

గర్భధారణ సమయంలో అలసటను ఎలా నియంత్రించాలి?

విశ్రాంతిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. గర్భం అనేది తల్లి జీవితంలో ఒక ప్రత్యేక క్షణం. మీరు గర్భవతి కాకముందు అన్ని పనులను చేయలేకపోతే, దాన్ని ఎప్పుడూ బలవంతం చేయవద్దు. గర్భిణీ స్త్రీలు 15 నిమిషాలు మాత్రమే అలసిపోయినట్లు అనిపించడం న్యాప్స్ సరైన దినచర్య.
పని షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి. ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పని గంటలను తగ్గించండి.
నడక లేదా ఈత వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లడం మరియు బయటపడటం వంటి సాధారణ విరామాలను షెడ్యూల్ చేయండి
పోషక సమతుల్యత కలిగిన ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి. గర్భధారణకు ముందు కంటే ఎక్కువ తినడానికి, 2013 లో ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫారసు ప్రకారం, మొదటి త్రైమాసికంలో కనీసం గర్భిణీ స్త్రీలు 180 కేలరీలు తీసుకుంటారు, మరియు రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ఇది 300 కేలరీలకు పెరుగుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో తప్పనిసరిగా కార్బోహైడ్రేట్లు (బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, వర్మిసెల్లి, నూడుల్స్, బ్రెడ్, మాకరోనీ మొదలైనవి), నిర్మాణ పదార్థాలు (కోడి, చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, కాలేయం. పాలు, కాయలు, టోఫు, టేంపే, జున్ను) మరియు నియంత్రకాలు ( తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు). చిన్న, తరచుగా భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు నిర్జలీకరణం చెందకుండా చూసుకోండి, చాలా నీరు త్రాగాలి, గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ సమయంలో నీటి అవసరం ఎక్కువ. ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్ 2013 యొక్క ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫారసు ఆధారంగా, త్రైమాసికంలో 1,2 మరియు 3 రెండింటిలోనూ, గర్భిణీ మహిళల నీటి సమృద్ధి రోజుకు సాధారణ 8 గ్లాసుల నుండి కనీసం 300 మి.లీ.
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి