విషయ సూచిక:
- పుండు బాధితులు ఆహారంలో ఉండగలరా?
- కడుపు పూతల ఉన్నవారికి సురక్షితమైన డైట్ గైడ్
- 1. సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
- 2. భాగాలను సర్దుబాటు చేయండి
- 3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
మీరు ఆహారంలో పదేపదే ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీకు పుండు వ్యాధి ఉన్నందున ఎప్పుడూ విజయం సాధించలేదు. కొంచెం ఆలస్యంగా తినడం వల్ల, కడుపు ఆమ్లం యొక్క లక్షణాలు వెంటనే పునరావృతమవుతాయి మరియు కడుపు నొప్పిగా అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, అధిక బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆహారం కోరుకుంటారు. అసలైన, గుండెల్లో మంట ఉన్నవారు నిజంగా డైట్లో ఉండకూడదా? అలా అయితే, ఇది ఎలా సురక్షితం? రండి, ఈ క్రింది సమీక్షల ద్వారా తెలుసుకోండి.
పుండు బాధితులు ఆహారంలో ఉండగలరా?
ఆహారం తీసుకోవటానికి ముందు, ఆహారం అంటే నిజంగా ఏమిటో మీరు ముందుగా తెలుసుకోవాలి. మీరు తినే ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంత తక్కువగా పరిమితం చేసే ప్రయత్నం ఆహారం అని మీరు అనుకుంటారు, తద్వారా మీరు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. నిజానికి, ఈ right హ సరిగ్గా లేదు, మీకు తెలుసు.
డైట్ అనేది మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి చేసే ఒక మార్గం. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడం, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు కొన్ని వ్యాధుల వైద్యం వేగవంతం చేయడం.
మీరు ఆహారంతో ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలనుకుంటే అది పూర్తిగా తప్పు కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు మామూలు కంటే చాలా తక్కువ భాగాలను తినమని బలవంతం చేస్తారని దీని అర్థం కాదు.
కడుపు పూతతో బాధపడేవారు తమ ఆహారంలో కొంత భాగాన్ని పరిమితం చేయాల్సి వస్తే ఖచ్చితంగా ఆహారం మీద బలంగా ఉండరు, ఎందుకంటే ఒకసారి చాలా ఆలస్యంగా తినడం వల్ల కడుపులో మంట వస్తుంది ఎందుకంటే కడుపు ఆమ్లం పెరుగుతుంది.
అసలైన,oగుండెల్లో మంట ఉన్నవారు ఆహారం తీసుకోవచ్చు ఇతర సాధారణ వ్యక్తుల మాదిరిగా, నిజంగా. ముఖ్యంగా మీలో అధిక బరువు ఉన్నవారికి, మీకు కడుపు పూతల ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆదర్శ శరీర బరువును పొందడానికి డైటింగ్ సరైన మార్గం.
మరీ ముఖ్యంగా, మీరు ఆహారం తీసుకునే విధానంపై మళ్ళీ శ్రద్ధ వహించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు డైట్లో ఉన్నప్పటికీ, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలు పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా తినడం కొనసాగించాలి. సరైన మార్గంలో చేసినా, అల్సర్ లక్షణాలను తొలగించడానికి ఆహారం కూడా సహాయపడుతుంది, మీకు తెలుసు.
కడుపు పూతల ఉన్నవారికి సురక్షితమైన డైట్ గైడ్
గుండెల్లో మంట ఉన్నవారు డైట్లో వెళ్ళగలిగినప్పటికీ, మీరు ఇంకా శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు చాలా ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శక్తి వ్యయాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం ముఖ్య విషయం.
బాగా, కడుపు పూతల ఉన్నవారికి సురక్షితమైన డైట్ గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.
1. సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
మీలో గుండెల్లో మంట ఉన్నవారు కానీ ఆహారం తీసుకోవాలనుకునేవారు, మీరు బరువు పెరగకుండా కడుపు ఆమ్లానికి సురక్షితమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మీరు తెలివిగా ఉండాలి. కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న, కాని ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ప్రధాన కీ. చేపలు, చర్మం లేని చికెన్, పందికొవ్వు లేని గొడ్డు మాంసం మరియు కోడి గుడ్లు తెలుపు రంగులో మాత్రమే ఉదాహరణలు.
మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు మీరు త్వరగా బరువు పెరగడమే కాకుండా, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతాయి. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు కేకులు, డోనట్స్ లేదా బ్రెడ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి వచ్చినట్లయితే.
ఒక పరిష్కారంగా, తాజా పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ద్వారా దాన్ని భర్తీ చేయండి. లేదా బ్రౌన్ రైస్ మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె వంటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాన్ని ఎంచుకోండి.
ఈ ఆహారాలు మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి అలాగే బాధించే పుండు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
2. భాగాలను సర్దుబాటు చేయండి
మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి "ఒక సమయంలో పెద్ద భాగాల కంటే చిన్న మొత్తంలో ఆహారం తినడం మంచిది." మీరు రోజుకు 3 సార్లు పెద్ద భాగాలను తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు దానిని 5-6 చిన్న భాగాలుగా విభజించాలి.
సరైన రకమైన ఆహారాన్ని తక్కువ మొత్తంలో తినడం బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మెడికల్ న్యూస్ టుడే నివేదించినట్లుగా, ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాల పునరావృతతను కూడా తగ్గిస్తుంది.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
డైటింగ్తో విసిగిపోయినప్పటికీ మీరు బరువు తగ్గలేదా? మీకు తగినంత వ్యాయామం రాకపోవచ్చు.
2013 లో Ob బకాయం అనే జర్నల్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణ శరీర బరువు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను చాలా తీవ్రంగా ఉపశమనం చేస్తుంది. మీరు చేయగలిగే సులభమైన, చౌకైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం.
అయితే, మీరు మొదట వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కొన్ని రకాల వ్యాయామం, ముఖ్యంగా అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, మీ జీర్ణవ్యవస్థకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి బదులుగా, మీ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలు తరచుగా పునరావృతమవుతాయి.
నడక, జాగింగ్, యోగా లేదా ఈత వంటి తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం మంచిది. వారానికి కనీసం 3 సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయండి. ఆ తరువాత, మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు శ్రద్ధ వహించండి. పుండు యొక్క లక్షణాలు పునరావృతం కాకపోతే, మీరు మరింత కఠినమైన ఇతర రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
కాబట్టి, ఈ సమీక్ష గుండెల్లో మంట ఉన్నవారు అస్సలు ఆహారం తీసుకోకూడదనే అపోహను తొలగించింది. గుర్తుంచుకోండి, మార్గం సరైనది అయినంతవరకు ఆహారం మంచిది.
x
