ఈ రోజు నుండి చేయగలిగే అతిసారం నివారణ

పిల్లలు మరియు పెద్దలలో అతిసారం సాధారణం. ఈ వ్యాధి నిరంతర ద్రవ మలం, కడుపు కలత, వికారం మరియు వాంతులు వంటి లక్షణాలకు కారణమవుతుంది, ఇది కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. చికిత్సకు బదులుగా, ఈ క్రింది విరేచనాల నివారణ చర్యలు తీసుకుందాం!

రోజువారీ జీవితంలో అతిసారం నివారణ

అతిసారాన్ని ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి. శిశువులు మరియు పిల్లలలో, వృద్ధులు మరియు రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్నవారు, రోజులు విరేచనాలు డీహైడ్రేషన్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

అందువల్ల, అతిసారం నివారణ జీవితంలో తప్పనిసరిగా ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. నివారణ కంటే నివారించడం మంచిది, సరియైనదా?

1. మీ చేతులను జాగరూకతతో కడగాలి

అతిసారానికి కారణమయ్యే సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి చేతులు కడుక్కోవడం ప్రధాన మార్గం. విరేచనాలను నివారించడానికి మీ చేతులను తరచూ కడగాలి, కాని యునైటెడ్ స్టేట్స్ లోని సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) ప్రకారం ఇది ఎప్పుడు ముఖ్యమైనది:

• ఆహారాన్ని వండడానికి లేదా సిద్ధం చేయడానికి ముందు, సమయంలో, మరియు తర్వాత,
• తినడానికి ముందు,
• బాత్రూమ్కు వెళ్ళిన తరువాత,
• విల్లు / ప్రేగు కదలిక కోసం మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించిన తరువాత,
• చెత్తను తీసిన తరువాత,
• పిల్లల డైపర్ మార్చిన తర్వాత,
• ఆడిన తరువాత, బోనులను శుభ్రపరచడం లేదా పెంపుడు జంతువులకు ఆహారం ఇవ్వడం
• దగ్గు, తుమ్ము లేదా నాసికా ఉత్సర్గ క్లియర్ చేసిన తరువాత.

బాగా, మీరు మీ చేతులు కడుక్కోవడం కూడా సరిగ్గా ఉండాలి, తద్వారా వ్యాధి నుండి రక్షణ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

నడుస్తున్న నీటిలో 20 సెకన్ల పాటు సబ్బుతో చేతులు కడగాలి. మీ వేళ్లు మరియు మీ గోళ్ళ వెనుక ఉన్న పగుళ్ల మధ్య స్క్రబ్ చేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి, ఆపై అవి శుభ్రంగా ఉండే వరకు వాటిని నీటితో కడగాలి. శుభ్రమైన కణజాలం లేదా తువ్వాలతో మీ చేతులను ఆరబెట్టండి.

ఎల్లప్పుడూ చేతిలో హ్యాండ్ సానిటైజర్ పరిస్థితి మరియు పరిస్థితులు నీటితో చేతులు కడుక్కోవడానికి అనుమతించకపోతే మద్యం కలిగి ఉంటుంది.

2. నిర్లక్ష్యంగా చిరుతిండి చేయవద్దు

మూలం: వికీమీడియా

మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి విరేచనాలు రాకుండా అజాగ్రత్తగా స్నాక్స్ మానుకోండి ఎందుకంటే రోడ్డు పక్కన అమ్మే ఆహారం శుభ్రతకు హామీ ఇవ్వదు.

బహిరంగంగా ప్రాసెస్ చేసి విక్రయించే ఆహారం మరియు పానీయాలు పర్యావరణ సూక్ష్మక్రిముల నుండి కలుషితమయ్యే అవకాశం ఉంది. వాటిలో కొన్ని వంటివి ఇ. కోలి, సాల్మొనెల్లా, లిస్టెరియా, కాంపిలోబాక్టర్, మరియు క్లోస్ట్రిడియం పెర్ఫ్రింజెన్స్ అతిసారానికి కారణం మాత్రమే కాదు, ఆహార విషం మరియు టైఫస్‌ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అందుకే తరచుగా అజాగ్రత్తగా అల్పాహారం తినడం వల్ల మనల్ని తేలికగా జబ్బు చేస్తుంది.

కాబట్టి అల్పాహారానికి బదులుగా, అతిసారాన్ని నివారించడానికి శుభ్రతకు హామీ ఇచ్చే రెస్టారెంట్‌లో భోజనం తీసుకురావడం లేదా తినడం మంచిది.

3. ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఉడికించాలి

ఆహారాన్ని తయారుచేయడం, ప్రాసెస్ చేయడం మరియు వడ్డించడం సరికాని మార్గాలు అజీర్ణానికి కారణమవుతాయి ఎందుకంటే బ్యాక్టీరియా మీ ఆహార పదార్ధాలను వివిధ మార్గాల్లో కలుషితం చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, కోసిన తరువాత కూరగాయలు లేదా పండ్లను నేల శిధిలాలు లేదా సూక్ష్మక్రిములతో కలుషితమైన ఇతర ధూళితో కప్పవచ్చు. నిల్వ ప్రాంతం శుభ్రంగా లేకుంటే, ఉత్పత్తి ప్రక్రియ సరిగా నియంత్రించబడలేదా, లేదా శుభ్రపరచడం కలుషితమైన నీటిని ఉపయోగిస్తుందో చెప్పలేదు.

ఆహారాన్ని సరిగ్గా కడగకపోతే, బ్యాక్టీరియా ఇంకా అంటుకుంటుంది. కాబట్టి, ఈ సందర్భంలో విరేచనాలకు సరైన నివారణ చర్య ఆహారాన్ని సరిగ్గా కడగడం. అవసరమైతే, నేలకి గురయ్యే కూరగాయలు లేదా పండ్ల చర్మాన్ని తొక్కండి.

అతిసారం రాకుండా ఉండటానికి కూరగాయలు మరియు పండ్లను కడగడం ఎలా సహాయపడుతుందో మైనే విశ్వవిద్యాలయం వివరిస్తుంది. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.

1. మొదట కడగడానికి మురికి కూరగాయలు లేదా పండ్లను ఎంచుకోండి.
2. కూరగాయలు మరియు పండ్లను కడగడానికి నడుస్తున్న నీటిని ఉపయోగించండి.
3. పండు మరియు కూరగాయల ఉపరితలం శుభ్రంగా రుద్దండి, అవసరమైతే, ప్రత్యేక బ్రష్ ఉపయోగించండి.
4. కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ వంటి తరిగిన కూరగాయల కోసం, మొదట 1 నుండి 2 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
5. కడిగిన తరువాత, పొడిగా మరియు శుభ్రమైన కంటైనర్లో ఉంచండి.

విరేచనాల నివారణ చర్యలు ఆహారాన్ని పూర్తిగా కడగడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రాసెసింగ్‌లో కూడా పాల్గొంటాయి. కారణం, ముడి ఆహారం తినకుండా అతిసారం అనుభవించే కొంతమంది ఉన్నారు.

కొన్ని మొండి పట్టుదలగల బ్యాక్టీరియా మీ ఆహార పదార్ధాలను ముందే కడిగిన తర్వాత కూడా అంటుకుంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఉడికించే వరకు చికెన్, గొడ్డు మాంసం లేదా గుడ్లు ఉడికించాలి.

ఉపయోగించిన వంట పాత్రలు శుభ్రంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఆహారాన్ని కడిగినా, పాత్రలతో కాకపోయినా, బ్యాక్టీరియాను ఇంకా ఆహారంలో కలపవచ్చు.

4. ఆరోగ్యం బాగాలేనప్పుడు ఈత కొట్టకండి

ఇది వింతగా అనిపించినప్పటికీ, ఈత కూడా అతిసారానికి కారణమవుతుందని తేలుతుంది. మీరు లేదా మీ చిన్నవాడు బ్యాక్టీరియాతో కలుషితమైన పూల్ నీటిని మింగినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

మలవిసర్జన తర్వాత సోకిన వ్యక్తి తనను తాను సరిగ్గా శుభ్రం చేసుకోనప్పుడు అతిసారానికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా పూల్ నీటితో కలిసిపోతుంది. విరేచనాలు కలిగించే బ్యాక్టీరియా వంటివి సిడిసి నివేదించాయి క్రిప్టోస్పోరిడియం sp. మరియు గియార్డియాక్లోరినేటెడ్ పూల్ నీటిలో 45 నిమిషాలు ఉంటుంది.

ఈ పూల్ నీరు తాగినప్పుడు, బ్యాక్టీరియా సోకుతుంది మరియు వారాల పాటు విరేచనాలు కలిగిస్తుంది. దీని కోసం విరేచనాలను నివారించడానికి సరైన చర్య శరీరం ఆరోగ్యంగా లేనప్పుడు ఈత నిరుత్సాహపరచడం.

