ఐదేళ్ల లోపు పిల్లల ద్రవ అవసరాలు

మానవ శరీరంలో ద్రవాల అవసరం ఎంత ముఖ్యమైనది? చాలా ముఖ్యమైన. కారణం, మానవ శరీరంలో 50 శాతం నీరు ఉంటుంది, కాబట్టి నీటి నిల్వలు లేకపోతే అది శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది. ఈ పరిస్థితి 2-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలకు కూడా వర్తిస్తుంది. తల్లిదండ్రులు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల ద్రవ అవసరాలకు ఈ క్రింది వివరణ ఉంది.

ఐదు సంవత్సరాలలోపు పిల్లలకు ద్రవాలు ఎందుకు ముఖ్యమైన అవసరం?

మానవ శరీరంలో నీరు చాలా సమృద్ధిగా ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, దాని పాత్ర ఏకపక్షంగా ఉండదు. ఐదు సంవత్సరాల నుండి పెద్దవారి పిల్లల శరీర అవసరాలలో ద్రవాల విధులు క్రిందివి:

శరీరానికి వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది (ముఖ్యంగా మూత్రం నుండి)
ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతున్నప్పుడు చెమట మరియు శ్వాస ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి
ప్రధాన పదార్థం లాలాజలం
కీళ్ళు సరళతతో ఉంచండి
శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను రవాణా చేయండి
పిల్లల బరువును నియంత్రించండి
పిల్లలను మరింత దృష్టి పెట్టండి

ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల ద్రవ అవసరాలు నీటి నుండి మాత్రమే కాకుండా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు కూడా పొందబడతాయి.

శరీరానికి తగినంత నీరు లేనప్పుడు లేదా డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, ఇది శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు కార్యకలాపాలకు ఉత్సాహంగా ఉండదు.

చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, నిర్జలీకరణం పసిబిడ్డలను సులభంగా అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది. నీరు నిర్జలీకరణంతో పోరాడగలదు, శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు కేలరీలను కలిగి ఉండదు.

పసిబిడ్డలలో నిర్జలీకరణం విరేచనాలు, కడుపు నొప్పి లేదా ఆకలి లేకపోవడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

ఈ స్థితిలో, తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకులు పిల్లలలో నిర్జలీకరణ సంకేతాలను చూడాలి ఎందుకంటే వారు సాధారణంగా నిర్జలీకరణ ప్రారంభ లక్షణాలను అర్థం చేసుకోలేరు. పిల్లలలో నిర్జలీకరణ సంకేతాలు క్రిందివి:

తక్కువ తరచుగా మూత్ర విసర్జన
3 గంటలు మూత్ర విసర్జన చేయకుండా డ్రై డైపర్
ఏడుస్తున్నప్పుడు కన్నీళ్ళ నుండి బయటకు రావద్దు
పొడి పెదవులు
ఎండిన నోరు
మందగించింది
సులభంగా నిద్రపోతుంది
హృదయ స్పందన మరియు వేగంగా శ్వాస
నాలుక లేదా నోటి పొరపై పొడి, అంటుకునే శ్లేష్మం

మీ పిల్లవాడు పై అనుభవించినట్లయితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. దీనిని నివారించడానికి, మీ పసిబిడ్డకు వారి రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి ద్రవం అధికంగా ఉండే పోషకాహారాన్ని అందించడం ద్వారా మీరు ఇంటి సంరక్షణ చేయవచ్చు.

2-5 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఎంత ద్రవం అవసరం?

పిల్లల ఆరోగ్య పేజీ నుండి ఉటంకిస్తే, పసిబిడ్డలకు అవసరమైన ద్రవం మొత్తం వయస్సు, పిల్లల శరీరం యొక్క పరిమాణం, ఆరోగ్యం, కార్యాచరణ స్థాయి, వాతావరణం (గాలి ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమ) పై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సాధారణంగా, పసిబిడ్డలు చురుకుగా కదులుతున్నప్పుడు, క్రీడలు ఆడటం లేదా శారీరక ఆటలు ఆడటం వంటివి ఎక్కువగా తాగుతారు.

