ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ముఖ్యమైన గుండె కోసం వ్యాయామం చేయండి

మీకు గుండె సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామం చేయాలి. అయినప్పటికీ, గుండె సమస్యలు ఉన్నవారి కోసం అన్ని క్రీడలు చేయవచ్చని దీని అర్థం కాదు. గుండె కోసం ఎలాంటి వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు చేయాలి?

మీ గుండెకు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది
గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు
తక్కువ రక్తపోటు
మిమ్మల్ని బలోపేతం చేయండి
మీ ఆదర్శ బరువు వద్ద చేరుకోవడానికి (మరియు ఉండటానికి) మీకు సహాయపడుతుంది
ఒత్తిడి నిర్వహణకు సహాయం చేయండి
అప్‌గ్రేడ్ చేయండి మూడ్ మరియు మీ విశ్వాసం
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

మీ కార్డియాలజిస్ట్ లేదా హార్ట్ డాక్టర్ గుండె సమస్య ఉన్నవారికి ఏ వ్యాయామాలు సురక్షితం అనే దాని గురించి మాట్లాడి ఉండవచ్చు. కాకపోతే, మీ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు అతనిని ఈ ప్రశ్నలు అడగడం చాలా ముఖ్యం. మీ వైద్యుడిని ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగండి:

ప్రతి రోజు నేను ఎన్ని వ్యాయామాలు చేయగలను?
ప్రతి వారం నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయగలను?
నేను ఏ రకమైన వ్యాయామం ప్రయత్నించగలను మరియు నేను ఏ క్రీడలను నివారించాలి?
నా వ్యాయామ దినచర్యలో నేను కొన్ని సమయాల్లో మందులు తీసుకోవాల్సి ఉందా?
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నా పల్స్ తనిఖీ చేయాలా?
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నేను ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ సంకేతాలను చూడాలి?

మీరు చేయగల క్రీడల రకాలు

మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలో సాధారణంగా 2 రకాలు ఉంటాయి, అవి క్రిందివి:

1. హృదయ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం

గుండె కోసం ఈ రకమైన వ్యాయామం, మీ గుండెకు చాలా ప్రయోజనాలు. నడక, పరుగు, జంపింగ్ రోప్, సైక్లింగ్, రోయింగ్ మరియు ఏరోబిక్ క్లాసులు వంటి ఉదాహరణలు మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తులను బలోపేతం చేస్తాయి.

మీరు క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తే, ఇది మీ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు మీ శ్వాస నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు క్రీడలు చేసేటప్పుడు మీ గుండె అంత కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు.

2. శక్తి శిక్షణ

శక్తి శిక్షణ మీ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. మీరు బార్‌బెల్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సాధనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు వ్యాయామశాల. సాధారణంగా మీరు ప్రతి రకమైన బరువు శిక్షణ కోసం అనేక సెట్లు చేస్తారు. శిక్షణ షెడ్యూల్‌ల మధ్య 1-2 రోజులు మీ కండరాలు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

గుండె కోసం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన మరో విషయం

తాపన మరియు శీతలీకరణ యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీరు వ్యాయామం చేసిన ప్రతిసారీ, మీరు సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభించాలి. వేడెక్కడం వల్ల శరీరం నెమ్మదిగా కదలికకు సర్దుబాటు అవుతుంది, సన్నాహక కదలిక కారణంగా గట్టిగా ఉండటం నుండి తగినంత సరళంగా ఉంటుంది.

వేడెక్కడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు వ్యాయామం చేయడానికి అనుకున్న అదే కదలికలను చేయడం, కానీ నెమ్మదిగా. మీకు ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా మైకము ఎదురైతే, మీరు వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేసి, ఈ లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.

గుండె ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, కండరాలను చల్లబరచడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఈ కదలికను నెమ్మదిగా చేయడం ద్వారా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ఆపటం మరియు కూర్చోవడం మానుకోండి! కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా వ్యాయామం తర్వాత పడుకోవడం వల్ల మైకము లేదా తేలికపాటి తలనొప్పి, గుండె దడ కూడా వస్తుంది.

గుండె కోసం వ్యాయామం చేయడానికి చిట్కాలు

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి వీలైనంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేసింది. మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే అంత మంచి ఫలితాలు వస్తాయి మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించాలనుకునే వారిలో ఉంటే, వ్యాయామం యొక్క సమయం మరియు బరువును పెంచడం ద్వారా క్రమంగా ప్రారంభించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు సజావుగా మాట్లాడగలరా లేదా he పిరి పీల్చుకోగలరా అని ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు తనిఖీ చేయండి. మీరు చేయలేకపోతే, మీరు చాలా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తున్నారు. కొద్దిగా తగ్గించడం మంచిది.

గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వ్యాయామం సమతుల్యం చేసుకోండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి పొందేలా చూసుకోండి
వంటి క్రీడలకు దూరంగా ఉండండి పుష్ అప్స్ మరియు గుంజీళ్ళు. ఈ క్రీడలు ఒకరి కండరాలను వక్రీకరిస్తాయి.
చాలా చల్లగా, వేడిగా లేదా తేమగా ఉన్నప్పుడు బయట వ్యాయామం చేయవద్దు. తేమతో కూడిన గాలి మిమ్మల్ని త్వరగా అలసిపోతుంది. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు రక్త ప్రసరణ, breath పిరి మరియు ఛాతీ నొప్పిని ప్రభావితం చేస్తాయి. మాల్‌లో నడవడం వంటి ఇండోర్ కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించడం మంచిది.
మిమ్మల్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి కావలసినంత నీరు త్రాగాలి. ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత ద్రవాన్ని తినవచ్చో మీ డాక్టర్ సూచనలను అనుసరించండి.
చాలా వేడి లేదా చల్లటి నీటిలో లేదా ఆవిరి స్నానాలకు దూరంగా ఉండండి. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు గుండెను కష్టతరం చేస్తాయి.
మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకపోతే తప్ప ఎగుడుదిగుడు కొండ ప్రాంతాలలో వ్యాయామం చేయవద్దు. నిటారుగా ఉన్న వాలుపై నడవడం అవసరమైతే, అధిక పనిని నివారించడానికి మీరు పైకి ఎక్కినప్పుడు నెమ్మదిగా చేయండి.

మీ వ్యాయామం కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆలస్యం అయితే (అనారోగ్యం, సెలవు లేదా చెడు వాతావరణం వంటివి), మళ్ళీ ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం తర్వాత ఈ క్రింది లక్షణాలు మీకు అనిపిస్తే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించినట్లయితే వ్యాయామం ఆపి వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

ఛాతీలో నొప్పి
లింప్
మైకము మరియు తేలికపాటి తలనొప్పి
శరీరంలో ఆకస్మిక బరువు పెరగడం లేదా వాపు, ఛాతీ, మెడ, చేతులు, గడ్డం లేదా భుజాలలో ఒత్తిడి లేదా నొప్పి
శ్రద్ధ అవసరం ఇతర లక్షణాలు

మీరు వ్యాయామం ఆపివేసిన తర్వాత లేదా అధ్వాన్నంగా ఉన్న తర్వాత ఈ లక్షణాలు కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా వెంటనే సమీప ఆసుపత్రి అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల మొదట మీ కండరాలు గొంతు పడతాయి. ఇది సాధారణం మరియు మీ శరీరం కదలికలకు అలవాటు పడటంతో నొప్పి క్రమంగా తొలగిపోతుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే, వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.