గర్భిణీ స్త్రీలకు సప్లిమెంట్స్, తినడం అవసరమా లేదా?

మీరు కలిగి ఉన్నారు కోరికలు, తినడానికి సోమరితనం, వచ్చింది వికారము గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు? తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ అవసరమైన పోషకాహారాన్ని కొనసాగించడానికి, మందులు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన ఎంపిక. గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు సప్లిమెంట్ల వాడకం తరచుగా ఒక ఎంపిక. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలందరికీ మందులు అవసరమా?

గర్భిణీ స్త్రీలకు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

హెల్త్‌లైన్ నుండి ప్రారంభిస్తూ, గర్భిణీ స్త్రీలకు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు వంటి సూక్ష్మపోషకాలు చాలా ముఖ్యమైన అవసరం.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండం యొక్క పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. గర్భంలో పిండం కణాల పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి ఇది అవసరం.

మీకు ఇనుము లోపం, రక్తహీనత మరియు మధుమేహం వంటి అనేక పరిస్థితులు ఉంటే సప్లిమెంట్స్ ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి.

అదనపు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం అవసరమయ్యే కొన్ని రకాల తల్లులు ఇక్కడ ఉన్నారు:

తల్లికి పోషణ లేదు

కొంతమంది ఆశించే తల్లులకు సప్లిమెంట్స్ అవసరం కావచ్చు ఎందుకంటే వారి శరీరంలో విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలు లేవు. ఈ పోషక లోపాన్ని సరిదిద్దడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలకు దారితీస్తుంది. మీ పరిస్థితికి ఏ రకమైన సప్లిమెంట్ సరిపోతుందో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

హైపెరెమిసిస్ గ్రావిడారమ్

ఇది గర్భధారణ సమయంలో అధిక వికారం మరియు వాంతులు కలిగి ఉన్న క్లిష్ట పరిస్థితి. తీవ్రమైన వికారం మరియు వాంతులు వల్ల బరువు తగ్గడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు పోషణను భర్తీ చేయడానికి మీరు తప్పనిసరిగా సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి.

పొగ

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పొగ త్రాగితే, మీరు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పెంచడానికి సప్లిమెంట్స్ ఉపయోగపడతాయి కాని మీరు పొగత్రాగడం వల్ల శోషించకుండా నిరోధించవచ్చు. అయితే, మీరు ధూమపానం మానేస్తే సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే బదులు చాలా మంచిది.

గర్భిణీ కవలలు

ఒకటి కంటే ఎక్కువ పిండాలను కలిగి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు నిజంగా మందులు తీసుకోవాలి. ఒక పిండం మాత్రమే ఉన్న తల్లుల కంటే కవలలను మోసే తల్లులకు అధిక పోషణ అవసరం.

కారణం ఏమిటంటే, తల్లి మూడు శరీరాలకు ఒకేసారి పోషకాలను సరఫరా చేయాలి, అవి తల్లి సొంత శరీరం మరియు గర్భంలో ఉన్న పిండం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు తినవలసిన సప్లిమెంట్ రకాలు

ఇప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎక్కువ రకాల మల్టీవిటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను మార్కెట్లో విక్రయిస్తున్నారు. గర్భిణీ స్త్రీలు వినియోగించటానికి సిఫారసు చేయబడిన అనేక విటమిన్లు ఉన్నాయి, ఛాయిస్ ప్రకారం జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

ఇనుము

గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 22-27 మిల్లీగ్రాముల తగినంత ఇనుము తీసుకోవడం అవసరం, బహుశా శాకాహారి లేదా శాఖాహారులు అయిన గర్భిణీ స్త్రీలకు.

ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన పోషకం ఎందుకంటే శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి కొత్త ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. అదనంగా, తల్లి మరియు మావి రక్త ప్రవాహం యొక్క ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో ఇనుము కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

మీ వైద్యుడు సూచించిన మోతాదు ప్రకారం ఇనుము కలిగి ఉన్న గర్భిణీ మహిళల సప్లిమెంట్లను మీరు తీసుకోవచ్చు. కారణం, గర్భిణీ స్త్రీలకు మందులు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల అజీర్ణం మరియు మలబద్దకం యొక్క లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం

ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న గర్భిణీ మహిళల మందులు వెన్నుపాము ఏర్పడటానికి మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మంచి రోజువారీ తీసుకోవడం గర్భధారణకు ఒక నెల ముందు 600 ఎంసిజి. మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలు కనీసం 400-500 ఎంసిజి ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన మందులు తీసుకోవాలి లేదా డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తారు.

విటమిన్ డి 3

విటమిన్ డి 3 కలిగి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ఎముక ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైన కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ కూడా సహాయపడుతుంది:

రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది
కణాల పెరుగుదల యొక్క అమరిక
మంటను తగ్గిస్తుంది
కండరాల బలాన్ని పెంచండి
హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది
నిరాశను నివారించండి

విటమిన్ డి 3 కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ప్రీమెచ్యూరిటీ, ప్రీక్లాంప్సియా మరియు గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చని కొత్త పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ డి 3 కోసం రోజువారీ సిఫార్సు 400 IU, అయితే కొంతమంది నిపుణులు ఇప్పుడు గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు 1000 IU వరకు సప్లిమెంట్లు ఉండాలని సూచిస్తున్నారు.