2013 న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేట్ (ఆర్డీఏ) ఆధారంగా, 2-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలకు ద్రవం అవసరం:

1-3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలు: 1200 మి.లీ.
4-6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలు: 1500 మి.లీ.

ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల ద్రవ అవసరాలకు సంబంధించిన సంఖ్య సాదా నీరు లేదా మినరల్ వాటర్ నుండి రావాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఇది UHT పాలు లేదా ప్రతిరోజూ తినే ఫార్ములా నుండి కావచ్చు.

మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, తిన్న తర్వాత లేదా వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పుడు నీరు ఇవ్వవచ్చు.

వ్యాయామం లేదా చురుకైన కార్యకలాపాల తరువాత, పిల్లలకు చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి ద్రవాలు అవసరం. పాలు ఒక పరధ్యానంగా లేదా మీ చిన్నవాడు పడుకునేటప్పుడు ఇవ్వవచ్చు.

2-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలు చాలా చురుకుగా ఉంటారు మరియు కోల్పోయిన ద్రవాలను మార్చడానికి చాలా నీరు అవసరం. పసిబిడ్డలు మరింత సులభంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు, ఎందుకంటే వారు ఆడేటప్పుడు దాహాన్ని తరచుగా విస్మరిస్తారు.

ఐదు సంవత్సరాలలోపు పిల్లల ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పానీయాలు

నిర్జలీకరణాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల ద్రవ అవసరాలను తీర్చాలి. సాదా నీరు కాకుండా, పోషకాలు మరియు నీరు అధికంగా ఉన్న అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీ చిన్నారి తినవచ్చు, తద్వారా వాటి ద్రవ అవసరాలు ఇంకా నెరవేరుతాయి, ఇక్కడ జాబితా:

పుచ్చకాయ

ఈ ఎర్ర కండకలిగిన పండులో 92 శాతం నీటి శాతం ఉంటుంది మరియు శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. దాని అధిక నీటి కంటెంట్ కారణంగా, పుచ్చకాయలో తక్కువ కేలరీల సాంద్రత ఉంటుంది.

ఇండోనేషియా ఆహార కూర్పు డేటా ఆధారంగా, 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో 92 మి.లీ నీరు, 28 కేలరీల శక్తి మరియు 6.9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అదనంగా, పుచ్చకాయలో లైకోపీన్‌తో సహా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

లైకోపీన్ అనేది కణాలకు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గించగల సమ్మేళనం. ఇది గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహంతో ముడిపడి ఉంది.

పుచ్చకాయను చిరుతిండిగా తయారు చేయడం ద్వారా మీరు 2-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల ద్రవ అవసరాలను తీర్చవచ్చు. మీరు పండ్ల ముక్కలను తయారు చేయవచ్చు లేదా మయోన్నైస్‌ను ఇతర పండ్లతో సలాడ్‌లో కలపవచ్చు.

స్ట్రాబెర్రీ

పుచ్చకాయ తరువాత, నీటిలో అధికంగా ఉండే పండు స్ట్రాబెర్రీ. స్ట్రాబెర్రీలలో 91 శాతం నీరు. అందువల్ల, స్ట్రాబెర్రీలు ఆహారం ద్వారా మీ చిన్నదానికి అదనపు ద్రవాలకు మూలంగా ఉంటాయి.

ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల ద్రవ అవసరాలను తీర్చగల అధిక నీటి కంటెంట్ వాటిలో ఉండటమే కాదు, స్ట్రాబెర్రీలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.

మీరు మీ చిన్న స్ట్రాబెర్రీలను ఇవ్వవచ్చు, ఇది శరీరంలో మంట ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పెద్దలు మరియు వృద్ధులకు, అల్జీమర్స్ మరియు వివిధ రకాల క్యాన్సర్ల నుండి రక్షణ పొందటానికి స్ట్రాబెర్రీలు సహాయపడతాయని జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ పరిశోధనలో తెలిపింది.

