కొలెస్ట్రాల్ గురించి తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన వాస్తవాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కొలెస్ట్రాల్ ఒక చెడ్డ పదార్థం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. నిజానికి, ఈ కొవ్వు పదార్థాలు సహజంగా శరీరానికి చెందినవి. కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదకరమైన పదార్థం కాదని దీని అర్థం. కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది? కొలెస్ట్రాల్ గురించి పూర్తి వివరణ మరియు క్రింద శరీరంలో సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ ను నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను చూడండి.

కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?

కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీరంలోని అన్ని కణాలలో కనిపించే కొవ్వు పదార్ధం. ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌లో ప్రచురితమైన ఒక కథనం ప్రకారం, కాలేయం ఉత్పత్తి చేసే ఈ పదార్ధం నాడీ వ్యవస్థను రక్షించడానికి మరియు కణ కణజాలాలను మరియు కొన్ని హార్మోన్‌లను తయారు చేయడానికి పనిచేస్తుంది.

శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేయడమే కాకుండా, గుడ్లు, మాంసం మరియు వివిధ పాల ఉత్పత్తులతో సహా మీరు తీసుకునే ఆహారాల నుండి కూడా ఈ కొవ్వు పదార్థాలను పొందవచ్చు. అయితే, శరీరంలో చాలా ఎక్కువ స్థాయిలు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

ఈ కొవ్వు పదార్థాలు రక్తప్రవాహం ద్వారా శరీరంలో లిపోప్రొటీన్ల రూపంలో తిరుగుతాయి. ఈ కొవ్వు పదార్ధాలను శరీరమంతా తీసుకువెళ్ళే రెండు రకాల లిపోప్రొటీన్లు ఉన్నాయి, అవి హెచ్‌డిఎల్ లేదా అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ దీనిని మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు LDL లేదా అంటారు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ దీనిని చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటారు.

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ రకాన్ని తెలుసుకోండి

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అర్ధాన్ని అర్థం చేసుకున్న తరువాత, శరీరంలోని వివిధ రకాలను తెలుసుకోవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఈ ఒక కొవ్వు పదార్ధం శరీరంలో దొరకని పదార్ధం అని మీరు అనుకున్నాం. వాస్తవానికి, శరీరానికి ఇది సాధారణ స్థాయిలో ఉన్నంత వరకు రక్తంలో అవసరం.

కారణం, శరీరానికి దాని విధులను నిర్వహించడానికి HDL అవసరం. మీరు సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించగలిగినంత వరకు, మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయగలదు మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.

హెచ్‌డిఎల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ ఎల్లప్పుడూ రక్తంలో సమతుల్యతతో ఉండాలి. ఎందుకంటే ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా లేదా హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉండటం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఈ పరిస్థితులు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమవుతాయి మరియు గుండెపోటు, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు గుండె ఆగిపోవడం వంటి వివిధ కొలెస్ట్రాల్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

రక్తంలో ఉన్న రెండు రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు మీరు తెలుసుకోవాలి.

మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్)

రక్తంలో అధిక హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు ఆరోగ్యానికి మంచివి. వాస్తవానికి, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాధారణమైనదిగా పరిగణించడానికి ఇది సంకేతం కావచ్చు. మీరు శరీరంలో హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచాలని చాలా మంది వైద్యులు లేదా ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫారసు చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

హెచ్‌డిఎల్ రక్తప్రవాహంలో అదనపు ఎల్‌డిఎల్‌ను కాలేయానికి తీసుకుంటుంది, తద్వారా ఎల్‌డిఎల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసి శరీరం నుండి విసర్జించవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ శరీరం సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి HDL సహాయపడుతుంది.

అందువల్ల రక్తప్రవాహంలో అధిక స్థాయిలో హెచ్‌డిఎల్ మిమ్మల్ని గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ నుండి కాపాడుతుంది. అయినప్పటికీ, హెచ్‌డిఎల్ ఉనికి మొత్తం ఎల్‌డిఎల్‌ను తొలగించగలదని దీని అర్థం కాదు. ఎల్‌డిఎల్‌లో కొద్ది భాగాన్ని మాత్రమే హెచ్‌డిఎల్ తీసుకువెళుతుంది.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)

అధిక హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు శరీరంలోని స్థాయిలకు మంచి సంకేతం అయితే, అధిక ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు వేరే విషయాన్ని సూచిస్తాయి. ఎల్‌డిఎల్‌ను చెడు కొలెస్ట్రాల్‌గా పరిగణిస్తారు ఎందుకంటే ఇది రక్తప్రవాహంలో అధికంగా ఉంటే అది ధమనులలో పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.

