ఒమేగా 6 ను కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు

ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒక రకమైన పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది శరీరానికి కణాలు మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో ఒక భాగం కావాలి. శరీరం ఒమేగా 6 ను తయారు చేయదు, కాబట్టి మీరు ఈ పోషకాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాల నుండి పొందాలి.

ఒమేగా 6 కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహారాలు

ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు అనేక కూరగాయల వనరులలో, ముఖ్యంగా నూనె రూపంలో కనిపిస్తాయి. మీరు ఈ పోషకాలను సహజమైన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన అనేక జంతు ఆహార వనరుల నుండి కూడా పొందవచ్చు.

స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, వంటి అనారోగ్యంగా వర్గీకరించబడిన ఆహారాలు జంక్ ఫుడ్, తీపి రొట్టెలు మరియు అధిక కొవ్వు మాంసాలలో కూడా ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

అయితే, మీరు ఒమేగా 6 యొక్క నాణ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మూలాన్ని ఎంచుకుంటే మంచిది. ఒమేగా 6 మరియు 100 గ్రాముల మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కుసుమ నూనె (75 గ్రాములు)
వాల్నట్ నూనె (53 గ్రాములు)
సోయాబీన్ నూనె (50 గ్రాములు)
మయోన్నైస్ (40 గ్రాములు)
వెన్న (37 గ్రాములు)
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (34 గ్రాములు)
నువ్వులు (20 గ్రాములు)
గుమ్మడికాయ గింజలు (20 గ్రాములు)
వేరుశెనగ వెన్న (12.3 గ్రాములు)
టోఫు (4,339 మిల్లీగ్రాములు)
సాసేజ్ (4,000 మిల్లీగ్రాములు)
గుడ్లు (3,500 మిల్లీగ్రాములు)
గొడ్డు మాంసం (300 మిల్లీగ్రాములు)

ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు పై ఎంపికలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. మీరు ఈ పోషకాలను చికెన్, గ్రేప్‌సీడ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్, జనపనార నూనె నుండి తక్కువ మొత్తంలో పొందవచ్చు యాసియి బెర్రీ.

ఒమేగా 6 యొక్క ఆహార వనరుల వినియోగానికి సురక్షిత పరిమితులు

శరీరానికి రకరకాల ఉపయోగాలకు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. ఇతర విషయాలతోపాటు, నిర్మాణాన్ని రూపొందించడం మరియు కణాల పనితీరును నిర్వహించడం, కణాలలో జన్యు కార్యకలాపాలను నియంత్రించడం మరియు పిండాలు మరియు పిల్లలలో మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడటం.

ఇది శరీరానికి ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, ఒమేగా 6 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కూడా ఆరోగ్యానికి చెడ్డది.

పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల మంట మరియు పరిస్థితికి సంబంధించిన వ్యాధి ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఒమేగా 6 యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం యొక్క సురక్షిత పరిమితి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు రోజువారీ తీసుకోవడం రోజుకు 17 గ్రాములు, అదే వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు రోజుకు 12 గ్రాములు అవసరం.

ఒమేగా 6 కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రోజువారీ సిఫారసును మించిన తీసుకోవడం అప్పుడప్పుడు సంభవిస్తే ప్రమాదకరం కాదు.

అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒమేగా 6 రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు ఫలకాలు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది, ఇది స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటులకు కారణమవుతుంది.

అధిక ఒమేగా 6 వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించండి

ఒమేగా 6 లో ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, అంటే ఇది మంటను ప్రేరేపిస్తుంది. అందుకే, ఒమేగా 6 ఉన్న ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనం వలె పనిచేసే ఒమేగా 3 ను కూడా తినమని సలహా ఇస్తున్నారు.

మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 మధ్య నిష్పత్తి మారవచ్చు. అయితే, సాధారణంగా సిఫార్సు చేసిన నిష్పత్తి 4: 1. ఉదాహరణకు, రోజుకు 10 గ్రాముల ఒమేగా 6 తీసుకోవడం 40 గ్రాముల ఒమేగా 3 తీసుకోవడం అవసరం.

ఒమేగా 6 కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒమేగా 6 ను సురక్షిత పరిమితికి మించి తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం.

ఒమేగా 6 అధికంగా ఉండే వివిధ కూరగాయల నూనెల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. అదనంగా, ఒమేగా 3 యొక్క ఆహార వనరులను గుణించాలి.

ఈ పద్ధతి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా మీరు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి చింతించకుండా ఒమేగా 6 యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.