ఆరెంజ్

విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ నారింజ కండకలిగిన పండులో 88 శాతం నీరు కూడా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల నారింజలో 87 మి.లీ నీరు మరియు 46 కేలరీల శక్తి ఉందని ఇండోనేషియా ఆహార కూర్పు డేటా పేర్కొంది. నారింజలోని విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఫ్లేవనాయిడ్స్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్ అండ్ దెయిర్ మాలిక్యులర్ మెకానిజం అనే పుస్తకం నుండి ఉటంకిస్తూ, నారింజలో వ్యాధి నిరోధక యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మంటను తగ్గించడం ద్వారా కణాల నష్టాన్ని నివారించగలవు.

నారింజలోని నీరు మరియు ఫైబర్ కడుపుని వేగంగా చేస్తుంది మరియు మీ పసిపిల్లల ఆకలిని మరింత నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. పసిబిడ్డలలో సున్నితమైన మూత్రవిసర్జనకు బాగా హైడ్రేటెడ్ శరీరం కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

కొబ్బరి నీరు

మీ చిన్నది సాదా నీటిని ఇష్టపడకపోతే, మీరు అతన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి కొబ్బరి నీళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా ఇవ్వవచ్చు. పొటాషియం, సోడియం మరియు క్లోరైడ్‌తో సహా కొబ్బరి నీటిలో ఎలక్ట్రోలైట్‌లు అధికంగా ఉంటాయి.

క్రీడలు లేదా పరుగు వంటి శారీరక శ్రమను పూర్తి చేసిన తర్వాత కొబ్బరి నీరు తాగడానికి సరైనది. 2-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలు చాలా చురుకుగా ఉన్నందున, కొబ్బరి నీళ్ళు ఇవ్వడం వల్ల వారి శరీరాల నుండి పోగొట్టుకున్న ద్రవాలను భర్తీ చేయవచ్చు. చక్కెర జోడించబడనందున రిఫ్రెష్ చేయడమే కాదు, కొబ్బరి నీరు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

దోసకాయ

100 గ్రాముల దోసకాయ వద్ద, 97.9 మి.లీ నీరు ఉంటుంది, ఇది ఐదు సంవత్సరాలలోపు పిల్లల ద్రవ అవసరాలకు చాలా మంచిది.

నీరు మాత్రమే కాదు, దోసకాయలలో విటమిన్ కె, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఉంటాయి. దోసకాయలలో కూడా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి 8 కేలరీల శక్తిని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ చిన్నదానికి చిరుతిండిగా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మీకు మొత్తంగా ఇవ్వడం విసుగు చెందితే, మీరు దోసకాయలను సలాడ్ లేదా పదార్థాలుగా తయారు చేసుకోవచ్చు శాండ్విచ్ గుడ్లు, పాలకూర మరియు కెచప్ మరియు మయోన్నైస్తో పాటు.

పెరుగు

ఐదు సంవత్సరాలలోపు పిల్లల ద్రవ అవసరాలను తీర్చడం నీటి నుండి మాత్రమే కాదు, 100 మి.లీ పెరుగు నుండి 88 మి.లీ నీరు కలిగిన పెరుగు ద్వారా కూడా ఉంటుంది.

అంతే కాదు పెరుగులో 52 కేలరీల శక్తి, 2.5 గ్రాముల కొవ్వు, 3.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ కూడా ఉన్నాయి. పెరుగులో కాల్షియం, భాస్వరం మరియు పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి, ఇది పసిబిడ్డలలో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ చిన్నదాని కోసం, మీరు పండుతో సలాడ్ కోసం పెరుగును మిశ్రమంగా ఇవ్వవచ్చు, కాబట్టి మీరు విసుగు చెందకండి.