సమస్య ఏమిటంటే, ఈ కొవ్వు పదార్ధాల నిర్మాణం ధమనులను ఇరుకైనది మరియు గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది. ఆ విధంగా, వివిధ గుండె జబ్బులు ఎదుర్కొనే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అదనంగా, అదనపు ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు కూడా రక్తం గడ్డకట్టడానికి కారణమవుతాయి, ఇవి ఎప్పుడైనా గుండెపోటును ప్రేరేపిస్తాయి.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి ఒక మార్గం ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడం. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా అవసరమైతే కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.

ట్రైగ్లిజరైడ్స్

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఒక రకమైన కొలెస్ట్రాల్ కానప్పటికీ, మీరు ఈ పదార్థాలను విస్మరించలేరు. కారణం, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కూడా శరీరంలో అధికంగా కొవ్వు పదార్ధాలలో ఒకటి. రక్తంలో ఈ రెండు కొవ్వు పదార్ధాల భావనను గందరగోళపరచకుండా ఉండటానికి, మీరు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవాలి.

మీరు లిపోప్రొటీన్ ప్యానెల్ పరీక్ష చేస్తే రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయి కూడా లెక్కించబడుతుంది. రక్తంలో ఎక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, అధిక ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు మరియు చాలా తక్కువ హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు, ధమనులను అడ్డుపెట్టుకుని, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

పిల్లలు మరియు పెద్దలకు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు

ఇది ఇప్పటికీ శరీరానికి అవసరం కాబట్టి, మీరు స్థాయిలను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచాలి. అయితే, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు సాధారణ పరిమితులు భిన్నంగా ఉంటాయని గమనించండి.

మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి అంటే ఎల్‌డిఎల్, హెచ్‌డిఎల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను లెక్కించడం. మూడు భాగాలలో ఏదీ ప్రస్తావించబడకపోతే రక్తంలోని మొత్తం స్థాయిని లెక్కించలేము. కాబట్టి, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఏమిటి?

పిల్లలకు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సాధారణం

తప్పు చేయవద్దు, పిల్లలు మంచి ఆహారం తీసుకోకపోతే అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ఎదుర్కొనే అవకాశం కూడా ఉంది. కాబట్టి, తల్లిదండ్రులుగా, మీరు పిల్లలకు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై శ్రద్ధ వహించాలి.

మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో ఎల్‌డిఎల్, హెచ్‌డిఎల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు ఇతర లిపిడ్ల స్థాయిలు ఉన్నాయి.

• 2-19 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు సాధారణ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి: డెసిలిటర్ (డిఎల్) కు 170 మిల్లీగ్రాములు (ఎంజి).
• పిల్లలకు సాధారణ LDL స్థాయిలు: 100 mg / dL.
• పిల్లలకు సాధారణ HDL స్థాయిలు: 45 mg / dL.
• శరీరంలో ప్రోటీన్ కాకుండా ఇతర కొవ్వు పదార్ధం: 120 mg / dL కన్నా తక్కువ.

పిల్లలకు, మొదటి కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష 9 మరియు 11 సంవత్సరాల మధ్య చేయాలి. ఆ తరువాత, మొదటి పరీక్ష జరిగి ఐదేళ్ల తర్వాత పిల్లవాడు తదుపరి పరీక్ష తీసుకోవచ్చు. అయితే, రెండేళ్ల వయస్సు నుండే ఈ పరీక్ష చేసిన పిల్లలు కూడా ఉన్నారు.

సాధారణంగా, పరీక్ష జరుగుతుంది ఎందుకంటే పిల్లలకి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉంటుంది.

పెద్దలకు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు

ఇంతలో, పెద్దలకు సాధారణమైనదిగా భావించే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

• సాధారణ వయోజన మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి: 125-200 mg / dL.
• సాధారణ LDL స్థాయిలు: 100 mg / dL కన్నా తక్కువ.
• సాధారణ హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు మహిళలు మరియు పురుషులకు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.
  • 20 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు: 50 mg / dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
  • పురుషుల వయస్సు 20 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: 40 mg / dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
• పెద్దలకు సాధారణ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు: 150 mg / dL కన్నా తక్కువ.

అందువల్ల, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు 200 mg / dL మించి ఉంటే మీరు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. యుక్తవయస్సులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ప్రతి ఐదేళ్ళకు ఒకసారి పరీక్ష చేయాలి.

45-65 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రవేశించిన పురుషులకు మరియు 55-65 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రవేశించిన మహిళలకు, వారు ప్రతి 1-2 సంవత్సరాలకు ఒకసారి ఈ కొవ్వు పదార్ధాల స్థాయిని తనిఖీ చేయాలి.

శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు

శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలకు తోడ్పడటానికి ఈ కొవ్వు పదార్థాల ఉనికి నిజంగా అవసరం. కాబట్టి, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క విధులు ఏమిటి?

1. కణాలను రక్షించండి

శరీరంలో కణజాలాలు మరియు అవయవాలు ఏర్పడే కణాల సేకరణ ఉంటుంది. బాగా, శరీరంలోని ప్రతి కణానికి రక్షణగా బాహ్య పొర ఉంటుంది. ఈ సెల్ ప్రొటెక్టర్లలో ఒకటి కొలెస్ట్రాల్‌తో తయారవుతుంది.

ఈ పదార్ధాలలో దృ fat మైన కొవ్వులు ఉంటాయి, శరీరంలోని ఇతర రకాల కొవ్వు కన్నా కణ సమగ్రతను కాపాడటానికి ఇది మరింత అనువైనది. బలమైన కణాలు కణజాలం మరియు అవయవాలను ఏర్పరుస్తాయి.

2. విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది

ఆహార వనరులు కాకుండా, సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. చర్మంలోని కొలెస్ట్రాల్ (7-డీహైడ్రోకోలెస్ట్రాల్) ను కాల్సిట్రియోల్‌గా మార్చడం ఈ ఉపాయం. ఈ సమ్మేళనం శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి నేరుగా కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది.

విటమిన్ డి తరువాత ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను కాపాడుకోవడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3. హార్మోన్ల ఏర్పాటు

ఈ రకమైన కొవ్వు పదార్ధాలలో ఒకటి హార్మోన్ల యొక్క ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్, ముఖ్యంగా స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లు, వీటిలో టెస్టోస్టెరాన్ (మగ సెక్స్ హార్మోన్) మరియు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ (ఆడ సెక్స్ హార్మోన్) ఉన్నాయి. ఈ ప్రతి లైంగిక హార్మోన్లు మానవ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

అదనంగా, ఈ పదార్ధం కార్టిసాల్ మరియు ఆల్డోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ల నిర్మాణంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడంలో మరియు శరీరం యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

4. పిత్త ఆమ్లాలను ఏర్పరుస్తుంది

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ సహాయంతో కాలేయం (కాలేయం) ద్వారా పిత్త ఆమ్లాలు ఏర్పడతాయి. పిత్త ఆమ్లాలు శరీరం చేత గ్రహించబడే ఆహార కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు శక్తిగా ఉపయోగించటానికి పనిచేస్తాయి.

5. మెదడు పనితీరును నిర్వహించండి

మెదడు ఇతర అవయవాలతో పోలిస్తే అత్యధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న ఒక అవయవం. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, ఈ శరీర కొవ్వు పదార్ధాలలో 25% మెదడులో ఉన్నాయి.

మెదడులో, ఈ కొవ్వు పదార్థాలు సినాప్సెస్ అని పిలువబడే నరాల మధ్య సంబంధాలను సున్నితంగా చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇవి వివిధ మెదడు పనితీరులను నియంత్రిస్తాయి, ముఖ్యంగా జ్ఞాపకశక్తి కోసం. మెదడు ఆరోగ్యానికి ఈ కొవ్వు పదార్ధాల యొక్క మరొక పని మెదడు కణాలను నిర్వహించడం.

అయినప్పటికీ, ఈ కొవ్వు పదార్ధాల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను మనం ఆరోగ్యకరమైన పరిమితిలో ఉంచడం ద్వారా పొందవచ్చు. కారణం, శరీరంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష తీసుకోండి

ముందే చెప్పినట్లుగా, పిల్లలు మరియు పెద్దలు కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష చేయమని సలహా ఇస్తారు. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్ణయించడం లక్ష్యం, ఇది సాధారణ పరిధిలో ఉందా, చాలా ఎక్కువ, లేదా చాలా తక్కువ. అంతేకాక, రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క లక్షణాలు తరచుగా కనిపించవు.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి, సాధారణంగా రక్త పరీక్ష చేయబడుతుంది. ఈ పరీక్ష చేయడానికి ముందు, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఉపవాసం చేయమని అడగవచ్చు. దీని అర్థం మీకు ఆహారం, పానీయాలు మరియు మాదకద్రవ్యాలు తినడానికి అనుమతి లేదు. ఈ ఉపవాస కాలం సాధారణంగా పరీక్ష జరిగే ముందు 9-12 గంటలు జరుగుతుంది.

పరీక్ష సమయంలో తీసుకున్న రక్త నమూనా సాధారణంగా ఒకసారి తీసుకుంటారు. విజయవంతమైన నమూనా తరువాత, రక్తం ఒక ప్రయోగశాలలో విశ్లేషించబడుతుంది, ఇక్కడ HDL, LDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు కొలుస్తారు.