ఆరోగ్యం బాగోలేదని ఫిర్యాదులు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని సూచిస్తాయి. మీరు కలుషిత నీటిలో ఈత కొడితే, విరేచనాలు వచ్చే ప్రమాదం ఇంకా ఎక్కువ. మీరు ఇంకా ఈత కొట్టాలనుకుంటే, నీరు త్రాగకుండా మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

5. మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మసాలా, కొబ్బరి పాలు లేదా బలమైన మూలికలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు కొంతమందిలో విరేచనాలను రేకెత్తిస్తాయి. ఇతరులు ఎక్కువ కాఫీ, పాలు, పండ్ల రసాలు లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తాగితే అతిసారం వస్తుంది.

ఆహార అలెర్జీలు, ఆహార అసహనం లేదా సెలియక్ డిసీజ్ మరియు క్రోన్'స్ డిసీజ్ వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు విరేచనాలను ప్రేరేపించే కొన్ని ఆహారాలకు కూడా ఎక్కువ సున్నితంగా ఉండవచ్చు.

అందువల్ల, మీలో ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారికి అతిసారానికి సరైన నివారణ చర్య ఏమిటంటే, భవిష్యత్తులో ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించకుండా ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను నివారించడం. మీ విరేచనాలను ప్రేరేపించే ఆహార పదార్ధాలను నివారించడానికి మీరు మొదట ప్యాకేజింగ్ వెనుక భాగంలో జాబితా చేయబడిన ఆహార కూర్పును కూడా చదవవచ్చు.

విరేచనాలను నివారించడానికి మరొక మార్గం ఫైబరస్ ఆహారం తీసుకోవడం. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల మలం మృదువుగా మరియు అతిసారం సమయంలో కూడా రన్నీ అవుతుంది. కాబట్టి, రోజుకు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా అతిసారం నివారించవచ్చు.

మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

6. టీకా పొందండి

రోటావైరస్ అతిసారానికి ఒక సాధారణ కారణం. ఈ వైరస్ వాతావరణంలో, ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలో కొంతకాలం జీవించగలదు. శిశువులు మరియు పిల్లలు ఈ వైరస్ సంక్రమణకు గురయ్యే ఒక సమూహం.

నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, అతిసారానికి కారణమయ్యే వైరస్ వ్యాప్తిని నివారించే మార్గం టీకా ఇంజెక్షన్ పొందడం. 2 నుండి 3 ఇంజెక్షన్లతో శిశువుకు 5 సంవత్సరాల వయస్సు రాకముందే ఈ విరేచన నివారణ చర్య జరుగుతుంది.

మొదటి మోతాదు 2 నెలల వయస్సు ఉన్న శిశువులకు, రెండవ మోతాదు 4 నెలల వయస్సులో మరియు మూడవ మోతాదుకు 6 నెలల వయస్సు ఇవ్వబడుతుంది. శిశువుకు 15 వారాల వయస్సు రాకముందే ఈ విరేచన నివారణ చర్య మొదట జరుగుతుంది. శిశువుకు విరేచనాలు రాకుండా ఉండటానికి, అతిసారాన్ని ఎలా నివారించాలో మీ శిశువైద్యునితో సంప్రదించండి.

7. పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి, ముఖ్యంగా ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నవి

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే విరేచనాలను నివారించే మార్గం ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం. ప్రోబయోటిక్స్ శరీరంలో సహజంగా నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియా మరియు / లేదా ఈస్ట్ కలయిక.

శరీరాన్ని తటస్థంగా ఉంచడానికి కడుపులోని మంచి బ్యాక్టీరియాను నిర్వహించడం ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రధాన పని. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, శరీరంలోకి ప్రవేశించే చెడు బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరుగుతుంది. మంచి బ్యాక్టీరియా పనిచేసేటప్పుడు, బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి మరియు శరీరానికి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి.

అందరికీ తెలిసినట్లుగా, అతిసారానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ ఇ. కోలి. పెరుగు, టేంపే, లేదా కిమ్చి వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహార పదార్థాల వినియోగం ద్వారా వాటి తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుతుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అతిసారానికి నివారణ చర్యగా ఈ ఆహారాలను ఉపయోగించవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఆహారం నుండి తీసుకునే పోషకాలు సమతుల్యతతో ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలపై మాత్రమే ఎక్కువగా ఆధారపడకూడదు.

మామూలుగా చేపట్టినప్పుడు, ఈ అలవాట్లు అతిసారం నివారణగా ఉపయోగపడతాయి, కానీ మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.

x