ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యానికి దాని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

విషయ సూచిక:

ఏరోబిక్స్ అనే పదం మీ చెవులకు తెలిసి ఉండాలి. సాధారణంగా, ఈ పదాన్ని ఎక్కువగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటారు. అయితే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిజంగా ఏమిటో మీకు తెలుసా? మరిన్ని వివరాల కోసం, ఇక్కడ సమీక్షలు ఉన్నాయి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

ఏరోబిక్స్ అనేది ఒక వ్యాయామం, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసకోశ రేటును వ్యాయామ సెషన్‌లో వేగంగా పెంచడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఏరోబిక్స్ను కార్డియో అని పిలుస్తారు, ఇది పని చేసే కండరాలకు ఆక్సిజన్ అందించాల్సిన క్రీడ.

ప్రశ్నలోని ఆక్సిజన్ ఉద్భవించి గుండె నుండి రక్తం ద్వారా సరఫరా అవుతుంది. అందువల్ల, ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల సమయంలో శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రెండూ సాధారణంగా వేగంగా పెరుగుతాయి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు దానిని వాయురహిత వ్యాయామం నుండి వేరుచేయాలి. వాయురహిత అనేది ఆక్సిజన్ సరఫరా లేని వ్యాయామాలు, ఇవి breath పిరి పీల్చుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి మరియు ఒక సమయంలో శక్తిని వేగంగా పేలుస్తాయి. ఈ వ్యాయామం తక్కువ వ్యవధిలో కానీ అధిక తీవ్రతతో చేయబడుతుంది. మీరు చేసే వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా వాయురహితంగా ఉంటుంది.

చాలా వేగంగా పరిగెత్తడం మరియు భారీ బరువులు ఎత్తడం వాయురహిత శిక్షణకు ఉదాహరణలు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఫ్లోర్ వ్యాయామం, చురుకైన నడక, ఈత, పరుగు, సైక్లింగ్, జుంబా, కిక్ బాక్సింగ్, మరియు తాడును దూకుతారు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యకరమైన గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ఈ ఒక వ్యాయామం పనిచేస్తుంది. ఏరోబిక్స్ యొక్క అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు, అవి:

1. క్యాన్సర్ నివారణ మరియు సహాయం

కొన్ని అధ్యయనాలు చురుకుగా ఉన్నవారికి సాధారణంగా చురుకుగా లేనివారి కంటే క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని సూచిస్తున్నాయి. అదనంగా, మెడిసిన్ నెట్ నుండి కోట్ చేయబడిన ఒక అధ్యయనం, ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసే ఆడ క్యాన్సర్ రోగులు సాధారణం కంటే చాలా తక్కువ అలసటను అనుభవిస్తున్నట్లు ఆధారాలు కనుగొన్నాయి.

2. నిరాశను తగ్గించడం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒకరి మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చాలా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

3. శరీర బరువును నియంత్రించడం

ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, శరీరంలో అధిక కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా శరీర బరువును నియంత్రించడానికి ఏరోబిక్స్ సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, సరిపోయేటట్లు చేయడమే కాకుండా, ఆదర్శంగా ఉండటానికి మీరు మీ శరీర బరువును కూడా నిర్వహించవచ్చు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎంత మంచిది?

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మీరు ఈ వ్యాయామం రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఒకేసారి 30 నిమిషాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. 10 నిమిషాలు చురుగ్గా నడవడం మరియు రోజుకు 3 సార్లు పునరావృతం చేయడం కూడా సిఫార్సు చేసిన నియమాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.