నీటితో బరువు తగ్గాలా? ఒక పురాణం కాదు, నిజంగా! & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీ ఆరోగ్యానికి నీరు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. కొంతమంది నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని కూడా నమ్ముతారు. అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్ 2013 లో ప్రచురించిన పరిశోధనలో ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది ఎలా జరిగింది?

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి నీరు సహాయపడుతుంది

స్పష్టంగా, నీరు మీ శరీరం ద్వారా కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దీనిని అంటారు విశ్రాంతి శక్తి వ్యయం. Ob బకాయం ఉన్న మహిళలపై 2008 లో స్టూకీ మరియు సహచరులు జరిపిన ఒక అధ్యయనం నీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని నిరూపించింది. 12 నెలల పాటు రోజుకు 1 లీటర్ కంటే ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం ద్వారా ఈ పరిశోధన జరిగింది. ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం 2 కిలోలు పెరిగింది.

0.5 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల అదనంగా 23 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని చూపించే పరిశోధనల ద్వారా ఈ పరిశోధన బలోపేతం అవుతుంది. Ese బకాయం ఉన్నవారిపై నిర్వహించిన అనేక ఇతర అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ 1-1.5 లీటర్ల నీరు అనేక వారాలు తాగడం వల్ల శరీర బరువు, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ), నడుము చుట్టుకొలత మరియు శరీర కొవ్వు తగ్గుతాయని తేలింది.

చల్లటి నీరు మంచిది

మీరు చల్లటి నీరు త్రాగినప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎక్కువ. ఎందుకు? మీరు చల్లటి నీరు త్రాగినప్పుడు శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఎందుకంటే శరీరానికి ఉష్ణోగ్రతకు చేరుకునే వరకు చల్లటి నీటిని వేడి చేయడానికి శరీరానికి ఈ శక్తి అవసరం, తద్వారా ఇది శరీరం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. దీనికి బ్రౌన్ మరియు సహచరులు (2006) చేసిన పరిశోధనలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి విశ్రాంతి శక్తి వ్యయం చల్లటి నీరు త్రాగిన తరువాత 25% వద్ద.

నీరు త్రాగటం ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

కొన్నిసార్లు, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని మీరు అనుకుంటారు, కాని వాస్తవానికి మీకు అనిపించే ఆకలి నకిలీ ఆకలి. అవును, మీ శరీరానికి ఆ సమయంలో నిజంగా ఆహారం అవసరం లేదు, మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లు గ్రహించే దాహం అనుభూతి చెందుతుంది. మీ శరీరానికి ద్రవాలు అవసరమైనప్పుడు లేదా మీకు దాహం అనిపించినప్పుడు ఆకలికి సంబంధించిన అనేక భావాలు (ఖాళీ కడుపు, పెరుగుతున్న కడుపు, బలహీనత మరియు మైకము వంటివి) కూడా సంభవిస్తాయి.

2015 లో ఆక్స్ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం జరిపిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు 500 మి.లీ నీరు తాగిన ese బకాయం ఉన్న పెద్దలు, తక్కువ తినడం మరియు 1 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు. భోజనానికి ముందు నీరు తాగడం వల్ల కేలరీలు జోడించకుండా మీ కడుపు నింపవచ్చు, కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు. ఫలితంగా, చివరికి, మీరు బరువు కోల్పోతారు.

నీరు త్రాగటం వల్ల కేలరీలు తగ్గుతాయి

నీరు కేలరీలు లేని పానీయం. కాబట్టి, మీరు ఎంత తాగాలనుకున్నా, మీ కేలరీలు జోడించబడవు, కాబట్టి ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీయదు. ఇతర పానీయాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇవి సాధారణంగా చక్కెరతో కలుపుతారు. అయితే, ఈ పానీయంలో కేలరీలు ఉంటాయి, ఇవి మీ క్యాలరీలను పెంచుతాయి. అంతిమంగా, ఈ చక్కెర మరియు క్యాలరీతో నిండిన పానీయాలు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి నీటిని ఎలా ఉపయోగించాలి

ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా నీరు త్రాగేవారికి తక్కువ కేలరీలు (దాదాపు 9% లేదా 200 కేలరీలు) ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి, ఇప్పటి నుండి, ప్రతిరోజూ ఎక్కువ నీరు త్రాగటం అలవాటు చేసుకోండి. రెస్టారెంట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ భోజనంతో పాటు నీటిని ఎంచుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.

మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట నీరు త్రాగటం ద్వారా పరీక్షించవచ్చు, తరువాత కొద్దిగా కార్యాచరణ చేయవచ్చు మరియు మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నారా లేదా అని భావిస్తారు. తినడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగటం, ఆకలిని తగ్గించడం మరియు ఎక్కువగా తినకుండా నిరోధించడం మంచిది.

మీరు త్రాగవలసిన నీరు రోజుకు 8 గ్లాసులు ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ అవసరాలను బట్టి ఈ మొత్తం ఎక్కువ కావచ్చు. శరీర పరిస్థితులు, శారీరక శ్రమ, వాతావరణం మరియు ఇతరులను బట్టి ప్రతి వ్యక్తికి నీటి అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. మీకు దాహం వచ్చినప్పుడల్లా నీరు త్రాగటం మరియు మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి తగినంతగా త్రాగటం మంచిది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే విధంగా ఎక్కువ నీరు తాగవద్దు.