శరీరం సన్నగా ఉండటానికి రాత్రి భోజనం తినకపోవడం ప్రభావవంతంగా ఉందా?

పనిలో అలసిపోయిన రోజు తర్వాత కుటుంబం లేదా సన్నిహితులతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడానికి రాత్రి భోజనం అతిగా తినే సమయానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు లావుగా ఉండకూడదనుకుంటే, మీరు విందు తినవలసిన అవసరం లేదని చాలా మంది అంటున్నారు.

కానీ మీరు కొన్ని పౌండ్లను - లేదా డయాబెటిస్‌ను జతచేసే ప్రమాదం లేకపోతే, రాత్రి భోజనం దాటవేయడం అజాగ్రత్తగా ఉండకూడదని ఎవరు భావించారు?

ఆహారం కోసం విందు ఎందుకు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చకూడదు?

మీరు అర్థరాత్రి తినేటప్పుడు (8 గంటల తర్వాత లేదా నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా), శరీరం వెంటనే ఆ ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఏమి జరుగుతుందంటే, ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేసి కొవ్వు నిల్వగా నిల్వ చేస్తారు, ఇది మీకు మరింత బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది.

నిజానికి, నిద్రలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి శరీరం పనిచేస్తుంది. శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది, తరువాత నిద్రలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల అవుతుంది. గ్లైకోజెన్ నిల్వలను ఉపయోగించుకునే వరకు శరీరం ప్రాసెస్ చేయడానికి సుమారు 12 గంటలు పడుతుంది. గ్లైకోజెన్ నిల్వలు క్షీణించినప్పుడు, కాలేయం శక్తి కోసం కొవ్వు కణాలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. దీని అర్థం ఆహారం కోసం విందును దాటవేయడం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి గొప్ప మార్గం.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు రాత్రి ఆలస్యంగా మరియు ఉదయాన్నే పెద్ద అల్పాహారం కూడా తింటుంటే, మీరు మీ గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి నింపుతారు, తద్వారా మీ శరీరానికి కొవ్వును కాల్చడానికి ఎక్కువ అవకాశం రాదు.

కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీకు సరైన మార్గం తెలియకపోతే ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆహారం కోసం విందును వదిలివేయడం ఆయుధంగా ఉంటుంది.

కానీ, మీరు విందు తినకపోతే ఇది ప్రమాదం

విందును దాటవేయడం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ పూర్తి భోజన భాగాన్ని చిన్న భాగాలలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తో భర్తీ చేస్తే అదే వర్తిస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, విందును వదిలివేసే ఆహార పద్ధతి వాస్తవానికి రెండు బ్లేడ్ల వలె పనిచేస్తుంది.

ఒక వైపు, ఆహారం మీద రాత్రి భోజనం తప్పిన వారు రాత్రి భోజనంలో పెద్ద భాగాలను తినడం ద్వారా రాత్రి సమయంలో ఆకలి నుండి "ప్రతీకారం తీర్చుకుంటారు". మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరంలో మీ మెదడుకు గ్లూకోజ్ సరఫరా చేయలేని విధంగా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గణనీయంగా పడిపోతాయి, ఇది మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు తేలికపాటి తలనొప్పి మరియు తేలికపాటి తలనొప్పి, అలసట, మైకము లేదా అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది.

ఈ ప్రతిచర్యను చూసినప్పుడు, మీ శరీరం వెంటనే అధిక కేలరీల ఆహార కోరికల కోసం ఒక సిగ్నల్‌ను మారుస్తుంది, మీరు శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి అత్యవసర మార్గంగా మీరు చురుకుగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు విందును దాటవేసి, బదులుగా అల్పాహారం యొక్క పెద్ద భాగాన్ని పరస్పరం పంచుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం జీవక్రియ మార్పులను అనుభవిస్తుంది. వీటిలో బరువు పెరుగుట, ఎలివేటెడ్ ఉపవాసం చక్కెర స్థాయిలు మరియు నిరోధించబడిన ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన - డయాబెటిస్‌కు మూడు ప్రమాద కారకాలు.

మరోవైపు, విందును దాటవేయడం అంటే మీ శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య లేకపోవడం. తగినంతగా తినకపోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగించవచ్చు, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కారణమవుతుంది. నెమ్మదిగా శరీర జీవక్రియ బరువు తగ్గడం ప్రక్రియ మందగించడానికి కారణమవుతుంది, లేదా కాదు.

రాత్రి భోజనం చేయకుండా బరువు తగ్గడానికి అనువైన మార్గం ఏమిటి?

మీరు రాత్రిపూట ఆహారం మీద గడపడం ద్వారా కొన్ని పౌండ్ల గొరుగుట చేయాలనుకుంటే ఒకే ఒక పెద్ద కీ ఉంది: ప్రతికూల కేలరీల సమతుల్యతను సృష్టించడం. ఉదాహరణకు, 500 గ్రాముల కొవ్వు 3,500 కేలరీలకు సమానం. అందువల్ల, మీరు 500 కేలరీలు తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల మీ శరీర కొవ్వు నిల్వలను వారానికి 500 గ్రాముల కొవ్వు తగ్గించవచ్చు. మీరు మీ 30 ఏళ్ళ వయస్సులో 165 సెంటీమీటర్ల పొడవు మరియు 80 కిలోగ్రాముల బరువు గల స్త్రీ అయితే, మరియు మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ బరువును కాపాడుకోవడానికి మీకు సుమారు 2,100 కేలరీలు అవసరం మరియు మీరు బరువు తగ్గాలంటే 1,600 కేలరీలు మాత్రమే అవసరం.

విందును దాటవేయడం వలన మీ విందు మెను నుండి మీరు పొందగలిగే అదనపు 500 కేలరీల నుండి మిమ్మల్ని ఆదా చేయవచ్చు. అల్పాహారం, భోజనం మరియు అల్పాహారాల కోసం ఎక్కువ తినడం ద్వారా విందు నుండి వేగంగా కోల్పోయిన కేలరీల నష్టాన్ని మీరు భర్తీ చేయకపోతే మాత్రమే ఈ వ్యూహం పని చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, 1,600 కేలరీల బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని తీర్చడానికి, మీరు అల్పాహారం మరియు అల్పాహారం వద్ద 600 కేలరీలను కవర్ చేయాలి, కాబట్టి స్నాక్స్ కోసం పంపిణీ చేయడానికి మీకు ఇంకా 400 కేలరీలు ఉంటాయి.

మీరు కేవలం 2 భారీ భోజనంలో రోజుకు మీ అన్ని పోషక అవసరాలను తీర్చగలగాలి. మీ అల్పాహారం మరియు భోజన మెనులో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి అధిక కేలరీలు లేకుండా నింపే ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాలు ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

అదనంగా, అధిక బరువు ఉన్నవారు తమ ఆహారాన్ని మామూలుగా మార్చుకుంటారు (రోజుకు మూడు భోజనం - రోజుకు రెండు భోజనం - మొదలైనవి) తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, మంట ప్రమాదం తగ్గడం, శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో పెరుగుదల చూపించారు.