మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే 5 ప్లాంక్ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సిక్స్ ప్యాక్ కడుపును రూపొందించడానికి పలకలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. వాస్తవానికి, శరీర ఫిట్‌నెస్ కోసం పలకల యొక్క అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను ఎక్కువసేపు పట్టుకునేంత బలంగా లేని చాలా మంది వ్యక్తులు. కాబట్టి, మంచి ప్లాంక్ టెక్నిక్ అంటే ఏమిటి?

ఒక ప్లాంక్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. భంగిమను మెరుగుపరచండి

హంచ్బ్యాక్ భంగిమ సాధారణంగా బలహీనమైన కోర్ కండరాల వల్ల వస్తుంది. ఇప్పుడు, ప్లాంక్ పొజిషన్ పట్టుకోవడం వల్ల పై శరీరం యొక్క కండరాలు వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగబడతాయి. అదే సమయంలో, ఎగువ వెనుక మరియు భుజాలు, మెడ, ఛాతీ మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేసేటప్పుడు ఈ ప్రణాళిక వంకర వెన్నెముకను సరిచేస్తుంది. తక్కువ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని అందించడానికి పలకలు దిగువ వెనుక, పండ్లు మరియు కటిలోని కండరాలను కూడా పనిచేస్తాయి.

అంతిమంగా, ఒక ప్లాంక్ దినచర్య మీకు మంచి మరియు స్థిరమైన భంగిమను ఇస్తుంది. మంచి భంగిమ మిమ్మల్ని పొడవుగా మరియు సన్నగా కనబడేలా చేస్తుంది, ఇది మీ మొత్తం విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. పలకలకు అలవాటు పడటం వల్ల మీరు బలవంతం చేయకుండా నేరుగా కూర్చుని ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, తద్వారా ప్రతిరోజూ ఎక్కువసేపు ల్యాప్‌టాప్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు మీరు సులభంగా అలసిపోరు.

2. వశ్యతను పెంచండి

మీ కండరాలు సరళంగా మరియు సరళంగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు త్వరగా అలసిపోకుండా వీలైనంత సరళంగా కదలవచ్చు. అవును! మీ ప్రధాన కండరాలు బలహీనంగా లేదా వంగనివిగా ఉంటే మీరు ఎంత చిన్న కదలిక చేసినా, షూలెస్ కట్టడానికి వంగడం వంటివి చాలా తగ్గిపోతాయి. ఇది చర్య, గాయం తిమ్మిరి లేదా వెన్నునొప్పి సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

రొటీన్ ప్లానింగ్ మరింత స్థిరమైన మరియు బలమైన కోర్ కండరాలను నిర్మిస్తుంది, కానీ ఇప్పటికీ సరళమైనది. చలన పరిధిని మరింత సరళంగా మరియు సమర్థవంతంగా చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన కండరాలు శరీర సమన్వయాన్ని స్థిరీకరించగలవు. సౌకర్యవంతమైన శరీర కండరాలు మీ కీళ్ళకు సహజ ప్రభావ నిరోధకాలుగా పనిచేస్తాయి, క్రీడలు లేదా ఇతర శారీరక శ్రమల సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మరియు గాయం నుండి నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

3. శరీర సమతుల్యతను బలోపేతం చేయండి

మధ్యభాగం, ఎగువ వెనుక మరియు భుజాలు మరియు కటి ప్రాంతం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక స్థానం ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి పలకలు మీకు శిక్షణ ఇస్తాయి. అంతిమంగా, బలమైన కోర్ కండరాలు శరీరానికి మరింత స్థిరమైన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా శరీర సమతుల్యత మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు నడకలో తేలికగా పడటం లేదా పడటం లేదు మరియు కార్యకలాపాల సమయంలో గాయాలను కూడా నివారించండి.

4. కడుపు బిగించి

శరీర కొవ్వులో 10 శాతం కడుపులో స్థిరపడుతుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ (విసెరల్ ఫ్యాట్) శరీర కొవ్వు యొక్క అత్యంత ప్రమాదకరమైన రకం. ఈ ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి నుండి చిత్తవైకల్యం నుండి రొమ్ము క్యాన్సర్ వరకు అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

బాగా, ఒక ఫ్లాట్ మరియు టోన్డ్ కడుపు మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీరు పొందగల మరొక ప్లాంక్ ప్రయోజనం. బలమైన కోర్ కండరాలను కలిగి ఉండటం వలన శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి, పోషకాలను గ్రహించడానికి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ శరీర దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు అకాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆలస్యం చేయడంలో ఇవన్నీ ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి.

అంతిమంగా, బలమైన కోర్ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

చాలా కాలం పాటు ఉండేలా ప్లాంక్‌ను ఎలా పట్టుకోవాలి

మూలం: ఉమెన్‌షెల్త్‌మాగ్.కామ్ (సవరించిన ప్లాంక్ ఉద్యమం)

ఇక మీరు ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను పట్టుకోగలుగుతారు, మంచి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. మీరు ప్రతిరోజూ క్రమంగా చేయటం ప్రధాన కీ. ఎక్కువసేపు నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలనే తపనతో ఉండకండి, ప్రత్యేకించి మీరు పలకలతో ప్రారంభిస్తుంటే.

ప్రారంభకులకు, మొదట దాన్ని కొద్దిసేపు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు 5 సెకన్లు. మొదటి వారంలో 5 సెకన్ల పాటు ప్లాంక్ పట్టుకునే ప్రయత్నం అలవాటు చేసుకోండి. కాబట్టి మీరు 5 సెకన్ల పాటు ప్లాంక్ పట్టుకొని పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ, 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు ప్లాంక్ స్థానాన్ని 5 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి. ఇది 1 సెట్‌గా లెక్కించబడుతుంది. ఒక వ్యాయామ సెషన్‌లో 3-6 సెట్ల పలకలను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు స్వీకరించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, వచ్చే వారం ప్లాంక్‌కు 10 సెకన్లకు పెంచండి. కాలక్రమేణా వ్యవధిని క్రమంగా పెంచడం కొనసాగించండి.

వ్యవధిపై దృష్టి పెట్టడంతో పాటు, మరింత సరైన ప్లాంక్ ప్రయోజనాలను పొందడానికి ప్రాథమిక పద్ధతులకు కూడా శ్రద్ధ వహించండి:

మీ మోచేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులకు సమాంతరంగా మీ మోచేతులకు సమాంతరంగా ఉంచండి.
మీ చేతులతో, మీ మెడతో నేరుగా పైకి తోయండి. కాళ్ళ స్థానం నేరుగా వెనుకకు. నేలకి జతచేయబడినది వేలిముద్రలు మాత్రమే.
ఉదర కండరాలను బిగించడం ద్వారా శరీరం విస్తరించి ఉండేలా చూసుకోండి. ఉదర కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోండి. శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి గ్లూటయల్ కండరాలు లేదా పిరుదులు బిగుతుగా ఉన్నట్లు కూడా భావిస్తారు.
సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కదలికను పట్టుకోండి
మీరు భరించగలిగినంత కాలం దీన్ని చేయండి.
సాధారణంగా ముందుకు ఎదురుగా ఉన్న ప్లాంక్ కదలికను చేయడంతో పాటు పై చిత్రం వంటి ప్లాంక్ కదలికకు మీరు ఇతర మార్పులను జోడించవచ్చు.