రంజాన్ మాసంలో ఉపవాస సమయంలో క్రీడల తయారీ

ఉపవాసం సమయంలో, మీ రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం మీకు ఇష్టం లేదు. దాని కోసం, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఓర్పును కాపాడుకోవచ్చు. ఇది ఉపవాస నెలలో తరచుగా సంభవించే బరువు పెరుగుటను కూడా నిరోధిస్తుంది. ఉపవాసం సమయంలో వ్యాయామం కోసం ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది సమీక్షలను చూడండి.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీరు ఉపవాసం లేనప్పుడు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అంత భిన్నంగా ఉండవు. ఫిట్‌నెస్ మెర్కోలా నుండి రిపోర్టింగ్, ఉపవాసం మరియు వ్యాయామం కలయిక ఆహార పదార్ధాలు లేనప్పుడు శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సానుభూతి నరాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఇది సాధారణంగా రంజాన్ మాసంలో పెరిగే బరువును తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం శరీరంలోని జీవ గడియారాన్ని (సిర్కాడియన్ రిథమ్) మెరుగుపరచడానికి, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, గ్రోత్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు నిరాశను నివారించడానికి కూడా పనిచేస్తుంది.

ఉపవాస నెలలో వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఏమి సిద్ధం చేయాలి?

రంజాన్ ఉపవాసం పాటించేవారు, సూర్యోదయం నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు ఒక నెల తినడం మరియు త్రాగటం మానేస్తారు. ఇది వారు క్రీడలతో సహా వారు చేసే కార్యకలాపాలతో ఆహారం మరియు పానీయాల తీసుకోవడం కోసం వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు క్రీడలు చేయడం కూడా దాని నిబంధనలను కలిగి ఉంది. ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోకుండా, నిర్జలీకరణం లేదా మూర్ఛపోకుండా చేస్తుంది. మీరు చేయగలిగే ఉపవాస నెల కోసం కొన్ని క్రీడా సన్నాహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ వ్యాయామ సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, తయారు చేయండి ప్రణాళిక మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. మొదట, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు నిర్ణయించండి. కెనడాలోని పోషకాహార నిపుణుడు, అనార్ అల్లిడినా ప్రకారం, అలసిపోయినప్పటికీ, వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. అల్లిడినా ఉపవాస నెలలో క్రీడలకు అనేక ప్రత్యామ్నాయ సమయాలను కూడా అందించింది.

ఉపవాస నెలలో క్రీడలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం సూర్యాస్తమయం ముందు లేదా సమయం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ముందు. ఈ సమయంలో, శరీరం కేలరీలను శక్తిగా బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఆ తరువాత మీరు ఇఫ్తార్ ఆహారం నుండి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి తిరిగి రావచ్చు.

మీరు తినడం లేదా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన ఒక గంట తర్వాత కూడా క్రీడలు చేయవచ్చు. ఆ సమయానికి, కొన్ని ఆహారం జీర్ణమైంది మరియు మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంది కాబట్టి మీరు వ్యాయామం గురించి మరింత ఉత్సాహంగా ఉన్నారు. మీరు ఈ సమయంలో అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మధ్యాహ్నం లేదా మధ్యాహ్నం ఉపవాసం ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేయడానికి చెత్త సమయం. ఎందుకంటే ఈ చర్య ఎండిపోతుంది మరియు శరీరం ఇంధనం నింపదు. ఆ సమయంలో ఇది జరిగితే, 20-30 నిమిషాలు తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని ఎంచుకోండి.

2. ఆహారం మరియు పానీయం ఎంపికలను నిర్ణయించండి

ఉపవాసం ఉన్న నెలలో ఆహారం తీసుకోవడం మరియు తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేస్తే. రెండూ రోజంతా శక్తికి ఇంధనంగా ఉంటాయి. సుహూర్ సమయంలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల సమతుల్య కంటెంట్తో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది మరియు వ్యాయామం చేసే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు మాంసం, గుడ్లు, కాయలు, బంగాళాదుంపలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు గోధుమలు.

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, అయాన్లు మరియు పండ్లు లేదా కూరగాయలను కలిగి ఉన్న నీరు లేదా అదనపు నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా మీ తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం ద్వారా మీ నీటిని తీర్చండి. చాలా నూనె, చాలా ఉప్పు లేదా కెఫిన్ కలిగి ఉన్న పానీయాలను ఉపయోగించే ఆహార పదార్థాలను ప్రాసెస్ చేయకుండా ఉండండి, ఇది మీకు మరింత సులభంగా దాహం తీర్చుతుంది.

అదనంగా, మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ముందు వ్యాయామం చేస్తుంటే, చక్కెర పానీయాలను సిద్ధం చేయండి మరియు చిరుతిండి మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన వెంటనే, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం అయ్యే సమయం వచ్చినప్పుడు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రాక్టికల్. ఎంచుకోండి చిరుతిండి SOYJOY మంచిగా పెళుసైన వంటి ఆరోగ్యకరమైన. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సోయా యొక్క మంచితనం కణికలలో ఉంటుంది SOYpuff క్రంచీ మరియు రుచికరమైన వనిల్లా రుచి, కాబట్టి ఇది తరువాత తినడానికి సమయం వచ్చేవరకు మీ ఆకలిని సమర్థవంతంగా అణిచివేస్తుంది.

3. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

రంజాన్ మాసంలో, ముఖ్యంగా మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర చక్రంలో సంభవించే మార్పులు శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. దాని కోసం, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, శరీర జీవ గడియారంలో మెరుగుదల ఉంటుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని బలహీనంగా ఉంచడానికి మీకు సమయం కేటాయించవద్దు.

ఉపవాసం సమయంలో, పని గంటలు సాధారణంగా కొద్దిగా తగ్గుతాయి. అందువల్ల, ఈ సమయాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలైనంత ఉత్తమంగా ఉపయోగించుకోండి. భోజనం సిద్ధం చేసి తినడానికి మీరు త్వరగా లేవవలసి వచ్చినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ మీకు కనీసం 7 గంటల నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి.

ప్రత్యేకంగా మీకు కొన్ని పరిస్థితులు ఉంటే వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించండి. వ్యాయామ ప్రణాళికను సంకలనం చేయడంలో మరియు ఉపవాసం సమయంలో సురక్షితమైన వ్యాయామ రకాన్ని ఎన్నుకోవడంలో డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు, ఇది మీ శరీర స్థితికి సరిపోతుంది.