30 ఏళ్ళ వయసులో ఆరోగ్యంగా ఉండండి, మీరు వృద్ధాప్యం అయ్యే వరకు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి కీలకం

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, మంచి ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో సహా, వెయ్యేళ్ళ యువతకు ప్రత్యేకంగా "ధోరణి" కాదు. కారణం, మీరు మీ 30 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నప్పటికీ శరీరానికి ఈ ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆరోగ్యంగా జీవించడం ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. రండి, 30 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని సాధించడానికి ఆరోగ్యంగా జీవించడం ప్రారంభించండి!

30 వ దశకంలో ప్రారంభమయ్యే అనేక శరీర మార్పులు ఉన్నాయి

మీకు వయసు పెరిగేకొద్దీ శారీరక శ్రమలు తగ్గుతాయి. వాటిలో ఒకటి జీవక్రియ తగ్గడం. ఇది మీ శరీరం వేగంగా బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది, ఇది అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది. మీ 30 ఏళ్ళలో వివిధ వ్యాధుల లక్షణాలను మీరు అనుభవించడం ఆశ్చర్యకరం కాదు.

అంతే కాదు, ఎముక పనితీరు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి కూడా కుంచించుకుపోతాయి - అయినప్పటికీ చాలా కనిపించకపోవచ్చు. శరీరం మంచి స్థితిలో లేకపోతే, ఈ వయస్సులో వివిధ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు మీరు మరింత సులభంగా అలసిపోతారు మరియు కొద్దిగా గొంతు పడటం అసాధ్యం కాదు.

అదనంగా, కొల్లాజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం కూడా 30 వ దశకంలో ప్రారంభమైంది. ఇది మీ చర్మం ముడతలుగా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు ముఖంపై ముడతలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు చిన్నతనంలోనే కొత్త చర్మ కణాలు త్వరగా ఏర్పడవు.

చింతించకండి, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకుంటే శరీర పనితీరులో ఈ క్షీణత మందగించవచ్చు.

30 సంవత్సరాల వయస్సులో శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం మీ శరీరంపై వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ మీ ఆరోగ్య స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్, రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవచ్చు. కండరాలు మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ కండరాల ద్రవ్యరాశి నష్టం మరియు వృద్ధాప్యంలో ఎముక క్షీణత తగ్గే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

కాబట్టి, శారీరక దృ itness త్వం శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేసినప్పుడు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సాధించవచ్చు.

మీ 30 ఏళ్ళలో ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు

ఇంతకుముందు ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని వర్తించని మీలో, మీరు 30 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించడం చాలా ఆలస్యం కాదు. వాస్తవానికి, ఈ వయస్సులో ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించడం మీకు ఆకృతిలో ఉండటానికి మరియు వివిధ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రేరణ కీలకం! నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. నిజమే, మీ జీవితంలో కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ముఖ్యం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని అమలు చేయడంలో స్థిరంగా ఉన్నారు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీకు నచ్చిన వ్యాయామం రోజూ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కనీసం, వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా రోజుకు 30 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయండి. బరువులు ఎత్తడం, యోగా, పైలేట్స్ వంటి కండరాల బలాన్ని శిక్షణ ఇచ్చే క్రీడలు చేయడం మర్చిపోవద్దు పుష్-అప్స్, మరియు గుంజీళ్ళు, వారానికి కనీసం రెండుసార్లు. ఇది మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా అధిక కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా చేస్తుంది.

పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి

మీ బరువును నియంత్రించడానికి ఇది ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోండి, మీరు పెద్దవారైతే, బరువు పెరగడం సులభం అవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే. దాని కోసం, మీరు అధిక చక్కెర మరియు కేలరీలు కలిగిన తీపి ఆహారాలు మరియు వంటి ఆహారాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించాలి జంక్ ఫుడ్.

ప్రోటీన్ వనరుల వినియోగాన్ని పెంచండి. దెబ్బతిన్న కణాలను రిపేర్ చేయడానికి మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. మరియు, చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం మర్చిపోవద్దు, రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.