మిమ్మల్ని లావుగా చేయని కాఫీ స్నేహితుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపికలు

కాఫీ తాగుతోంది ఇది చాలా మందికి తప్పనిసరి కర్మగా మారింది. ఇది అల్పాహారం తర్వాత లేదా పగటిపూట నిద్రపోయే గంటలలో అయినా. మీ కాఫీ దినచర్యను మరింత ఆనందించేలా చేయడానికి, మీరు స్నాక్స్‌ను పూరకంగా జోడించవచ్చు. కొవ్వు వస్తుందనే భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ సమయంలో మీరు ఆనందించే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉన్నాయి కాఫీ తాగుతోంది.

కాఫీ సహచరులకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

ఆత్మ మందగించడం ప్రారంభించినప్పుడు కాఫీ తాగడం రక్షకుడిగా ఉంటుంది. కారణం, కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది అప్రమత్తతను పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ కార్యకలాపాలపై మీ ఏకాగ్రతను కేంద్రీకరించవచ్చు.

కాఫీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అంతే కాదు. 2006 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఫుడ్ సైన్స్ మరియు న్యూట్రిషన్‌లో విమర్శనాత్మక సమీక్షలు సరైన మొత్తంలో కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పేర్కొన్నాయి. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, సిరోసిస్ మరియు హెపాటోసెల్లర్ కార్సినోమా వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడంలో.

దాని ప్రత్యేక రుచి కాకుండా, కాఫీ కూడా పుష్కలంగా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి కాఫీలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది, ముఖ్యంగా డోనట్స్ వంటి తీపి స్నాక్స్ తో కలిపినప్పుడు.

కాఫీ తాగడం మరియు అధిక చక్కెర స్నాక్స్ తినడం అలవాటు వల్ల శరీరంలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, బరువు పెరిగే ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనిని నివారించడానికి, కాఫీ తాగేటప్పుడు పరిపూరకరమైన ఆహార పదార్థాల ఎంపికను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

మీకు కొవ్వు కలిగించని కాఫీ కోసం ఈ క్రింది చిరుతిండి సిఫార్సులను పరిశీలిద్దాం:

1. సోయాబీన్ స్నాక్ బార్స్

చిరుతిండి ఆకలి మరియు తగినంత రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం ఆలస్యం చేయడానికి సోయాబీన్స్ మీకు ప్రధానమైనవి. ఈ చిరుతిండి కాఫీ తాగడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కాఫీకి విలక్షణమైన చేదు మరియు పుల్లని రుచినిచ్చే నోటిని తటస్తం చేయడానికి దీని రుచికరమైన కొద్దిగా తీపి రుచి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, సోయాబీన్స్ అనే ప్రాథమిక పదార్ధం తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక విలువను కలిగి ఉంటుంది. గ్లైసెమిక్ సూచిక అనేది ఆహారం నుండి చక్కెర రక్తంలో ఎంత త్వరగా గ్రహించబడుతుందో కొలత. అధిక విలువ, తినడం తరువాత వేగంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

అందువల్ల, తియ్యటి కాఫీ తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరగడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదుస్నాకింగ్అదే సమయంలో సోయాబీన్స్.

2. ఉడికించిన అరటి

వేయించిన అరటిపండ్లు నిజానికి ఒక కప్పు కాఫీకి నిజమైన స్నేహితుడు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పిండి అరటిపండ్లలో సాధారణంగా చాలా నూనె ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. కానీ, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అరటి ఇప్పటికీ కాఫీ చిరుతిండి.

ఆరోగ్యంగా మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండటానికి, అరటిపండ్లను వేయించి, ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడికించకూడదు. అరటిపండ్లు మరియు ఆపిల్స్ మరియు బెర్రీలు వంటి ఇతర పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మీ కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. అదనంగా, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ విలువ కలిగిన పండు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా స్పైక్ చేయదు. ఆకలి ఆలస్యం అయ్యేలా నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.

3. గింజలు

మీరు ప్రయత్నించే తదుపరి కాఫీ చిరుతిండి గింజలు. ఉదాహరణకు వేరుశెనగ, అక్రోట్లను, బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్. అరటిపండ్ల మాదిరిగానే, గింజలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేసిన ఆహారాల జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి.

గింజల సామర్థ్యాన్ని న్యూట్రియంట్స్ పత్రికలో 2010 లో చేసిన అధ్యయనంలో ప్రస్తావించారు. గింజలు తినని మహిళల కంటే వారానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ గింజలు తిన్న మహిళలు తక్కువ బరువు పెరిగారు మరియు es బకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

అల్పాహారం చేసేటప్పుడు కాఫీ తాగాలంటే దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి

పేరు సూచించినట్లుగా, స్నాక్స్, అకా స్నాక్స్, మీ భారీ భోజనాన్ని భర్తీ చేయవద్దు. కాబట్టి, కాఫీతో స్నాక్ చేసేటప్పుడు, ఎక్కువగా తినవద్దు. మీరు తయారుచేసే కాఫీలో ఎక్కువ చక్కెర కూడా ఉండకూడదు. లక్ష్యం ఏమిటంటే కేలరీల వినియోగం అధికంగా ఉండదు.