మొత్తంగా శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పరీక్ష ఫలితాలు ఈ మూడు భాగాల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి మరియు డెసిలిటర్ (mg / dL) కి మిల్లీగ్రాముల యూనిట్లలో వ్యక్తీకరించబడతాయి.

కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష ఫలితాల నుండి సంభవించే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా డాక్టర్ కొలవాలని మీరు కోరుకుంటే, అతను వయస్సు, లింగం మరియు కుటుంబ వైద్య చరిత్ర రూపంలో అదనపు డేటాను కూడా అడుగుతాడు. అదనంగా, డాక్టర్ మీకు ధూమపాన అలవాటు ఉందా, డయాబెటిస్ ఉందా మరియు అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) వంటి అదనపు సమాచారాన్ని కూడా పొందవచ్చు.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణంగా ఉంచండి

పరీక్ష చేసిన తర్వాత, ఫలితాలలో కనిపించే సంఖ్య మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి సాధారణ పరిమితుల్లో ఉందని పేర్కొంటే, మీరు ఆ సంఖ్యను ఉంచాలి. అంటే, స్థాయిలు పెరగకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించండి. స్థాయిలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగేవి క్రిందివి.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్ణయించండి

ఈ కొవ్వు పదార్ధాల స్థాయిని సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి మొదటి మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం. ఎర్ర మాంసం, కొవ్వు అధికంగా ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు, కేకులు, బిస్కెట్లు మరియు ఇలాంటి ఆహారాలు వంటి సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వంటి కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడం వాటిలో ఒకటి.

ఎల్‌డిఎల్‌ను పెంచే ఆహారాన్ని మీరు తరచుగా తింటుంటే, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి ఇప్పటినుండి పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

కొలెస్ట్రాల్‌కు మంచి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది, ఉదాహరణకు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. కారణం, ఈ పోషకం రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిని పెంచదు. అదనంగా, ఈ పోషకం రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఈ కొవ్వు పదార్ధాల స్థాయిలను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడానికి, మీరు ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడోస్ మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలలో కొవ్వు రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిని పెంచదు.

కరిగే ఫైబర్ వంటి పోషకాలను మీ తీసుకోవడం కూడా పెంచండి, ఎందుకంటే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. వోట్మీల్, తృణధాన్యాలు మరియు ఆపిల్ మరియు బేరి వంటి పండ్లలో మీరు కరిగే ఫైబర్ను కనుగొనవచ్చు.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి శారీరక శ్రమను పెంచమని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. కారణం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కారణాలలో ఒకటి కదలకుండా సోమరితనం. రొటీన్ వ్యాయామం రక్తంలో హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు చేసే క్రీడా కార్యకలాపాలను మీ డాక్టర్ ఆమోదించారని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు చేయగలిగే కొన్ని క్రీడలు నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఇతర క్రీడలు చేయడం, అవి చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్సాహపరుస్తాయి. కనీసం, వారానికి ఐదుసార్లు 30 నిమిషాలు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మీ భాగస్వామి, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి చేయవచ్చు.

3. బరువును నిర్వహించండి

ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. అధిక బరువు కలిగి ఉండటం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆదర్శ బరువు లేదా తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే అవకాశం లేదని దీని అర్థం కాదు.

అయినప్పటికీ, వివిధ రకాలైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీ శరీర బరువును నిర్వహించడం మంచిది. శరీర బరువును పెంచే శక్తి ఉన్న చిన్న అలవాట్లను నెమ్మదిగా మార్చండి. ఉదాహరణకు, ఎల్లప్పుడూ మినరల్ వాటర్ తాగడం ద్వారా చక్కెర పానీయాలు తాగే అలవాటును భర్తీ చేయండి.

మీరు తీపి ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటే, తీపి కాని తక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాల కోసం చూడండి. జెల్లీ మిఠాయి లేదా వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీ ఆహార ఎంపికలను మార్చడమే కాకుండా, మీరు ఇతర అలవాట్లను కూడా మార్చవచ్చు, ఉదాహరణకు, ప్రయాణించేటప్పుడు డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా ఎక్కువ సార్లు నడవడం ప్రారంభించండి. స్థానం సాపేక్షంగా దగ్గరగా ఉంటే.

4. ధూమపానం మానుకోండి

సాధారణ పరిమితులను మించి ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచే జీవనశైలిలో ఒకటి ధూమపానం. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్ మందులు తీసుకునే బదులు, దానిని నివారించడం మంచిది. మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాధారణ స్థాయిలో ఉంచాలనుకుంటే, ధూమపానం మానేయండి. అదనంగా, సిగరెట్లలోని పొగాకు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

x