మీరు తీసుకుంటున్న విటమిన్ల మోతాదు డాక్టర్ సిఫారసును మించకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ చర్చించండి మరియు మీ మోతాదును ఇతరులతో పంచుకోకుండా ఉండండి.

అధిక విటమిన్ డి తీసుకోవడం మావి యొక్క కాల్సిఫికేషన్ మరియు పిండం బృహద్ధమని యొక్క సంకుచితానికి కారణమవుతుంది. ఈ రెండు పరిస్థితులు శిశువుకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పరిమితం చేస్తాయి.

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి 3 సప్లిమెంట్ తరువాత జీవితంలో పిల్లలలో సరైన ఎముక ద్రవ్యరాశిని ప్రోత్సహిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

చాలా మందికి ఉదయం మరియు సాయంత్రం 10 నిమిషాలు బాస్కింగ్ చేయడం ద్వారా తగినంత విటమిన్ డి లభిస్తుంది.

ఒమేగా 3

ఒమేగా -3 కలిగి ఉన్న మందులు ఆశించే తల్లుల వినియోగానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒమేగా -3 గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన రెండు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంది: DHA (డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం) మరియు EPA (ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం).

సరైన మెదడు అభివృద్ధికి DHA అవసరం, అయితే EPA ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తన మరియు మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇస్తుంది.

DHA మరియు EPA లేకపోవడం నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఒమేగా -3 లు మీ శిశువు అభివృద్ధికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రసవానంతర మాంద్యం వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

మీరు ప్రతి వారం కొన్ని జిడ్డుగల చేపలను తింటుంటే, మీరు ప్రత్యేకమైన మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

ఎందుకంటే జిడ్డుగల చేపలు మీకు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి, ఇవి మీకు సప్లిమెంట్ల నుండి మాత్రమే లభించవు.

అయినప్పటికీ, శాఖాహార జీవనశైలిని గడిపే గర్భిణీ స్త్రీలు ఒమేగా -3 లను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే వారి రోజువారీ ఆహారంలో ఈ పదార్థాలు లభించవు.

విటమిన్ సి

గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవలసిన మంచి సప్లిమెంట్ విటమిన్ సి. గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి అవసరం పెరుగుతుంది ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన రక్త పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది. రక్త నాళాలలో చాలా ముఖ్యమైన కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి విటమిన్ సి ముఖ్యం.

విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు సప్లిమెంట్ల వినియోగం గర్భధారణలో ప్రీక్లాంప్సియా మరియు పొరల అకాల చీలిక యొక్క అవకాశాలను తగ్గిస్తుందని తేలింది. విటమిన్ సి భర్తీ కూడా పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి యొక్క సగటు అవసరం రోజుకు 40 మి.గ్రా, కానీ ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉన్నందున, కొంతమంది మహిళలకు రోజుకు 60 మి.గ్రా అవసరం కావచ్చు. రోజుకు 1000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం మానుకోండి.

కాల్షియం

శిశువుల ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు కాల్షియం కలిగిన మందులు చాలా ముఖ్యమైనవి. కాల్షియం కలిగి ఉన్న కొన్ని ఉత్పత్తులు పాల ఉత్పత్తులు మరియు సార్డినెస్ వంటి మృదువైన ఎముక చేపలు.

చాలా మందికి, సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా కాల్షియం అవసరాలను తీర్చవచ్చు. పాల ఉత్పత్తులను నివారించే (వైద్య ఎంపిక లేదా పరిస్థితి) లేదా విటమిన్ డి లోపం ఉన్న మహిళలకు అదనపు కాల్షియం మందులు అవసరం కావచ్చు.

జింక్

జింక్ కలిగి ఉన్న గర్భిణీ మహిళల మందులు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి, గాయాలను నయం చేయడానికి, కొవ్వును జీవక్రియ చేయడానికి మరియు జన్యు వ్యక్తీకరణను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

జింక్ లోపం ముందస్తు శ్రమకు మరియు / లేదా పిండం యొక్క అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేసిన జింక్ మందులు రోజుకు 9-15 మిల్లీగ్రాములు. సన్నని మాంసాలు, బలవర్థకమైన ధాన్యం తృణధాన్యాలు, పాలు, మత్స్య, మరియు గింజలు మరియు విత్తనాలలో జింక్ చూడవచ్చు.

శాకాహారులైన గర్భిణీ స్త్రీలు జింక్ లోపం కలిగి ఉంటారు, తద్వారా సప్లిమెంట్ల నుండి తీసుకోవడం చాలా మంచిది.

అయోడిన్

గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన అయోడిన్ తీసుకోవడం రోజుకు 220 ఎంసిజి మరియు తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు 270 ఎంసిజి. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో, రోజుకు 100-200 ఎంసిజి మోతాదులో అయోడిన్ కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది.

తేలికపాటి నుండి మితమైన అయోడిన్ లోపం నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు కలిగిస్తుంది. అదనంగా, అయోడిన్ లోపం మోటారు నైపుణ్యాల అభివృద్ధి మరియు తరువాత పిల్లల వినికిడిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు సీఫుడ్ నుండి అయోడిన్ పొందవచ్చు.