శాఖాహారంగా ఉండాలనుకునే మీలో ఫ్లెక్సిటేరియన్ ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది

శాకాహారిగా మారడానికి కోర్సును మార్చాలనే నిర్ణయం అరచేతిని తిప్పడం అంత సులభం కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి ఎల్లప్పుడూ సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. అన్ని మాంసం మరియు కొవ్వు ఆహారం నుండి తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లకు నెమ్మదిగా మారడం ప్రారంభించడానికి ఫ్లెక్సిటేరియన్ ఆహారం మీ పరిష్కారం.

ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

"ఫ్లెక్సిటేరియన్" అనే పదం రెండు పదాలను కలపడం నుండి ఉద్భవించింది, అవి "అనువైన(సౌకర్యవంతమైన) మరియు "శాఖాహారం".

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ అనేది మీ మొక్కల ఆధారిత ఆహార వనరులను పెంచేటప్పుడు మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తుల భాగాలను తగ్గించే అలవాటును పొందడానికి మీకు సహాయపడే సౌకర్యవంతమైన ఆహారం. ఆ విధంగా, మీరు జంతువుల ఆహారాలలో (ఒక చిన్న భాగం) ఆనందించేటప్పుడు శాఖాహార-శైలి ఆహారాన్ని గడపడం ప్రారంభిస్తారు.

ఫ్లెక్సిటేరియన్ ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మొక్కల ఆధారిత ఆహారం మంచి హృదయనాళ (గుండె మరియు రక్తనాళాలు) ఆరోగ్యంతో చాలాకాలంగా ముడిపడి ఉంది. ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ తో, మీరు ఫైబర్ మరియు మంచి కొవ్వుల తీసుకోవడం పెంచుతారు, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని నిరూపించబడింది. ఫలితంగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 32 శాతం వరకు తగ్గిస్తుందని ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ఒక అధ్యయనం తెలిపింది.

కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి సహజ ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం చాలా కాలం పాటు ఎక్కువ బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంది. ఫైబర్ తీసుకోవడం మీకు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ జనరల్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 18 వారాల పాటు శాఖాహారం ఆహారం ఆహారం తీసుకోని వారి కంటే రెండు కిలోగ్రాముల శరీర బరువును కోల్పోతుంది.

మీరు ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్‌లో ఎలా ఉంటారు?

ఈ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు జంతు ఉత్పత్తులను ఎంతవరకు అనుమతించాలనే దానిపై స్పష్టమైన నియమాలు లేవు.

దాని ప్రధాన భాగంలో, ఫ్లెక్సిటేరియన్ ఆహారం మీకు వీటిని అవసరం:

• ఎక్కువ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి, అలాగే గింజలు మరియు విత్తనాలు చాలా (సహజమైన) తయారీ ప్రక్రియల ద్వారా వెళ్ళలేదు.
• జంతువుల నుండి కాకుండా మొక్కల నుండి కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని పొందండి. మీరు జంతువుల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వారానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే వచ్చేలా చూసుకోండి.
• చక్కెర, స్వీటెనర్ మరియు చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాల భాగాలను పరిమితం చేయండి.

అయితే, ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ ప్రారంభించడానికి, మొదటి 2 రోజుల్లో జంతు ఉత్పత్తులను తినకూడదనే అలవాటును పొందడానికి ప్రయత్నించండి. జంతువుల మాంసం లేకుండా మూడు, నాలుగు రోజుల పక్కన, మీరు జంతువుల మాంసం తినకుండా వరుసగా ఐదు రోజులు వెళ్ళే వరకు.

x