విషయ సూచిక:
- ఒమేగా 6 కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహారాలు
- ఒమేగా 6 యొక్క ఆహార వనరుల వినియోగానికి సురక్షిత పరిమితులు
- అధిక ఒమేగా 6 వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించండి
ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒక రకమైన పాలిఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది శరీరానికి కణాలు మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో ఒక భాగం కావాలి. శరీరం ఒమేగా 6 ను తయారు చేయదు, కాబట్టి మీరు ఈ పోషకాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాల నుండి పొందాలి.
ఒమేగా 6 కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహారాలు
ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు అనేక కూరగాయల వనరులలో, ముఖ్యంగా నూనె రూపంలో కనిపిస్తాయి. మీరు ఈ పోషకాలను సహజమైన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన అనేక జంతు ఆహార వనరుల నుండి కూడా పొందవచ్చు.
స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, వంటి అనారోగ్యంగా వర్గీకరించబడిన ఆహారాలు జంక్ ఫుడ్, తీపి రొట్టెలు మరియు అధిక కొవ్వు మాంసాలలో కూడా ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి.
అయితే, మీరు ఒమేగా 6 యొక్క నాణ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మూలాన్ని ఎంచుకుంటే మంచిది. ఒమేగా 6 మరియు 100 గ్రాముల మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కుసుమ నూనె (75 గ్రాములు)
- వాల్నట్ నూనె (53 గ్రాములు)
- సోయాబీన్ నూనె (50 గ్రాములు)
- మయోన్నైస్ (40 గ్రాములు)
- వెన్న (37 గ్రాములు)
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (34 గ్రాములు)
- నువ్వులు (20 గ్రాములు)
- గుమ్మడికాయ గింజలు (20 గ్రాములు)
- వేరుశెనగ వెన్న (12.3 గ్రాములు)
- టోఫు (4,339 మిల్లీగ్రాములు)
- సాసేజ్ (4,000 మిల్లీగ్రాములు)
- గుడ్లు (3,500 మిల్లీగ్రాములు)
- గొడ్డు మాంసం (300 మిల్లీగ్రాములు)
ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు పై ఎంపికలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. మీరు ఈ పోషకాలను చికెన్, గ్రేప్సీడ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్, జనపనార నూనె నుండి తక్కువ మొత్తంలో పొందవచ్చు యాసియి బెర్రీ.
ఒమేగా 6 యొక్క ఆహార వనరుల వినియోగానికి సురక్షిత పరిమితులు
శరీరానికి రకరకాల ఉపయోగాలకు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. ఇతర విషయాలతోపాటు, నిర్మాణాన్ని రూపొందించడం మరియు కణాల పనితీరును నిర్వహించడం, కణాలలో జన్యు కార్యకలాపాలను నియంత్రించడం మరియు పిండాలు మరియు పిల్లలలో మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడటం.
ఇది శరీరానికి ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, ఒమేగా 6 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కూడా ఆరోగ్యానికి చెడ్డది.
పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల మంట మరియు పరిస్థితికి సంబంధించిన వ్యాధి ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ఒమేగా 6 యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం యొక్క సురక్షిత పరిమితి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు రోజువారీ తీసుకోవడం రోజుకు 17 గ్రాములు, అదే వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు రోజుకు 12 గ్రాములు అవసరం.
ఒమేగా 6 కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రోజువారీ సిఫారసును మించిన తీసుకోవడం అప్పుడప్పుడు సంభవిస్తే ప్రమాదకరం కాదు.
అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒమేగా 6 రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు ఫలకాలు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది, ఇది స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటులకు కారణమవుతుంది.
అధిక ఒమేగా 6 వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించండి
ఒమేగా 6 లో ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, అంటే ఇది మంటను ప్రేరేపిస్తుంది. అందుకే, ఒమేగా 6 ఉన్న ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనం వలె పనిచేసే ఒమేగా 3 ను కూడా తినమని సలహా ఇస్తున్నారు.
మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 మధ్య నిష్పత్తి మారవచ్చు. అయితే, సాధారణంగా సిఫార్సు చేసిన నిష్పత్తి 4: 1. ఉదాహరణకు, రోజుకు 10 గ్రాముల ఒమేగా 6 తీసుకోవడం 40 గ్రాముల ఒమేగా 3 తీసుకోవడం అవసరం.
ఒమేగా 6 కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒమేగా 6 ను సురక్షిత పరిమితికి మించి తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం.
ఒమేగా 6 అధికంగా ఉండే వివిధ కూరగాయల నూనెల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. అదనంగా, ఒమేగా 3 యొక్క ఆహార వనరులను గుణించాలి.
ఈ పద్ధతి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా మీరు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి చింతించకుండా ఒమేగా 6 యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
x
